UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Aromaterapija

AROMATERAPIJA I PREHRANA U PREVENCIJI PREKOMJERNE TEŽINE

Objavljeno u obiteljskom časopisu o zdravlju Zdrav život br. 80/2010. 

Pišu: Vesna Buntić, aromaterapeutkinja, Sonja Ana Njunjić, savjetnica za aromaterapiju, Udruga za prevenciju prekomjerne težine, Zagreb

Aromaterapija i prehrambena osviještenost 

Aromaterapija je svaki postupak primjene čistih prirodnih eteričnih ulja radi poboljšanja stanja ljudskog bića na fizičkoj, emotivnoj, mentalnoj ili duhovnoj razini. Aromaterapija je područje komplementarnog iscjeljivanja, holistička preventivna terapija za koju je u posljednjih dvadeset godina u svijetu zanimanje u izrazitom usponu.

Kao metoda, temeljena na tradicionalnim medicinskim sustavima izgrađenim tijekom tisućljeća, danas je upotpunjena najmodernijim znanstvenim istraživanjima i dokazima. Uklapa se u sve širi sociološko-kulturološki pokret povratka prirodi čije osnove podrazumijevaju ekološku osviještenost.

Budući da je prehrana i nastanak prekomjerne težine povezan s mentalnim stavom, a mentalni stav uvjetuje sve organske reakcije bića, osim glatkih mišića probavnog trakta koji se pokreću bez naše volje, dakle, on je polazišna točka svih procesa.


Kad je riječ o prehrambenim navikama koje vode do prekomjerne težine ili zbog kojih nastaju bolesti, to je također vrlo složen proces. Naime, prekid prehrambenih navika označava kidanje veze s pritajenim autoritetom roditelja, što znači napuštanje njihovih navika i stjecanje novih, svojih navika. U rješenju ovog problema može pomoći objašnjenje kako se aromaterapijom i prikladnom prehranom djeluje na optimalnu težinu koja potrebna za određenu životnu dob i spol. Pravilna prehrana ne deblja niti truje organizam. Već je Paracelsus kazao: "Sve što nam je potrebno za zdravlje nalazi se u prirodi. Zadatak znanosti je pronaći te tvari."


Prehrana mora dnevno zadovoljiti energetske potrebe u odnosu na psihofizičke aktivnosti, građu tijela, spol itd. Prehrana koja se preporučuje za dijabetičare idealna je za svaku osobu koja se bori s prekomjernom težinom, i to treba primjenjivati cijeli život. Izbalansirana je i sprečava hiperglikemiju te tako odlično regulira metabolizam masti i glukoze. Dnevno treba unositi od 10 do15 posto proteina, od 55 do 60 posto ugljikohidrata i od 25 do 30 posto masti od ukupnog unosa kalorija. Sve to treba konzumirati u pet obroka. Kako bi se održavala optimalna težina, treba promijeniti i predodžbe o izgledu i funkciji našeg tijela. Cilj mora biti zdravlje i pozitivan stav prema svojim emocijama.


Aromaterapija je pomoćno sredstvo, jer ima holistički pristup osobi, i zato je možda najučinkovitiji način za dovođenje duha i tijela u ravnotežu. Prema tom pristupu ponajprije treba ojačati imunitet organizma, čime olakšavamo sebi ne samo osnaženje zdravlja nego i emocija, što često vodi u autodestruktivna ponašanja.

Hrana kao osnova za održavanja težine i reduciranja prekomjerne težine
mahunarke: grašak, grah (čuvaju srce)
žitarice:
a) topljive u vodi (čuvaju arterije, sporije prolaze kroz probavni trakt - zob i ječam)
b) netopljive u vodi (čuvaju probavni trakt, brzo kroz njega prolaze i vežu na sebe otrove i drugu probavljenu hranu - sve voće i povrće, pšenica, raž)
sjemenke (orah, lješnjak, masline; umjesto ulja, bučine koštice)
• od povrća (optimalno uzimati zelje, zelenu salatu, divlju cikoriju, krumpir, manje kruha)
bjelančevine i masti (srdelice, pastrva, skuša, losos i slično; hladno prešana biljna ulja: maslinovo, suncokretovo)
jabuke (smiruju tek)
zob (pomaže zdravlju živčanog sustava)
češnjak i maslinovo ulje
đumbir (sirov i u prahu)
napitci od metvice i đumbira
• uzimati dnevno 325 mg magnezija, 1 g kalcija, od 2 do 3,5 g kalija (ako nam nedostaje).

