UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Tjelesna aktivnost

POJAČANA TJELESNA AKTIVNOST I DEBLJINA

Detalji: Objavljeno Srijeda, 21 Svibanj 2008 14:56; Hitovi: 4820

Autori: Marjeta Misigoj Duraković, Zijad Duraković

Ustanova: Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu

Naslov: POJAČANA TJELESNA AKTIVNOST I DEBLJINA

Tjelesna aktivnost (TA) i prehrana čimbenici su koje je moguće mijenjati i time značajno djelovati na energetsku ravnotežu. Rdovita umjerena tjelesna aktivnost i vježbanje tijekom i nakon postupaka aredukcijskih dijeta može pozitivno utjecati na gubitak i kontrolu tjelesne mase (TM), te sastav tijela (sa smanjenjem udjela masne komponente i očivanjem nemasne tjelesne mase). Mnogi čimbenici, kao što su redovitost, intenzitet, trajanje, vrsta i učestalost, energetski utrošak tijekom TA i razina osobne spremnosti organizma – definiraju veličinu smanjenja TM, abdominalne i ukupne tjelesne mase.

Volumen TA koji se danas, na temelju mnogobrojnih studija, smatra potrebnim za postizanje smanjenje TM, abdominalne i ukupne tjelesne masti tijekom postupaka redukcijske dijete čini 250-300 minuta (cca 4-5 sati) aerobne TA umjerenog intenziteta tjedno, odnosno najmanje 1500 kcal utroška tjedno, odnosno 35-45 minuta umjerene TA dnevno.

Takav volumen aktivnosti premašuje onaj koji se preporuča za očuvanje zdravlja i prevenciju kroničnih bolesti za prosječnu populaciju (30 min. Umjerene TA svakodnevno). Razdioba preporučenog ukupnog dnevnog trajanja TA na 10-20 minutne periode TA ne smanjuje konačni željeni učinak (u smislu većeg smanjenja ukupne tjelesne masti). Za održanje i kontrolu redukcijom postignute TM potrebno je više od 60 min TA, najmanje umjerenog intenziteta svakodnevno, s tjednim utroškom od 2000 do 2400 kcal.

U prekomjerno teških i pretilih osoba učinci redovite TA naglašeniji su u smanjenju visceralne nego supkutane TM. Redovita TA umjerenog intenziteta, smanjuje rizik razvoja kroničnih metaboličkih i srčano-žilnih bolesti; smanjuje rizik razvoja inzulinske rezistencije šećerne bolesti tipa II; dislipidemije; hipertenzije; metaboličkog sindroma.

Pri propisivanju redovite TA, posebno oblika, intenziteta i trajanja TA i/ili vježbanja, valja imati na umu zdravstveni status i razinu funkcionalne spremnosti prekomjerno teške ili pretile osobe. Intenzitet aktivnosti pri tome treba prilagoditi individualnoj percepciji umjerenog napora.

Izvor: Knjiga sažetaka, III. Hrvatski kongres o debljini s međunarodnim sudjelovanjem, Opatija, 4. – 6. travnja 2008.g.

Izbor tekstova: uPPT/Sonja Njunjić, Mirela VidoviČ

Pripremljeno za Web Udruge, travanj- svibanj, 2008.g.

Vezani tekstovi: arhiva Udruge (Savjeti/Tjelesna aktivnost):

PODMUKLO SALO;

TJELOVJEŽBA I METABOLIZAM MASTI;

JEDAN SAT UMJERENOG VJEŽBANJA TOPI KILOGRAME;

POTROŠNJA KALORIJA PO AKTIVNOSTIMA;

PROGRAM TRENINGA KOJI TOPI KILE I ODGOVARA SVIMA;

KAKO POTAKNUTI TIJELO NA BOLJE SAGORIJEVANJE MASNOG TKIVA?

METABOLIZAM;

TAJNE SPORTSKOG JELOVNIKA;

Uppt, 22.08.09.

TAJNE SPORTSKOG JELOVNIKA

Detalji: Objavljeno Nedjelja, 09 Ožujak 2008 11:36; Hitovi: 8896

I sportaši i rekreativci dobro znaju da nije dovoljno vježbati, nego treba pametno jest.

