Tjelesna aktivnost

NEGATIVNE EMOCIJE MOGU NADJAČATI ŽELJU ZA VJEŽBANJEM

Detalji

Objavljeno Četvrtak, 18 Ožujak 2010 18:24

Hitovi: 5835

 Psihički pritisak  

Osjećaj srama i straha od loše percepcije drugih kod pretilih osoba često je jači od osjećaja o potrebi poboljšanja vlastitog zdravlja. 

Nebrojeno mnogo puta potvrđeno je i dokumentirano da redovita fizička aktivnost ima brojne pozitivne učinke na cjelokupno čovjekovo zdravlje. Nitko te tvrdnje ne opovrgava i svima su poznate, ali unatoč tome statistike pokazuju kako se stanovnici razvijenih zemalja sve više i više debljaju, a oni koji bi trebali vježbati to uopće ne rade. 

Najbolji primjer za to stiže iz SAD-a gdje samo tridesetak posto pretile populacije uopće pokušava stati na kraj debljanju vježbanjem prateći preporuke o obaveznih 300 minuta vježbanja tjedno koje je objavio National Institutes of Health, javlja ScienceDaily. 

Što uzrokuje taj paradoks?

Odgovor je stigao u studiji objavljenoj u časopisu Journal of Nutrition Education and Behavior.  Istraživači su istražili usporedili prepreke s kojima se tijekom bavljenja redovitim vježbanjem u sportskim klubovima, teretanama i sličnim centrima, susreću pretile osobe i one normalne tjelesne težine.

U istraživanju su sudjelovale 1.552 osobe od kojih je 989 klasificirano kao pretilo.Dio znanstvenika problemu je pristupio koristeći se metodom poznatom pod imenom 'Ajzenova teorija planiranog ponašanja' u kojoj se obraća pažnju na ispitanikove stavove prema određenom tipu ponašanja (u ovom slučaju vježbanju), percepciji društvenog pritiska na ispitanika i lakoći ili težini s kojom ispitanik pristupa određenoj aktivnosti. 

Studija je zaključila kako pretile osobe u većoj mjeri od onih normalne tjelesne težine smatraju da redovito vježbanje poboljšava izgled i podiže samopouzdanje. Uz to, pretile osobe su sklonije osjećaju srama i straha kada su suočene s vježbanjem među drugim ljudima, pogotovo onima koji su u vrlo dobroj tjelesnoj formi. Krajnji zaključak znanstvenika je da percepcija o zdravlju kod pretilih osoba često biva zamućena njihovim negativnim osjećajima prema poduzimanju nečega da riješe probleme s težinom.

Drugim riječima, glavni problem nije u tome što pretile osobe ne shvaćaju posljedice koje debljina može imati jer one i više od drugih smatraju da je vježbanje zdravo i dobro, nego to što im je važnije mišljenje drugih o njima samima, a najčešće očekuju da će ono biti negativno. 

Znanstvenici zbog toga smatraju da je važnije raditi na pozitivnoj i afirmativnoj atmosferi u klubovima i grupama za rekreaciju i vježbanje, nego bombardirati ljude statističkim podacima o učincima vježbanja na zdravlje. Potrebno je minimizirati sve negativne i maksimizirati sve pozitivne aspekte vježbanja, posebno uzimajući u obzir kako osoba koja dolazi raditi na svom fizičkom izgledu i zdravlju percipira sve oko sebe, poručili su znastvenici dodajući da bi takav pristup tjelesnim aktivnostima kod pretilih osoba mogao dati bolje rezultate. 

Objavljeno, Metro, 20. prosinac 2009.g.

Uppt, preuzeto 18.03.2010. 

REVOLUCIJA TRENIRANJA

Detalji

Objavljeno Srijeda, 03 Ožujak 2010 11:08

Hitovi: 3961

30 MINUTA, A REZULTATI KAO NAKON TJEDNE TJELOVJEŽBE 

Norveški stručnjak tvrdi da intenzivno treniranje može zamijeniti višesatno treniranje tijekom tjedna čak i ako traje manje od jednog sata. U ovom kratkom treningu vježbati se mora punom parom. 

