Dijete

Četiri razloga zašto dijete ne uspijevaju

Detalji

Kategorija: Općenito

Objavljeno Ponedjeljak, 21 Siječanj 2013 14:41

Hitovi: 3682

Soundset / Ponedjeljak, 07. siječnja 2013.

http://www.soundset.hr/science-and-business/znanost/top-cetiri-razloga-zasto-dijete-ne-uspijevaju

Prijašnja slikaSlijedeća slika

"Gubitak težine jedna je od najpopularnijih novogodišnjih odluka svake godine, ali samo 20 posto ljudi uspješno smršavi i uspije održati težinu," kaže Jessica Bartfield, doktorica interne medicine koja se specijalizirala za nutricionizam i održavanje težine na Loyola Center for Metabolic Surgery and Bariatric Care.

Top razlozi zašto ljudi na dijeti ne gube kilograme.

1. PODCJENJIVANJE UNESENIH KALORIJA

Većina ljudi (čak i stručnjaci) podcjenjuju količinu kalorija koju dnevno unose. Zapisujući sve što pojedemo, uključujući pića, te male zalogaje hrane može nam pomoći da budemo osvješteniji. Obratite pažnju na porcije i koristite posuđe koje ima označene mjere da bi porcije bile razumne. Hrana koja se jede vani obično je u većim porcijama i ima više kalorija. Pokušajte pronaći informacije o kalorijskoj vrijednosti vaše omiljene dostavne hrane i pronađite zdravi obrok prije nego što naručite hranu ili odete u određeni restoran.

2. PRECJENJIVANJE AKTIVNOSTI I SAGORJELIH KALORIJA

"Trebate potrošiti 500 kalorija dnevno da bi izgubili pola kilograma tjedno. Ovo je jako teško postići samo vježbom, te bi to zahtijevalo 60 minuta ili više zahtjevne aktivnosti svaki dan. Jednostavniji način bi bio povećanje dnevne aktivnosti na 30 minuta umjerenog vježbanja većinu dana u tjednu. Kupite uređaj za mjerenje koraka; pokušajte postupno povećavati broj koraka do krajnjeg cilja od 10,000 koraka dnevno. Međutim, budite oprezni – vježba nije izlika da se prejedate!

3. LOŠ TAJMING OBROKA
"Ljudi trebaju stalni unos glukoze kroz dan da bi održali optimalnu energiju i spriječili metabolizam od usporavanja. Jedite doručak svaki dan unutar sat vremena otkad se probudite. Nakon toga, pojedite zdravu užinu ili obrok svaka tri ili četiri sata. Pokušajte da ne prođe 5 sati bez unosa hrane da bi održali svoj metabolizam stabilnim."

4. NEADEKVATAN SAN

"Studije su pokazale da ljudi koji spavaju manje od 6 sati imaju veći stupanj grelina, hormona koji potiče apetit. Također, manje sna podiže razinu kortizola, stres hormona koji može dovesti do povećanja težine."

"Vježbe za bolje zdravlje više su nego naučene, one postaju navika i stil života.", poručuje doktorica Bartfield.

Uppt, 21.01.2013./mv

• Slijedeće >