UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE
ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION
Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.
Dijete
Barbara
- Detalji
- Kategorija: Istinite priče
- Objavljeno Petak, 08 Lipanj 2012 07:26
- Hitovi: 3451
Gđa. Barbara
Moj put do uspjeha
- Kako sam se pokrenula i što je bio motiv?
Prije svega motiv je zdravlje. Motiv je bila i želja da promijenim navike neredovitog i prekomjernog unosa hrane, a prestankom radnog odnosa bila sam i manje aktivna pa su se kilogrami počeli naglo gomilati.
Bio je to i dodatni zdrastveni problem. Našla sam se u grupi debelih po BMI-u, a to mi se nije svidjelo.
Pokušala sam raznim brzim dijetama, ali se sve vraćalo i brže i više.
Tada sam shvatila da će moj problem nestati samo ako usvojim zdrave navike pripremanja i jedenja hrane. Redovitim dolaskom u udrugu brzo sam uhvatila taj ritam i rezultati nisu izostali.
- Kako se hranim?
Jedem tri obroka plus dva voćna. Ujutro su to spljoštene pahuljice od nekoliko vrsta žitarica sa suhim voćem, nešto orašastih plodova plus laneno sjeme (samljeveno). Za ručak su to fine guste juhe, puno salate (sve vrste), bijelo nemasno meso (puretina, piletina) a često i riba, a za večeru salate koje pripremam kao cjeloviti obrok (radionica kuhanja - salate), svježi kravlji sir sa lanenim sjemenkama. Večera je dva sata prije spavanja. Pijem do dvije litre vode dnevno.
- Što sam naučila u Udruzi?
Pohađala sam radionice kuhanja, naučila da je prženo i pečeno meso u masnoći nezdravo, da i male količine kvalitetnog maslinovoga te lanenoga ulja mogu biti dostatne. Također, na radionicama smo naučili da svaka hrana pripremljena bez previše masnoće može biti zdravi obrok, kuhano povrće začinjeno sa odgovarajućim začinima u kombinaciji sa žitaricama može biti cjeloviti obrok. Deserti i kolači se mogu pripremati i bez margarina, bijelog konzumnoga šećera i jaja (med, ječmeni slad, stevia).
- Kako održati postignutu težinu?
Važno je ustrajati u očuvanju postignutog, usvojiti zdrave navike i primjenjivati ih. Sve je to lakše uz podršku grupe jer je važno da svatko napreduje k zadanom cilju prema svojim mogućnostima. Svi koji redovito dolazimo u udrugu smo postigli dobre rezultate i to nas motivira za dalje. Važno je voditi dnevnik prehrane jer na taj način kontroliramo što, kada i koliko hrane unosimo u organizam. Dnevnik je i osvrt na vrijeme od samog početka a i pokazatelj da se upornost itekako isplati. Tri puta tjedno odlazim na vježbe prilagođene svojoj dobi. Volim odlaziti u šetnje u prirodu, kad god mogu pješačim i manje se vozim javnim prijevozom. Spavati idem u 22:30. Sada sam više osviještena što znači zdravo živjeti jer smatram da ću na taj način očuvati svoje zdravlje i biti na korist svojoj obitelji a i široj zajednici.
Zagreb, svibanj 2012.g.
Gđa. Barbara