Tjelesna aktivnost

REVOLUCIJA TRENIRANJA

Detalji

Objavljeno Srijeda, 03 Ožujak 2010 11:08

Hitovi: 3992

30 MINUTA, A REZULTATI KAO NAKON TJEDNE TJELOVJEŽBE 

Norveški stručnjak tvrdi da intenzivno treniranje može zamijeniti višesatno treniranje tijekom tjedna čak i ako traje manje od jednog sata. U ovom kratkom treningu vježbati se mora punom parom. 

Ovakav režim, poznat i pod imenom isprekidani trening originalno je osmišljen za profesionalne sportaše pa se smatralo da je prenaporan za većinu ljude koji nemaju takvu kondiciju.

No nove studije sa starijim ljudima i onima koji imaju zdravstvene probleme sugeriraju da bi ovakav trening moglo prihvatiti daleko više osoba. Ako je ovo istina, treniranje bi se moglo sasvim promijeniti, ljudi ne bi trebali satima biti u teretani, a vježbali bi ciljano i s boljim rezultatima.

"Vrlo intenzivno isprekidano treniranje dvostruko je efikasnije od normalne tjelovježbe. Ovo je kao da ste pronašli novi lijek koji djeluje dvostruko bolje od starog," kaže dr. Jan Helgerud, stručnjak za tjelovježbu s Norveškog sveučilišta za znanost i tehnologiju.

Intenzivni treninzi znače vježbati vrlo naporno par minuta, a između serije vježbi dolazi period odmora. Stručnjaci su uglavnom testirali ljude na biciklu no smatraju da bi iste rezultate dobili i sa sportovima kao što su veslanje i plivanje.

Dr. Helgerud savjetuje da svom silom pokušamo vježbati po 4 serije vježbi koje traju po 4 minute, a između svake serije priuštiti si pauze od 3 minute.

"Trebali bi osjetiti tek mali nedostatak daha, no ne bi se smjeli dovesti do osjećaja iscrpljenosti," upozorava dr. Helgerud.

Na pitanje ne ugrožava li se putem tako intenzivnih treninga zdravlje onih izvan kondicije norveški stručnjak kaže: "Više se bojim za zdravlje onih koji uopće ne vježbaju. Neaktivnost je ono što nas ubija."

Naime, mnoge koristi od vježbanja dobiju se putem tjelesnog odgovora na stres. Uznemirimo li mišiće, stvorenu neravnotežu tijelo će rješavati prilagodbom na nove uvjete - stvaranjem novog tipa mišićnog tkiva koje djelotvornije koristi kisik i može duže vježbati. I iako isprekidano treniranje traje nekoliko minuta njegovo djelovanje traje satima.

Satima nakon intenzivne vježbe ubrzava se i metabolizam i bolje sagorijeva masnoća i ugljikohidrati.

U Britaniji i SAD-u službene smjernice ukazuju na neka 2 1/2 sata umjerene tjelovježbe tjedno. Ove upute usmjerene su prije svega na populaciju koja uglavnom sjedi i koja treba barem nešto tjelovježbe za prevenciju ozbiljnih zdravstvenih problema - dakle ovakva tjelovježba ne jača snagu niti izdržljivost.   

Net, T.T.

26.02.2010. 

• < Prethodno
• Slijedeće >