UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE
ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION
Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.
Redukcijska dijeta
Redukcijska dijeta1
- Detalji
- Kategorija: Dijetni program
- Objavljeno Subota, 27 Listopad 2007 17:48
- Hitovi: 56548
1.PONEDJELJAK
7.00 | ZAJUTRAK | jabuka ili kruška ili šljive (1 šalica) ili manji grozd |
8-9.00 | DORUČAK | kava ili čaj |
|
| pureća šunka, nemasna (1-2 šnite) ili nemasni sir (1 šalica) |
|
| crni kruh - 1 šnita |
11.00 | UŽINA I | jabuka ili mala šnita kruha sa sjemenkama buče |
12-14.00 | RUČAK | juha od rajčice |
|
| kelj lešo ili blitva lešo |
|
| puretina (80 grama) ili plava riba lešo (npr.skuša) |
15-16.00 | UŽINA II | salata od svježeg povrća |
18-19.30 | VEČERA | crni kruh - 1 šnita |
|
| jogurt ili šalica nemasnog sira s mljevenim sjemenkama |
2. UTORAK
7.00 | ZAJUTRAK | Naranča ili mandarina ili grejp ili svježi voćni sok |
8-9.00 | DORUČAK | bioaktiv LGG ili AB kultura |
|
| pecivo sa sjemenkama |
11.00 | UŽINA I | kruška ili jabuka |
12-14.00 | RUČAK | povrtna juha |
|
| pečena puretina, nemasna (80 grama) |
|
| sezonska salata |
15-16.00 | UŽINA II | kompot od jabuka ili od nekog drugog voća |
18-19.30 | VEČERA | tunjevina iz konzerve (80 grama tune bez ulja) najbolje iz salamure |
|
| zelena salata |
3. SRIJEDA
7.00 | ZAJUTRAK | Kivi ili jabuka ili šljive (1 šalica) |
8-9.00 | DORUČAK | mlijeko ili čaj s medom |
|
| crni kruh – 1 šnita posuta s mljevenim sezamom |
|
| 2 suhe marelice |
11.00 | UŽINA I | 1 veća mandarina ili 2 manje ili grejp |
12-14.00 | RUČAK | juha od povrća |
|
| rižoto sa šampinjonima |
|
| salata od cikle |
15-16.00 | UŽINA II | jabuka |
18-19.30 | VEČERA | sirovo povrće sa mladim sirom i začin komorač ili kopar |
|
| acidofil |
|
| čaj od matičnjaka ili mente |
4. ČETVRTAK
7.00 | ZAJUTRAK | 1 veća mandarina ili 2 manje ili grejp |
8-9.00 | DORUČAK | ječmena + zobena kaša (4 žlice) na mlijeku razrjeđena s vodom; dodati 1 žlicu grožđica |
11.00 | UŽINA I | kruška ili jabuka ili manji grozd |
12-14.00 | RUČAK | juha od cvjetače |
|
| srdele pržene 4-6 kom. (osušene sa papirom tako da papir upije masnoću) |
|
| blitva lešo |
15-16.00 | UŽINA II | mala šnita kruha sa sjemenkama buče ili 2 smokve |
18-19.30 | VEČERA | mladi sir + izmljeveno laneno sjeme (1 žlica) + kopar |
|
| crni kruh 1 šnita |
|
| zelena salata ili neko drugo mješano povrće |
|
| čaj |
5. PETAK
7.00 | ZAJUTRAK | jabuka ili kruška ili šljive (1 šalica) ili manji grozd |
8-9.00 | DORUČAK | čaj od šipka ili kava ili mlijeko,obrano |
|
| crni kruh – 1 šnita pouta sa sjemenkama |
11.00 | UŽINA I | naranča |
12-14.00 | RUČAK | pileća juha s povrćem |
|
| miješano povrće iz juhe s malo jabučnog octa |
|
| kuhana piletina |
15-16.00 | UŽINA II | 4 suhe marelice |
18-19.30 | VEČERA | bioaktiv LGG ili AB kultura |
|
| kupus salata s ribanom mrkvicom |
|
| čaj od mente |
6. SUBOTA
7.00 | ZAJUTRAK | voćni sok ili svježe voće po izboru |
8-9.00 | DORUČAK | čaj od kamilice ili šipak |
|
| svježi sir s lanenim sjemenkama |
|
| graham pecivo |
11.00 | UŽINA I | mandarina |
12-14.00 | RUČAK | grah varivo |
|
| crni kruh – 1 šnita |
15-16.00 | UŽINA II | jabuka |
18-19.30 | VEČERA | kuhano jaje |
|
| grah salata ili salata po izboru |
|
| čaj od majčine dušice |
7. NEDJELJA
sami odredite vrijeme uzimanja obroka, ali zadnji neka bude do 20.00 | ZAJUTRAK | voćni sok ili svježe voće po izboru |
DORUČAK | žganci s jogurtom ili obranim mlijekom | |
UŽINA I | 2 - 4 suhe voćkice | |
RUČAK | pureća juha | |
| pečeni pureći zabatak | |
| cvjetača lešo | |
| mrkva lešo | |
| brokula lešo | |
UŽINA II | pita od jabuke (1 komad) | |
VEČERA | čaj od šipka ili čaj po želji |
Napomena:
Bilo bi poželjno svako jutro popiti čašu vode natašte
u stajaćem položaju.
Piti što više obične vode tokom dana.
Svakodnevno budite tjelesni aktivni! Redovito hodajte!
Podsjećamo Vas, pogledajte PRIRUČNIKE Udruge!
Pripremila:
Sonja Njunjić
Updated, veljača 2011.
Gledajte emisiju na
Tko je Online
Imamo 28 gostiju i nema članova online
Indeks tjelesne mase - KALKULATOR
Obavijest
Web stranica se još uvijek uređuje.
Moguće je da se pojavi koja greška.