UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Dnevnik prehrane 2

Dnevnik prehrane 2

 

 

Moj dnevnik prehrane (2)  

Primjer dnevnika prehrane jedne od članica Grupe za redukciju (Gordana). 

Svoje navike pri jelu možete promijeniti jedino ako ih upoznate.

Pomoću ovog dnevnika saznat ćete neke činjenice o tome KADA jedete, KOLIKO jedete, ŠTO jedete i u KOJIM prilikama. 

Koliko jedem, kada i u kojim prilikama? Ispunjavajte ovaj dnevnik tijekom 7 dana.

Zapišite sve što pojedete – nikako ne zaboravite zapisati ono što ste pojeli između obroka.

 

 

U rubriku

VRIJEME

upišite vrijeme obroka

 

U rubriku OBROK / KOLIČINA

upišite sve što ste pojeli i u kojoj količini

U rubriku NAPOMENA

upišite sve što ste radili za vrijeme jela. Ako ste jeli jer ste bili gladni, ili  iz bilo kojeg drugog razloga – sve upišite

 

I dan
 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA / Datum: 0810.04.

NAPOMENA

7,30

½  litre mlake vode u stojećem položaju

Tokom svakog dana popijem oko 1,5 lit.vode;

 

Svaki dan hodam najmanje 1 h;

 

 

Bila  sam u šumi i brala kestene oko 2 sata

9,30

bijela kava

10,30

jedna i pol šnita kruha tamnoga, prepečen na taflonu bez masnoće, namazan sa senfom i posipan sezamom + jedna čaša light jogurta

12,30

2 male jabuke

14,00

ragu od piletine s graškom i mrkvicom

17,30

3 suhe marelice + 2 suhe smokve

19,30

tanjur graha variva sa kiselim zeljem bez mesa

 


II dan
 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA / Datum: 09.10.04.

NAPOMENA

7,30

½  litre mlake vode u stojećem položaju

 

Između obroka pojela sam 2 žlice bučinih koštica

8,30

Bijela kava

10,00

pet vrsta žitarica (ječam, pšenica, zob, rižine, raž) s light jogurtom

12,30

2 male jabuke

14,30

Pileća juha bez mesa zakuhana s noklicama

15,00

2 pohana krilca + zelena salata, luk, pečena paprika s puno češnjaka i peršina

18,30

Rizi-bizi+ricola+zimska salata

 


III dan
 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA / Datum: 10.10.04.

NAPOMENA

7,30

½  litre mlake vode u stojećem položaju

 

8,00

Bijela kava + 2 mala komada pite od sira

 

10,00

1 jabuka

 

12,00

Mala porcija svježeg sira pomiješanog sa korpom i lukom i 2 krispija

Skuhala sam litru čaja od zrna ječma

15,30

Juha od vrganja na kiselo + 1 krumpir narezen na kockice

 

19,30

5 kom. Badema + 3 indijska orašćiča + 3 oraha

 


IV dan
 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA / Datum: 11.10.04.

NAPOMENA

5,30

½ litre vode – mlake u stojećem položaju

Čaj od komorača između obroka ½ litre

7,30

Bijela kava + 3 štapića sa sezamom

 

9,00 – 11,00

2 male jabuke + 2 mandarine

 

13,30

Namar od kravljeg sira , 1 žličica maslinovog ulja + kopar s 3 krispija + ½ šalice kiselog mlijeka

 

16,30

Mala espresso kava

 

20,00

Punjena paprika sa šnitom crnog kruha / mljeveno pileće meso s mirodijama, bosiljak, đumbir, origano /bez zaprške

 

 

 

V dan

 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA / Datum: 12.10.04.

NAPOMENA

5,30

3 dcl mlake vode

Čaj od komorača ½ litre

7,30

Bijela kava + 3 štapića sa sezamom

 

9,00 – 11,30

1 crni grozd, mali + 1 mali bijeli grozd + 2 male jabuke

 

12,30

Kiselo mlijeko + 1 žličica suncokretovih sjemenki

 

14,00

2 pečena jaja na oko + velika zdjelica zelene salate + 2 krispija

 

17,30

5 dkg tvrdog sira + 5 dkg finog mesnatog špeka + pinđur

 

22,30

1 banana + 1 čaša vode

 

 

VI dan

 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA / Datum: 13.10.04.

NAPOMENA

5,30

0,3 dlc aloje vera + mlaka voda 3 dcl

Počela piti Aloju Vera gel

7,30

Bijela kava + 3 štapića sa sezamom

 

9,00-11,00

Mali crni i bijeli grozd + 2 male jabuke

 

12,00

Žličica suncokretovih sjemenki

 

13,30

2 male punjene paprike od pilećeg mesa sa začinima, bosiljak, majčina dušica, đumbir, bez zaprške s jednom šnitom crnog kruha

 

17,30

Juha od graha sa ukuhanim knedlima od kopra

 


VII dan
 

VRIJEME

OBROK / KOLIČINA / Datum: 14.10.04.

NAPOMENA

5,30

0,3 dcl aloje vera gel + 3 dcl mlake vode

 

7,30

Bijela kava + 3 štapića sa sezamom

 

9,00

2 male jabuke +2 mandarine

 

11,00

Čaj od komorača

 

13,30

Light jogurt sa žlicom suncokretovih sjemenki

 

19,30

Juha od vrganja