Tjelesna aktivnost

TJELESNOM AKTIVNOŠĆU DO ZDRAVLJA I POZITIVNOG STAVA

Detalji

Objavljeno Utorak, 29 Prosinac 2009 21:07

Hitovi: 4849

Za Vas pripremila: Mirela Vidović, Vaša web urednica

Bavljenje sportom, i to onim koji je naš osobni izbor, prilagođen našoj formi, trebalo bi biti sastavnica našeg svakodnevnog života, i danas sve više važan čindbenik održavanja zdravlja,  tjelesne kondicije, radne sposobnosti i duševne ravnoteže - jednostavno sinonim zadovoljstva.  Naravno, govorim o tjelesnoj aktivnosti za koju je potrebna samo naša volja i želja, a koristeći razne tehnike i poštivajući neke osnovne standarde i preporuke sportske medicine - možemo puno učiniti na poboljšanju psihofizičke kondicije, sa samo 30-tak minuta dnevno!!  Tako da je odluka na Vama a ona je jednostavna - u svoju svakodnevicu uvesti bilo kakav oblik razgibavanja.

Unazad par godina, WHO (svjetska zdravstvena organizacija) donoseći preporuke za zdrav život i općenito preporuke za održavanje zdravlja svjetske populacije, obavezno navodi tjelesnu aktivnost kao imperativ dobrog zdravlja, kao što je npr. 2006. godina bila godina posvećena tjelesnoj aktivnosti kroz preporuku „10.000 koraka do zdravlja“ ili dnevnog hodanja otprilike 7 km. Prije dvije godine, na svjetskom skupu kardiologa usvojena je Bečka deklaracija - koja kroz Kod zdravlja (0350 140 530) daje liječničke preporuke za zdrav život, a u koji je također uključena tjelesna aktivnost i to minimalno 30 minuta hodanja, ili laganog joggiranja. 

Baviti se sportom primjenjujući određene tjelesne aktivnosti, danas nije više imperativ zdravog i dobrog tijela, nego općenita briga za psihofizički status, u smislu dobre kondicijske spremnosti za svakodnevne izazove na poslu, smanjenje stresa, pozitivan stav prema svemu što radimo i dakako bolje i zdravije okruženje u kojemu radimo i živimo. 

Rekreacija 

Za nas koji svakodnevno najveći dio posla provodimo sjedeći, najbolji izbor je rekreacijsko hodanje, lagano trčanje, planinarenje, vožnja biciklom, tj. sve aktivnosti kojima nastojimo prvenstveno uskladiti lokomotorni i respiratorni sustav tj. povećati mobilnost i fleksibilnost svih zglobova i mišića, povećati kapacitet srca i pluća a sve zajedno povećati kondicijsku spremnost za veće tjelesne napore. Slikovito rečeno to je izbjegavanje situacije „kad potrčimo za tramvajem i zapušemo se, a on ode!“““ 

Ako ste spremni i odlučni za pozitivne promjene u životu, ukoliko želite učiniti najbolju stvar za svoje tijelo i duh, jednostavno obucite tenisice, iziđite van i krenite. Jedino što vam treba je „obružati“ se strpljenjem, upornošću  i dobrim tenisicama!!!! Dapače, ukoliko Vam treba dodatne motivacije, vrlo često u medijima, a isto tako na Internet stranicama, oglašavaju se razne humanitarne trke na koje se pozivaju građani da aktivno sudjeluju!! Izvrsno iskorišteno vrijeme za prekrasno druženje, sklapanje prijateljstava i mogućnosti nastavka daljnje aktivnosti uz potporu prijatelja i obitelji.

Moram Vam priznati da sam ove godine trčanjem sudjelovala u niz humanitarnih sportskih aktivnosti te obilježavanje značajnijih datuma zdravlja - i uvijek se nakon toga dobro osjećam i sa puno adrenalina i pozitivne energije, novim idejama, novim prijateljstvima i poznanstvima  započinjem novi dan!!!  

Tjelesna aktivnost u brojkama 

Ako ste spremni, te subjektivno zaključite da je neophodno i nužno početi se baviti nekim sportom, odlučite se za pozitivne promjene odabravši sportsku aktivnost koja je za vas najjednostavnija, najbolja i najprilagodljivija (i prema godinama, i prema tjelesnoj težini, a i prema fizičkoj kondiciji) - potrebno je da se držite kontinuiteta kako biste tijelo prilagodili određenim promjenama i povećanim tjelesnim naporima, a da bi u konačnici intenzitet vježbanja mogao biti i veći i jači.  

Najčešće kad se povede razgovor o sportu i sportskoj aktivnosti pomislimo na fitness dvorane i naporna i iscrpljujuća vježbanja, prilagođavanje radnog vremena vremenu odlaska na rekreaciju, i kad uhvatimo ritam - izgubimo strpljenje i odustanemo. Znači, moramo svoje radne i obiteljske obaveze prilagoditi onome što je za nas najjednostavnije i najbolji mogući izbor - obući trenirku i tenisice, i izaći van, otrčati, prohodati, lagano odjoggirati, uzeti štapove i nordijskim hodanjem proći krug oko zgrade, „otpuhati se“, nakupiti energiju i vratiti se dobrog raspoloženja kući.