Da bi se pomoglo svom emocionalnom sklopu, uz uravnotežen unos hrane treba primjenjivati i eterična ulja kako bismo smirujuće djelovali na cijeli organizam. Tako možemo kontrolirati nervozu, nesanicu, napetost i druge emocije koje dovode do prejedanja.

U tome će nam najviše pomoći ulja lavande, sandala, cedra, melise i geranija, koji se mogu unositi svim metodama primjene aromaterapije: masažom, kupkama, mirisnim lampicama...

Eterična ulja kamilice, geranija, borovice, ruže, lavande pomažu kod prevelikog unosa hrane za vrijeme PMS-a.

Za aktivaciju cirkulacije i limfe odgovorne za metaboliranje unesenih prehrambenih namirnica preporučuje se kadulja, lavanda, bergamot, kamilica, grejp i ružmarin - ulja koja najbolje djeluju kao diuretik.

Za bolje funkcioniranje bubrega, potrebno je ukinuti unos soli. Tako sprečavamo nadutost cijeloga tijela.

U poboljšanju funkcije probavnog sustava pomažu ulja s laksativnim djelovanjem, te ona koja smanjuju vjetrove, uravnotežuju rad crijeva, umanjuju izlučivanje kiseline i pospješuju izlučivanje sline, a za to preporučujemo ulja koja će poboljšati rad probavnih organa i bolju iskoristivost hranidbenih tvari: cimet, anis, papar, ružmarin, komorač, naranča, palma rosa, kamfor (masaža abdomena, suho četkanje kože te potom nanošenje eteričnih ulja masirajući trbuh, slabinski dio tijela i tabane).


Budući da je nadbubrežna žlijezda iznimno važna u ranoteži našeg ponašanja, za njezino smirenje primjenjuje se ulje timijana.


Želučanu kiselinu (koja često povećava potrebu za jelom), također unesena masažom, umanjuju ulja melise, cimeta, kadulje i papra.


Za izlučivanje sline upotrebljavamo lavandu, ružmarin i anis (iznimno se može preporučiti kap tih ulja u pola čaše vode koja se grglja te ispljune).


Također se treba pobrinuti za to da simpatikus sa parasimpatikusom uvijek mora biti u ravnoteži. Ako tako nije, organizam se iscrpljuje, deblja i razvijaju se bolesti koje se manifestiraju lupanjem i stezanjem srca, vlažnošću dlanova, glavoboljama, bolovima i grčevima u želucu i trbuhu.To su samo simptomi koje moramo prepoznati. Još uvijek zdravstveno nismo ozbiljno ugroženi, ali, prepoznavajući simptome, možemo uz određena eterična ulja i pravilnom prehranom dovesti u ravnotežu i sebe i svoj organizam.

 

www.uppt.hr

Uppt, Pišu: Vesna Buntić, aromaterapeutkinja, Sonja Ana Njunjić, savjetnica za aromaterapiju, predsjednica Udruge za prevenciju prekomjerne težine, Zagreb

 

Primjena eteričnih ulja ljeti 

 

Protiv celulita - vježbom i kretanjem savjetuje Udruga

Sami protiv celulita!!

Svaku tjelesnu aktivnost mi žene trebale bismo iskoristiti koristeći sve mogućnosti kako bi dodatno, putem određenih kozmetičkih postupaka i pojačanom tjelesnom aktivnošću djelovati na osjetljiva područja tijela tj. „celulitna mjesta“. Najbolja kombinacija je primjena tretmana na  bazi eteričnih ulja, krema, te djelovanjem topline.

Najbolji rezultati postižu se kombinacijom: vježbanje, zdrava prehrana i ciljani kozmetički tretmani. Evo nekoliko savjeta koje daje Udruga za prevenciju prekomjerne težinu u suradnji sa aromaterapeutima, a u pripremi gđe. Sonje Ane Njunjić, savjetnice za primijenjenu aromaterapiju: 

1) sami napravite anticelulitnu kremu: tj. u polumasnu kremu (tzv. „belobaza“ ili bazno ulje lješnjaka) koju kupite u ljekarni, nakapati nekoliko kapi eteričnog ulja cimeta, ružmarina, lavande, komorača, čempresa, mirte ili ananasa (sami odredimo koja ćemo ulja upotrijebiti – ali osnovno je cimet). Količina mješavine: na cca 50 grama kreme cca 10 kapi ulja tj. ili jednog ili više vrsta ulja tj. od svakog dodati koju kap tako da sveukupno opet imamo cca 10 kapi!! Jačinu kombinacije sa cimetom najbolje ćete odrediti jačinom mirisa. Izaberite ulja po vlastitom mirisu, jer će vam tako najbolje djelovati u organizmu. 

