Tjelesna aktivnost

SUTRA VJEŽBAM I JEDEM: 1. DAN PROGRAMA MRŠAVLJENJA

Detalji

Objavljeno Četvrtak, 03 Srpanj 2008 11:31

Hitovi: 4310

Opširnije:SUTRA VJEŽBAM I JEDEM: 1. DAN PROGRAMA MRŠAVLJENJA

VJEŽBE SNAGE S RASTEZLJIVOM GUMENOM TRAKOM

Detalji

Objavljeno Srijeda, 21 Svibanj 2008 15:13

Hitovi: 9446

Opširnije:VJEŽBE SNAGE S RASTEZLJIVOM GUMENOM TRAKOM

KAKO POTAKNUTI TIJELO NA BOLJE SAGORIJEVANJE MASNOG TKIVA?

Detalji

Objavljeno Ponedjeljak, 26 Svibanj 2008 16:15

Hitovi: 7032

KAKO POTAKNUTI TIJELO NA BOLJE SAGORIJEVANJE MASNOG TKIVA? 

Zapravo, uvijek sagorijevamo masnoće. Naravno, sagorijevanje je učinkovitije kad je organizam u aerobnoj zoni.  Na početku svakog vježbanja tijelo kao izvor energije troši glikogen koji je pohranjen u mišićima i jetri a kemijskim procesima nastaje iz ugljikohidrata. Daljnja potrošnja zavisit će prvenstveno od intenziteta vježbanja, ali i od trajanja. Upotreba masti kao izvora energije moguće je jedino uz dovoljnu količinu kisika koju unosimo u organizam.

Najnovija istraživanja potvrđuju da je najučinkovitija oksidacija masti između 60 - 75% opterećenja (niži i umjereni intenzitet vježbanja). Tijelo vrlo racionalno koristi glikogen kao izvor energije i zato će se kad god je moguće "prebaciti" na potrošnju masti.

Da bi sačuvalo zalihe glikogena, organizam počinje trošiti masnoće 20-ak minuta nakon početka vježbanja ukoliko se nalazimo u adekvatnoj aerobnoj zoni, a nakon 30 minuta kontinuiranog vježbanja udio potrošnje masti će biti značajno veći. S vježbanjem ipak ne treba pretjerivati jer se nakon sat vremena vježbanja potrošnja masnoće povećava za beznačajnih 10% dok opasnost od ozljeda drastično raste. Dobra je vijest da je metabolizam tijela ubrzan još neko vrijeme nakon vježbanja i da i dalje ima povećanu potrebu za energijom. Iz tog se je razloga dobro kretati kad god je moguće bez obzira da li imate problema s tjelesnom težinom ili ne, čak i 10-15 minuta je više nego ništa.

Najučinkovitije vježbanje je ono koje će uposliti i zamoriti više mišićnih skupina. Upotreba bučica i aktiviranje mišića gornjeg dijela tijela (ruku i ramenog pojasa) povećava ukupni intenzitet vježbanja za oko 30%, a bez povećanja tempa glazbe ili dodavanja high impact koraka što više ne odgovara velikoj većini vježbača-ica.  Mišićna masa i u mirovanju troši više kalorija od masnog tkiva što je još jedan dobar razlog zašto vježbati s opterećenjem. 

I još nešto! Zabluda je da se vježbama za trbušne mišiće skida salo na trbuhu! Na žalost svih nas, zadnje mjesto gdje ćete izgubiti nakupine masnog tkiva su ona područja gdje ste ih prvo dobili, a to su najvjerojatnije trbuh i bokovi. Redukcija masnog tkiva i kontrola tjelesne težine najuspješnija je u kombinaciji redovitog tjelesnog vježbanja i redukciji unosa kalorija te promjeni loših prehrambenih navika.

Ova e-mail adresa je zaštićena od spambota. Potrebno je omogućiti JavaScript da je vidite.

Preuzeto za web Udruge sa web stranica sportskog centra BPM www.bpm.hr 

VJEŽBE ZA RUKE I RAMENI POJAS

Detalji

Objavljeno Srijeda, 21 Svibanj 2008 15:07

Hitovi: 11686

Opširnije:VJEŽBE ZA RUKE I RAMENI POJAS