Zdravlje

1. Žustro šetajte - redovno  Tjelovježba omogućava da srce djelotvornije koristi kisik, tako da srce ne radi tako naporno. Većinu dana u tjednu vježbajte energičnije barem 30 minuta. S vremenom povećavajte brzinu ili produžujete duljinu šetnje. 

2. Birajte hranu bogatu kalijem 
Voće i povrće bogato je kalijem - a on snižava krvni tlak. Svakodnevno uzimajte 2.000 do 4.000 mg na dan. Jedite slatki krumpir, rajčice, narančin sok, krumpir, banane, grah, grašak, dinje i suho voće poput šljiva i grožđica. 

3. Pazite na skrivenu sol 
Umaci, kruh, konzerve, pekarski proizvodi, gotova hrana...sve su to izvori soli. Dovoljno je uzimati 1.500 mg soli na dan. Pola žličice soli iznosi oko 1.200 mg.

Soljenjem hrane obično uzmemo tek 15% posto soli koje unesemo u organizam - pazite zato na etikete i brzu hranu. Koristite li više začina sol vam neće biti toliko potrebna. 

 

4. Pijte alkohol - ali ne previše 
Umjereno pijenje alkohola, koje se odnosi na jednu četvrtinu do pola čaše alkoholnog pića na dan, bolje snižava krvni tlak nego potpuna apstinencija, pokazala je studija Boston's Brigham and Women's Hospital. Jedno piće bi iznosilo 3,4 dl pive, 1,5 dl vina ili 0,4 dl žestokog napitka. Veće količine alkohola djeluju loše no umjereno je poželjno jer štiti srce. 

 

5. Bez kofeina i nikotina 
Kofein povisuje krvni tlak stezanjem krvnih žila kao i zbog povećavanja efekta stresa. Kad smo pod stresom tijelo nam pumpa više krvi što povisuje krvni tlak. Kofein pogoršava ovo stanje. Pijte stoga kavu bez kofeina. Cigarete? Zaboravite ih već jednom. 

 

6. Radite malo manje 
Radite li više od 41 sata tjedno u uredu, rizik od povišenog krvnog tlaka povećava se za 15 posto, pokazala je studija sa Sveučilišta California, Irvine sa 24.205 osoba s područja Californie. 


 Prekovremeni rad ometa zdravu prehranu i tjelovježbu. Ne možete li raditi manje barem malo smanjite štetu. Podsjetite se podešavanjem alarma da je vrijeme da pojedete nešto hranjivo ili barem protegnete noge. Ili možda ipak možete raditi manje?