2) namažete se kremom, i to lagano utrljate i pustite da upije; (postupak možete ponoviti i 2x) 

3) zamotate namazane dijelove sa providnom (najlonskom) folijom, uzmete hulahopke (kojima je otišla očica), a najbolje je da su malo jače „denske“ tj. da imaju u sebi više elastina koji će vas malo jače stisnuti, odrežete pete (napravite kao tajice) – također savjet ako imate vrlo tanke pamučne  onda je još bolje. takve hulahopke obučete na zamotane dijelove nogu, a preko toga obučete trenirku;

 4) na taj način, najjeftinijom i najučinkovitijom metodom djelujete tamo gdje „smo najosjetljivije“)  - djelujući na celulit fizičkom  i termičkom aktivnošću; 

5) tako zamotani, primijenite bilo koju fizičku aktivnost (pospremanje stana, peglanje, brzo hodanje do trgovine ili slično, trčanje ili samo vježbanje, najmanje sat vremena;

6) svaka je tjelesna aktivnost dragocjena jer potiče sagorijevanje masnih nakupina i dotok hranjivih tvari do svake stanice, jer glavni sastojci krema protiv celulita su i kofein i teofilin koji u ovom obliku potiču razgradnju masnoća i dreniranje, odnosno toniziraju i hidratiziraju kožu.Takvim tretmanima pokrećemo cirkulaciju i optok limfe, izlučivanjem viška tekućine, a s njom i raznih toksina.

Stoga sami najjeftinije možete napraviti takovu učinkovitu kremu, te uz odabir sporta koji volite, i uz kretanje učinimo najbolje za sebe. Svakako važan je i dostatan unos tekućine (bar oko 2 l dnevno), koja omogućuje lakšu eliminaciju otpadnih tvari i toksina iz organizma.

Također se može uz vodu kombinirati sa čajevima i to biljnim (raznih mješavina) koji također djeluju diuretički – breza, menta, kadulja, maslačak.Dodatno na svakih 1 sat aktivnosti popiti još 2-3 dcl vode!!

Pripremila: Sonja Ana Njunjić, savjetnica za primjenjenu aromaterapiju /Uppt, siječanj 2010.

BLAGDANSKA ČAROLIJA MIRISA

Unesite aromaterapiju u vaš dom za predstojeće blagdane kroz svoje osobne kreacije, obnavljajući  tradiciju ili iz čistog zadovoljstva prema ovo posebnog blagadanu.  U takvim situacijama miris ima magijsku snagu: zagonetna forma koja izvire iz našeg sjećanja baš kad smo pomislili da ga više nema.Točno je da mirisi koje jednom osjetimo teško ili gotovo nikad ne zaboravljamo, upravo zbog njihove sposobnosti da uzburkaju naše emocije.  

Evo nekoliko prijedloga kako da unesete radost božićnih blagdana u svoj dom:  

Začinski božićni ukrasi

1 šalica cimeta1 jušna žlica klinčića;

1 jušna žlica muškatnog oraščića

½ šalice soka od jabuka;

1 jušna žlica sjajnih zvjezdica

2 jušne žlice bijelog ljepila

6 kapi eteričnog ulja anisa;

15 kapi eteričnog ulja naranče 

Sve dobro promiješajte sve sastojke i kreirajte oblike po izboru; (zvjezdice, srca, čizmice, zvona i slično).  Nemojte zaboraviti ostaviti rupice tako da se ukrasi mogu objesiti na božićno drvce ili negdje drugdje u kući. Bit će im potrebno 3-4 dana za sušenje i tek ih onda možete koristiti. 