Ovakav režim, poznat i pod imenom isprekidani trening originalno je osmišljen za profesionalne sportaše pa se smatralo da je prenaporan za većinu ljude koji nemaju takvu kondiciju.

No nove studije sa starijim ljudima i onima koji imaju zdravstvene probleme sugeriraju da bi ovakav trening moglo prihvatiti daleko više osoba. Ako je ovo istina, treniranje bi se moglo sasvim promijeniti, ljudi ne bi trebali satima biti u teretani, a vježbali bi ciljano i s boljim rezultatima.

"Vrlo intenzivno isprekidano treniranje dvostruko je efikasnije od normalne tjelovježbe. Ovo je kao da ste pronašli novi lijek koji djeluje dvostruko bolje od starog," kaže dr. Jan Helgerud, stručnjak za tjelovježbu s Norveškog sveučilišta za znanost i tehnologiju.

Intenzivni treninzi znače vježbati vrlo naporno par minuta, a između serije vježbi dolazi period odmora. Stručnjaci su uglavnom testirali ljude na biciklu no smatraju da bi iste rezultate dobili i sa sportovima kao što su veslanje i plivanje.

Dr. Helgerud savjetuje da svom silom pokušamo vježbati po 4 serije vježbi koje traju po 4 minute, a između svake serije priuštiti si pauze od 3 minute.

"Trebali bi osjetiti tek mali nedostatak daha, no ne bi se smjeli dovesti do osjećaja iscrpljenosti," upozorava dr. Helgerud.

Na pitanje ne ugrožava li se putem tako intenzivnih treninga zdravlje onih izvan kondicije norveški stručnjak kaže: "Više se bojim za zdravlje onih koji uopće ne vježbaju. Neaktivnost je ono što nas ubija."

Naime, mnoge koristi od vježbanja dobiju se putem tjelesnog odgovora na stres. Uznemirimo li mišiće, stvorenu neravnotežu tijelo će rješavati prilagodbom na nove uvjete - stvaranjem novog tipa mišićnog tkiva koje djelotvornije koristi kisik i može duže vježbati. I iako isprekidano treniranje traje nekoliko minuta njegovo djelovanje traje satima.

Satima nakon intenzivne vježbe ubrzava se i metabolizam i bolje sagorijeva masnoća i ugljikohidrati.

U Britaniji i SAD-u službene smjernice ukazuju na neka 2 1/2 sata umjerene tjelovježbe tjedno. Ove upute usmjerene su prije svega na populaciju koja uglavnom sjedi i koja treba barem nešto tjelovježbe za prevenciju ozbiljnih zdravstvenih problema - dakle ovakva tjelovježba ne jača snagu niti izdržljivost.   

Net, T.T.

26.02.2010. 

ČAK I MALO VJEŽBANJA ČINI ČUDA ZA ZDRAVLJE VAŠEG SRCA

Detalji

Objavljeno Četvrtak, 18 Ožujak 2010 17:34

Hitovi: 4874

Nemojte misliti da za zdravlje srca morate naporno vježbati u teretani i biti u top formi – i pola sata hodanja bit će dovoljno.

Najnovije istraživanje Sveučilišta Auburn pokazalo je da čak i malo vježbanja može popraviti zdravlje našeg srca. Kako kaže voditelj studije John Quindry, puno ljudi krivo misli da je zdravo srce uvjetovano isključivo napornim i dugotrajnim vježbanjem.

Quindry je s ostalim znanstvenicima proveo istraživanje na štakorima koje je pokazalo da samo nekoliko dana vježbe utječe pozitivno na srce. Štakore koji inače samo sjede uključio je u eksperiment u kojem su tijekom tri dana vježbali na pokretnoj traci za trčanje.Nakon tri dana umjerene vježbe, štakori su podvrgnuti eksperimentalno izazvanom srčanom udaru koji odgovara kliničkom srčanom udaru kod ljudi.

Pokazalo se da je i samo taj kratki period vježbanja poboljšao njihovo zdravlje i značajno smanjio težinu srčanog udara.Quindry kaže da samo tri dana umjerenog vježbanja drastično povećava zaštitu od štete izazvane srčanim udarom. Dakle, i samo kratka fizička aktivnost ima jači utjecaj nego što su stručnjaci do sada mislili.''Samo da izađete van i hodate ili lagano trčite 30 do 45 minuta gotovo svaki dan bit će dovoljno za zdravlje vašeg srca'', zaključuje John Quindry.

