UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Dnevnik prehrane 1

Dnevnik prehrane 1

 

Moj dnevnik prehrane (1)  

Primjer dnevnika prehrane jedne od članica Grupe za redukciju (Gordana). Svoje navike pri jelu možete promijeniti jedino ako ih upoznate.

Pomoću ovog dnevnika saznat ćete neke činjenice o tome KADA jedete, KOLIKO jedete, ŠTO jedete i u KOJIM prilikama. 

Koliko jedem, kada i u kojim prilikama? Ispunjavajte ovaj dnevnik tijekom 7 dana.

Zapišite sve što pojedete – nikako ne zaboravite zapisati ono što ste pojeli između obroka.

 

U rubriku

VRIJEME

upišite vrijeme obroka

 

U rubriku OBROK / KOLIČINA

upišite sve što ste pojeli i u kojoj količini

U rubriku NAPOMENA

upišite sve što ste radili za vrijeme jela. Ako ste jeli jer ste bili gladni, ili  iz bilo kojeg drugog razloga – sve upišite

 

I dan
 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA / Datum:

NAPOMENA

5,30 h

½  litre mlake vode u stojećem položaju

Tokom svakog dana popijem oko 1,5 lit.vode;

Svaki dan hodam najmanje 1 h;

Subota/nedjelja – planinarenje;

Puno druženja sa prijateljima, što me ispunjava;

Pijem čaj od komorača, Roibos, šipak, to izmjenjujem svaki dan;

7,30

espresso – mala kava

9,00-11,30

voće – šljive, jabuka, nektarina

12,00-12,30

AB kultura sa pivskim kvascem(1 dcl) pomiješano s vodom

13,00

light nama7 + 3 krispija posipano sa sezamom i svježa rajčica – 2 kom

17,30

gulaš od nojevog mesa sa zelenom salatom

19,30

3 suhe marelice + 2 suhe smokve

 

 

II dan
 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA / Datum:

NAPOMENA

6,30

½  litre mlake vode u stojećem položaju

 

Između obroka pojela sam 2 žlice bučinih koštica

7,30

bijela kava + 3 štapića sa sezamom

10,00

jedna poprilično velika jabuka

13,00

2 zapečene štrukle (bila na izletu) čaša vode

17,30

gulaš od nojevog mesa + kiseli krastavci

20,00

5 badema + 5 indijskih oraščića


III dan
 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA / Datum:

NAPOMENA

7,30

½  litre mlake vode u stojećem položaju

 

8,00

bijela kava + sendvič s light sirom popisano sezamom

 

11,00

voće – 2 breskve

 

15,30

juha od povrća (cijeli grincajg, zakuhano s prosom)

šnicla od nojevog mesa, pečena bez masnoće namazana sa senfom i popaprena

riža skuhana na vodi s puno peršina +

svježe zelje na salatu

 

Skuhala sam litru čaja od zrna ječma

18,30

mala expresso kava

 

21,00

popila sam pola litre čaja od zrna ječma

 


IV dan
 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA / Datum: 04.10.04.

NAPOMENA

5,30

½ litre vode - mlake

 

7,30

bijela kava + 3 štapića sa sezamom

 

9,00-11,00

jabuka + breskva + nektarina u intervalima s razmacima

 

13,30

light namaz + 3 krispija posipana sezamom

 

18,00

nojevo meso napravljeno na saft, bez brašna, samo dinstano na luku i paradajzu + salata od svježe rajčice sa češnjakom

 

20,00

popila 3 dcl čaja od šipka

 

 

V dan
 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA / Datum:

NAPOMENA

5,30

3 dcl mlake vode

 

7,30

bijela kava + 3 štapića sa kimom

 

9,30 – 11,30

voće: jabuka + nektarina + breskva

 

13,30

miješane žitarice – 5 vrsta (ječmene, zobene, raž, rižine, pšenične) + 3 smokve + 3 suhe marelice u light jogurtu

 

18,00

tjestenina "u boji" (zelena, crvena, integralna) + preliveno sa salsom + čista govedska juha zakuhana s prosom

 

21,00

1 "stiropor" integralni

 


VI dan
 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA /

NAPOMENA

5,30

3 dcl mlake vode

 

7,30

bijela kava + 3 štapića sa kimom

 

9,30-11,30

voće: 2 male jabuke + nektarina + breskva

 

13,30

zobene pahuljice + mekinje + lanene sjemenke + 2 suhe smokve + 3 suhe marelice + 3 suhe šljive sve sa light jogurtom i jednim dijelom vode

 

17,30

Grah varivo bez mesa + zelena salata

 

20,00

1 šaka bučinih sjemenki

 

 

 

 


VII
dan

 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA / Datum:

NAPOMENA

5,30

3 dcl mlake vode

 

7,30

bijela kava + 1 kifla

 

9,00

2 male jabuke

 

11,00

2 dcl light jogurta pomiješana s vodom i 2 žličice pivskog kvasca / pila sam gutljaj po gutljaj do 13,00 sati

 

13,30

šarena tjestenina + prelivena paradajzom iz tetrapaka u koji sam stvila 1 žlicu maslinovog ulja + origano + peršin + bosiljak

 

19,00

jedna mala šalica crne kave

 

19,30

5 badema, 5 lješnjaka, 3 oraha u fazama po malo