 

Aromatično drvce u svakoj sobi

5 kapi eteričnog ulja jele;
5 kapi eteričnog ulja cedra;
5 kapi eteričnog ulja borovice;

 

Stavite ovu kombinaciju eteričnih ulja u aroma lampu i uživajte u čarobnoj aromi gdje god želite. 

Na kraju, svakom od nas je miris Božića drugačiji. Ono što mu je zajedničko je to da odigra uloga u našoj svijesti da su blagdani ovdje, kreirajući entuzijazam i dječje uzbuđenje kakvo samo Božić može donijeti. Vrijeme je darivanja kada kroz darove pokazujemo što osjećamo prema svojim prijateljima, obitelji i rodbini. Kroz jednostavne ali od srca birane i najbolje osobno izrađene simbolične darove sačuvajte duh Božića, stvorite atmosferu u svom domu, okitite božićno drvce ali ne zaboravite da na taj način i okitite svoje srce, jer kada učinimo nešto lijepo za druge, tada i mirisi oko nas imaju svoj smisao!!

Sretni i mirisni blagdani svima! 

Pripremila: Vesna Buntić, mag. iur., obiteljska aromaterapeutkinja članica Upravnog odbora Udruge     

LIMUN I LAVANDA JAČAJU IMUNITET

Autor: Martina Medverec, 18.11.2009.

CITRUSNA ULJA POPUT NARANČE, LIMUNA I GREJPA VRAĆAJU DOBRO RASPOLOŽENJE 

Matilda Ivaniš Knez, Primavera aromaterapeutkinja iz Biovege objašnjava razliku između prirodnih i sintetičkih eteričnih ulja, upozorava kako sintetska ulja mogu naštetiti tvom organizmu i otkriva kako ćeš s prirodnim uljima lavande, bora i limuna ojačati imunitet tijekom zime 

Koja je razlika između sintetičkih i prirodnih eteričnih ulja?

'Razlika je ogromna, zapravo nemoguće ih je uspoređivati po bilo čemu osim imena i eventualno mirisa. Sintetska ulja nemaju ljekovito djelovanje, čak suprotno, mogu naštetiti našem organizmu. Prava eterična ulja su sama esencija ljekovitih svojstava biljke, jačaju naš organizam i djeluju na sve naše razine'. 

Kako ćemo najlakše prepoznati prirodno, organsko i kvalitetno ulje, na što treba obratiti pažnju kod kupovine?'

Pravo eterično ulje mora na bočici imati navedeno latinsko ime biljke te kemotip ukoliko postoji, zemlju porijekla, način uzgoja biljnog materijala, dio biljke iz koje se izdvaja eterično ulje te način izdvajanja, a svakako preporučujemo eterična ulja kao što je Primavera s certifikatom organskog uzgoja'. 

Mogu li nam eterična ulja podići raspoloženje i vratiti sretne misli u tmurnim zimskim danima?'

Citrusna ulja (naranča, bergamot, limun, grejp, mandarina) su poznata po tome da jako pomažu vraćanju dobrog, optimističnog raspoloženja, a podjednako ih vole i muškarci i žene'.

Koja ulja su djelotvorna za jačanje imuniteta tijekom hladnijih dana? 

'Sva su ulja antiseptici pa će onesposobiti mikrobe iz okoline te ih u tu svrhu preporučujem koristiti u aroma lampici ili na neki drugi način za raspršivanje po zraku. Pojedina eterična ulja poput lavande, bora, limuna imaju mogućnost jačanja imuniteta te su idealna za primjenu u uljnim pripravcima za tijelo te u kupkama. Osvježit će nas i ojačati organizam'.

Mogu li eterična ulja zamijeniti parfeme?  '

Da, naravno. No ne moramo poznavati kompleksne načine izrade parfema, dovoljno je da svoju omiljenu kombinaciju eteričnih ulja razrijedimo u malo jojobinog ulja i imamo pripravak koji nanosimo kao parfem, a ujedno jačamo organizam'.  

Autor: Martina Medverec, 18.11.2009.  

 

Uppt, 4. prosinca 2009.