Govoreći o tjelesnoj aktivnosti  ne možemo a da ne spomenemo neke brojke tj. odnose što se tiče utroška energije bavljanja sportom i kalorijskih vrijednosti određenih namirnica, a njihovo odnos unosa i potrošnje razlog je prekomjernoj tjelesnoj težini, s jedne strane, i lošeg psihičkog raspoloženja, s druge. 

Npr. osoba težine 67 kg (ta sam) za 1 sast umjerenog jogginga (8 km) potroši cca 560 kcal što je ekvivalent 2 krafne; ili 1 sast jogginga s naizmjeničnim hodanjem potrošnja od 422 kcal što je  1 komad biskvitnog kolača itd. Ili npr. 100 grama ananasa iz konzerve sadrži 325 kalorija, a da bi ih sagorjeli izbor je: 90 min hodanja / ili / 37 min jogginga /ili/  27 min plivanja /ili/ 50 min vožnje bicikla!! 

Znači bavljenje tjelesnom aktivnošću veže za sobom i odluku o promjeni prehrambenih navika, a pogotovo u ove blagdanske dane. Tako da je moja preporuka, iskoristite slobodne dane i vikende i dodatno povećajte intenzitet tjelovježbe, kako se eventualno povećana konzumaaija određene hrane i pića nebi „zabetonirala“ u obliku viška kilograma koje je kasnije teže skinuti!!  

Standardi i preporuke  

Kad govorimo o preporukama tjelesne aktivnosti, prvenstveno govorimo o tzv. sportskim aktivnostima „cardio fitnessa“  (hodanje, joggiranje, biciklizam, nordijsko hodanje, lagano planinarenje, vježbe razgibavanja, badminton, golf na stazama) tj. sportovima koji prvenstveno djeluju na našu kondicijsku spremnost i psihofizičko raspoloženje (anti stres rekreacija), a tek dulje i uporno prihvaćanje tih sportova u našem svakodnevnom životu, djeluje i na fizički izgled, tj. povećanje tonusa mišića i oblikovanje tijela, a prvenstveno smanjenje prekomjerne težine ili održavanje poželjne. Ako ste zdravi, a problem je samo što ste trenutno izvan bilo kakve kondicije, treba samo znati početi na pravi način. Ako bolujete od neke kronične bolesti, ili  osjetno povećane tjelesne težine (BMI iznad 30)  provjerite kod liječnika kakva su vaša ograničenja.  Stvaranje kondicije se također uči i izgrađuje. 

Stručnjaci (fizijatri, kineziolozi, liječnici sportske medicine) složili su se da postoje određena PRAVILA ili STANDARDI na koji način to postižemo. PRIPREME služe tome da tijelo PRIPREMIMO ZA RITAM, ILI ODREĐENE TJELESNE NAPORE. Zato je najvažnije u početku krenuti sa KOMBINACIJOM  trčanje/hodanje/ili neki vama draži oblik tjelesne aktivnosti,  i to u trajanju od cca 30-tak minuta ili ovisno od osobe do osobe, a pogotovo tjelesnoj težini. 

Kako bismo pozitivne promjene usvojili potrebna nam je upornost , ne postavljanje visokih ciljeva u bilo kakvim brojkama (npr. danas ću trčati ili hodati 5 km i slično) već samo odluka i kontinuitet tjelesne aktivnosti koju smo odabrali za početak. To znači, ne morate trčati - hodajte minimalno 30 minuta u početku najmanje 3x tjedno, i to neka bude pravilo. Možda nećete koristi od toga osjetiti odmah, jer najprije je vrijeme prilagodbe, ali odmah ćete sigurno osjetiti bolje raspoloženje i jer hodanje, joggiranje, biciklizam je najbolja anti stres terapija.  

Vjerujte, bavim se trčanjem već skoro 20-tak godina i nema mi ljepše doći na Jarun, pogledati oko sebe, udahnuti prirodu i znati da su ispred mene staze koje zovu i vrijeme koje mi je na raspolaganju, koje je samo moje - i koje iskoristim maksimalno da razbistrim um i fizički natjeram tijelo da radi, noge da trče a osjećaj lakoće i raspoloženja samo nailazi.

Osobe koje nemaju problema sa suvišnim kilogramima trčanjem mogu održati željenu ili preporučenu tjelesnu težinu, dakle, neće mršavjeti, ali će opaziti da pojedini dijelovi tijela dobivaju ljepše obrise. Iz vlastitog „trkačkog“ iskustva  sigurno Vam mogu potvrditi da se „špek“ sa trbuha i leđa najbolje skida umjerenim i laganim trčanjem tj. otprilike 6 minuta za 1 km (barem 3x tjedno)  i  1x tjedno posjet teretani korištenje sprava za vježbanje za određenu skupinu mišića (bokovi, trbuh, leđa). 

Kao dugogodišnji jogger (punih 20 godina!) mogu slobodno reći da je trčanje sastavni dio mog života i kad me pitaju što je za mene trčanje , jednostavno kažem da je to moj  BOJČ  jer trčanje je moja velika ljubav koja bistri um, oslobađa od stresa, jača snagu i volju, čisti tijelo. A znate što je najinteresantnije - ta mi je riječ upravo pala na pamet za vrijeme jednog od mojih jogginga!

Zato preporuka svim potencijalnim joggerima i trkačima „dobre tenisice na noge, utrčite lagano u novu godinu  i ostanite dugo na svojoj trkačoj stazi“……………

 Uppt/Mirela Vidović/28. prosinca 2009.

• < Prethodno
• Slijedeće >