Objavljeno: Metro, 2010./Up Dated, rujan 2016. 

PROTIV CELULITA - VJEŽBOM I KRETANJEM

Detalji

Objavljeno Subota, 09 Siječanj 2010 19:44

Hitovi: 4573

Sami protiv celulita!!

Svaku tjelesnu aktivnost mi žene trebale bismo iskoristiti koristeći sve mogućnosti kako bi dodatno, putem određenih kozmetičkih postupaka i pojačanom tjelesnom aktivnošću djelovati na osjetljiva područja tijela tj. „celulitna mjesta“. Najbolja kombinacija je primjena tretmana na  bazi eteričnih ulja, krema, te djelovanjem topline.

Najbolji rezultati postižu se kombinacijom: vježbanje, zdrava prehrana i ciljani kozmetički tretmani. Evo nekoliko savjeta koje daje Udruga za prevenciju prekomjerne težinu u suradnji sa aromaterapeutima, a u pripremi gđe. Sonje Ane Njunjić, savjetnice za primijenjenu aromaterapiju: 

1) sami napravite anticelulitnu kremu: tj. u polumasnu kremu (tzv. „belobaza“ ili bazno ulje lješnjaka) koju kupite u ljekarni, nakapati nekoliko kapi eteričnog ulja cimeta, ružmarina, lavande, komorača, čempresa, mirte ili ananasa (sami odredimo koja ćemo ulja upotrijebiti – ali osnovno je cimet). Količina mješavine: na cca 50 grama kreme cca 10 kapi ulja tj. ili jednog ili više vrsta ulja tj. od svakog dodati koju kap tako da sveukupno opet imamo cca 10 kapi!! Jačinu kombinacije sa cimetom najbolje ćete odrediti jačinom mirisa. Izaberite ulja po vlastitom mirisu, jer će vam tako najbolje djelovati u organizmu. 

2) namažete se kremom, i to lagano utrljate i pustite da upije; (postupak možete ponoviti i 2x) 

3) zamotate namazane dijelove sa providnom (najlonskom) folijom, uzmete hulahopke (kojima je otišla očica), a najbolje je da su malo jače „denske“ tj. da imaju u sebi više elastina koji će vas malo jače stisnuti, odrežete pete (napravite kao tajice) – također savjet ako imate vrlo tanke pamučne  onda je još bolje. takve hulahopke obučete na zamotane dijelove nogu, a preko toga obučete trenirku;

 4) na taj način, najjeftinijom i najučinkovitijom metodom djelujete tamo gdje „smo najosjetljivije“)  - djelujući na celulit fizičkom  i termičkom aktivnošću; 

5) tako zamotani, primijenite bilo koju fizičku aktivnost (pospremanje stana, peglanje, brzo hodanje do trgovine ili slično, trčanje ili samo vježbanje, najmanje sat vremena;

6) svaka je tjelesna aktivnost dragocjena jer potiče sagorijevanje masnih nakupina i dotok hranjivih tvari do svake stanice, jer glavni sastojci krema protiv celulita su i kofein i teofilin koji u ovom obliku potiču razgradnju masnoća i dreniranje, odnosno toniziraju i hidratiziraju kožu.Takvim tretmanima pokrećemo cirkulaciju i optok limfe, izlučivanjem viška tekućine, a s njom i raznih toksina.

Stoga sami najjeftinije možete napraviti takovu učinkovitu kremu, te uz odabir sporta koji volite, i uz kretanje učinimo najbolje za sebe. Svakako važan je i dostatan unos tekućine (bar oko 2 l dnevno), koja omogućuje lakšu eliminaciju otpadnih tvari i toksina iz organizma.

Također se može uz vodu kombinirati sa čajevima i to biljnim (raznih mješavina) koji također djeluju diuretički – breza, menta, kadulja, maslačak.Dodatno na svakih 1 sat aktivnosti popiti još 2-3 dcl vode!!

Pripremila: Sonja Ana Njunjić, savjetnica za primjenjenu aromaterapiju /Uppt, siječanj 2010.