SPA TRETMANI - MIRISNO U NOVU GODINU

Pripremila: Vesna Buntić, mag. iur., obiteljska aromaterapeutkinja  članica Upravnog odbora Udruge    

PRIPREME U ZADNJI ČAS 

Ukoliko niste stigli obaviti sve pripreme za odlazak stare i dolazak nove godine (kozmetičar, pedikura, masaža, itd.), s obzirom da današnji je današnji tempo i ritam života posao prebrz ne morate se brinuti. Opustite se  i zadnji dan u godini ipak posvetite sebi, barem malo……  

Međutim ako nemate dovoljno vremena za odlazak u neki od naših wellness ili SPA centara, predlažemo da uz mali trošak iskusite čari SPA tretmana u svom vlastitom domu. Potrebna vam je morska sol (krupna i sitna), eterična ulja po izboru, maslinovo ili suncokretovo ulje, četka za tijelo od prirodnih vlakana,  morska spužva ili rukavica od prirodnih materijala, destilirana voda, te svježe ili suho bilje po izboru.  

Eterična ulja imaju vrlo blagotvoran učinak na kožu; poboljšavaju prokrvljenost tkiva što doprinosi revitaliziraju cijelog organizma te pomažu eliminaciji otpadnih tvari. Nakon njihove primjene osjećate ćete se kao nova osoba. 

Osim na tijelo eterična ulja djeluju i na emocije i duh. Pri izboru ulja vodič vam može biti vaše trenutno raspoloženje ili svrha koju želite postići. Ukoliko ste imali naporan dan na poslu preporučuju se ulja koja smiruju kao npr. lavanda, ružino drvo, geranij i muškatna kadulja , a ako želite obnoviti energiju birajte stimulirajuća ulja poput metvice, eukaliptusa, ružmarina i bosiljka. 

Prvi korak u vašoj SPA čaroliji neka bude lagano suho isčetkavanje cijelog tijela (osim lica) za poticanje cirkulacije i stimuliranje rada limfe. Na četku od prirodnih vlakana prije početka četkanja  možete kapnuti 2-3 kapi eteričnog ulja grejpa koji odlično djeluje na detoksikaciju tijela. Nakon toga vaše će koža zaista dobiti jedan blistavi sjaj. 

Peeling za tijelo

• ½ šalice sitne morske soli;
• bademovo ulje;
• eterično ulje borovice;
• eterično ulje grejpa;
• eu ylang ylang;

Sve sastojke dobro promiješajte i nanesite na cijelo tijelo morskom spužvom energičnim pokretima, a potom isperite mlakom vodom. Ovaj solni peeling eliminira mrtve stanice, čisti pore, te djeluje osvježavajuće na cijeli organizam.  

Tretman za stopala 

Ukoliko planirate obući cipele s visokom potpeticom i plesati cijelu noć, bilo bi dobro da svoja stopala pripremite za predstojeći im zadatak. Napravite solni peeling stopala s morskom solju i eteričnim uljima lavande, čempresa i paprene metvice. Nakon toga slijedi kupka i oblozi. Nakon što ste u vruću vodu ukapali nekoliko kapi eteričnog ulja lavande, kadulje i limuna, umočite komad gaze i ocijedite, te umotajte stopala u vrući aroma oblog. Na to stavite suhi ručnik i držite oblog petnaestak minuta. 

Kupka za tijelo   

 

Da bi SPA ugođaj bio potpuniji u kupaonici upalite par svijeća, pustite ambijentalnu laganu muziku topla kupka
 
• 1 jušna žlica tekućeg meda;
• 3 kapi eteričnog ulja bergamota;
• 2 kapi  eteričnog ulja geranija;
• 1 kap lavande;
• 1 kap ružinog drveta;

  Ova kupka osvježava i smiruje cijeli organizam i posebno dobro djeluje na regeneraciju kože zbog tekućeg meda.Za vrijeme kupke i nakon nje poželjno je popiti dosta tekućine i to biljnog čaja kamilice ili matičnjaka, budući da se za vrijeme kupke dosta znoji. 

Za regeneraciju kose za masažu vlasišta preporučuje se eterično ulje lavande i ružmarina, a za oživljavanje kose lemongras i ružmarin.  Kosa će dobiti poseban sjaj ako na četku prije češljanja kapnete 1 kap ružmarina.  

Osjećajte se dobro i zablistajte u punom sjaju i raspoloženju.!

Pripremila: Vesna Buntić, mag. iur., obiteljska aromaterapeutkinja članica Upravnog odbora Udruge   

 

Vezani tekstovi

 

Blagdanska čarolija mirisa

Eterična ulja za kvaliatetniju komunikaciju

 

Up Dated, prosinac 2015.