Opširnije:TAJNE SPORTSKOG JELOVNIKA

NORDIJSKO HODANJE - 10 KORISNIH ČINJENICA

Detalji: Objavljeno Srijeda, 16 Siječanj 2008 21:46; Hitovi: 10909

Autor: Silvija Zoković, prof.kineziologije

NORDIJSKO HODANJE - 10 KORISNIH ČINJENICA

Navedenim aktivnostima dodajte vježbe snage i istezanja i učinak će biti potpun. Nordijsko hodanje idealna je aktivnost jer uključuje 90% mišića, a korištenje štapova raspoređuje težinu tijela na četiri točke, što subjektino smanjuje osjećaj naprezanja i omogućuje dulje trajanje.

1. LAKO SE UČI U SVAKOJ ŽIVOTNOJ DOBI

Od obiteljske aktivnosti u kojoj sudjeluju i djeca pa do najstarijih osoba – svi mogu lako i brzo naučiti tehniku nordijskog hodanja. Starijima štapovi pomažu u lakšem održavanju ravnoteže pri kretanju.

2. NE OPTEREĆUJE ZNAČAJNO KUĆNI BUDŽET

Specijalni štapovi, udobna odjeća i dobre cipele ili tenisice, uz dobru volju je sve što vam treba. Učenje tehnike kod stručne osobe se preporučuje. Samostalno savladavanje tehnike za neke može dovesti do ozljeda. Samo pravilnom tehnikom uz redovito provođenje možemo se nadati brojnim dobrobitima.

3. PO SVAKOM VREMENU I U SVAKO DOBA GODINE

Ovo je jedna od činjenica koja omogućuje tako brzo širenje ove aktivnosti. Sa primjerenom odjećom i obućom, u svako doba dana, u prirodi, parkovima ili na asfaltu, sami ili u društvu možete hodati sa štapovima.

4. UČINKOVIT TRENING ZA CIJELO TIJELO

Uključujući 90 posto mišića izvrsno oblikuje cijelo tijelo. Već i 45 minuta 3 puta tjedno donijet će izvrsne rezultate, vidljive na rukama i ramenima, natkoljenicama, trbuhu i stražnjici.

5. IDEALNA AKTIVNOST ZA SKIDANJE KILOGRAMA

Ruke se preko štapova aktivno uključuju u hodanje, težina tijela se raspoređuje na četiri točke što omogućuje dulje trajanje aktivnosti, nužno u programima mršavljenja. Ublažavajući na taj način utjecaj gravitacije subjektivni osjećaj naprezanja je manji – možemo duže hodati bez osjećaja umora. Kao zdrav način kretanja u jednom satu može sagoriti između 400 i 500 kcal, što je do 40 % više nego pri hodanju istom brzinom bez štapova.

6. ŠTEDI ZGLOBOVE

Korištenjem laganih i stabilnih štapova rasterećujemo pasivni dio sustava za kretanje oko 30 % što je posebno vrijedno osobama koje imaju problema sa zglobovima donjeg dijela tijela i leđima. Pravilna tehnika i dobre cipele povećavaju šanse za uspjeh.

7. JAČA SRCE

Da bi opskrbilo 90% mišića, srce i krvožilje snažnije radi što se očituje povećanjem pulsa za oko 15 %. Nordijsko hodanje je aerobna aktivnost kojom brže i lakše dolazite do zdravstvenih efekata vježbanja.

8. JAČA IMUNITET

Boravak na svježem zraku i tjelovježba umjerenog intenziteta jačaju obrambene snage organizma.

9. PREVENCIJA I UBLAŽAVANJE TEGOBA

Medicinska istraživanja pokazuju da nordijsko hodanje smanjuje gubitak mišićne mase, ublažava migrenu, reumatizam, artroze, a snažnom aktivnosću mišića omogućuje bolju apublažava ili sprečava nastanak osteoporoze. Također smanjuje rizik nastanka staračkog dijabetesa.

10. UBLAŽAVA STRES I POPRAVLJA RASPOLOŽENJE

Nordijsko hodanje već nakon 20-ak minuta potiče lučenje hormona dobrog raspoloženja i ugode. Opuštajući učinak, kreativnnost u pristupu različitim izazovima svakodnevnog zivota je nešto što su mnogi već probali upražnjavajući aerobne aktivnosti i uvijek im se zato rado vraćaju. Za one koji nemaju preveliku sklonost aktivnom načinu života nordijsko hodanje pravi je izbor. Treba samo donijeti odluku i napraviti prvi korak. Ostalo prepustite čaroliji ljudske fiziologije.

Autorica: Silvija Zoković, prof. kineziologije

Vanjska suradnica Udruge

www.zonasrca.hr

Preuzeto za web Udruge, siječanj 2008.g.