Dijete

Kako se riješiti masnih naslaga?

Detalji

Kategorija: Općenito

Objavljeno Četvrtak, 31 Ožujak 2011 23:00

Hitovi: 5562

Objavljeno: t-portal, 18.02.20111. 

http://www.tportal.hr/lifestyle/zdravlje/112219/kako-se-rijesiti-masnih-naslaga.html 

Zbogom salu!  

Priželjkujete vitko, istrenirano tijelo, a umjesto toga imate obješenu stražnjicu, ljubavne ručke, mlohave ruke? Odgovor možda leži u vašim hormonima, tvrdi znanstvenica i stručnjakinja za skidanje kilograma Marie-Claire Wilson. Tvrdi da hormoni igraju veliku ulogu u načinu na koji se salo nakuplja i na kojim područjima. Mi vam donosimo načine kako ciljano napasti te tvrdoglave kritične zoneVišak ili manjak nekih hormona utječe na nakupljanje sala, no ako ustanovite u čemu je problem i potrudite se riješiti ga na pravi način, rezultat neće izostati. 

Obješena stražnjica 

Puniju stražnjicu i bedra većina žena ima zbog viška estrogena. Visina tog hormona prirodno je veća u žena nego u muškaraca i to objašnjava zaobljeniju žensku figuru.  

Kako to popraviti  

Prehrana: Iz prehrane izbacite rafinirani šećer, slatkiše, bijeli kruh i uobičajeni doručak bogat pahuljicama. U prehranu uvedite brokulu, kupus i karfiol. Oni sadrže fitokemikaliju koja poboljšava obradu estrogena u jetri. Prije ovakve dijete provjerite štitnjaču jer ovo povrće može izazvati simptome koji će sličiti onima kad štitnjača ne radi dobro. Jedite hranu bogatu vlaknima i pomozite probavi.

Dodaci: Prehrani dodajte kalcij koji će tijelu dati molekulu koja deaktivira estrogen.

Vježbe: Umjesto dugotrajnih iscrpljujućih kardio vježbi, radite vježbe snage i povisite razinu testosterona.  

Debeli gležnjevi

Ovo može značiti i manjak hormona rasta koji su važni kako bi tijelo dobro izbalansiralo mekano tkivo i masnoće. Kortizol sprečava izlučivanje hormona rasta, stoga su vaši debeli gležnjevi možda posljedica dugog stresnog perioda.  

Kako to popraviti  

Prehrana: U prehranu ubacite proteine i prirodne masnoće. Izbjegavajte kekse, općenito sve deserte i gotova jela.

Dodaci prehrani: Kako bi se proizvodio hormon rasta, potreban vam je san. Također možete probati s uzimanjem magnezija ili biljnih čajeva.

Vježbanje: Dobro spavajte i probajte vježbe s utezima.  

Mlohave nadlaktice

Mlohave ruke su jako učestale kod žena i mogu značiti nedostatak muškog hormona testosterona. Zapravo, žene i muškarci trebaju taj hormon jer on igra važnu ulogu kod vitkog tijela. Često nedostatak ovog hormona znači i visoku razinu kortizola uzrokovanog stresom. 

Kako to popraviti 

Prehrana: Masnoća je osnova za proizvodnju mnogo vrsta hormona, pogotovo testosterona, stoga jedite orašaste plodove, jaja i maslac, ali ne i vodikom tretirane masnoće i trans masnoće koje možemo naći u kolačima ili biskvitima. Uzimajte dovoljno proteina za izgradnju mišića, ali izbjegavajte soju, za koju se pokazalo da utječe na muške i na ženske spolne hormone, kao i na štitnjaču.

Dodaci prehrani: Magnezijevo ulje u spreju kakvo se može naći u dućanima zdrave hrane, može pomoći pri dobrom spavanju i time smanjiti stres.

Vježbanje: Treniranje s utezima potiče proizvodnju testosterona. Sklekovi i zgibovi pomažu rastu mišića ruku. 

Ljubavne ručke (obline na kukovima)  One mogu biti posljedica prevelike proizvodnje inzulina koju stimuliraju rafinirani ugljikohidrati i šećeri. Njih može uzroko

vati i pretjerana konzumacija alkohola, koji također utječe na šećer u krvi i razinu hormona.  

Kako to popraviti  

Prehrana: Ovo područje je relativno lako stanjiti dijetom jer je razinu inzulina relativno lako regulirati pravilnom prehranom. Jedite puno ribe i povrća.

Dodaci: Metabolizam pokušajte stimulirati zelenim čajem. 

Vježbe: Trening s utezima mogao bi pomoći vašem tijelu da lakše regulira inzulin.  Uz pravilnu prehranu važno je i ciljano vježbanje 

Salo na struku  

Krivac za ove masne nakupine je visoka razina hormona stresa, primarno kortizola. Kortizol povećava razinu šećera u krvi, što dokazano pojačava nakupljanje sala u području struka i trbuha. Ljudi koji su skloni nakupljanju sala u području trbuha vidljivo su pod stresom, napeti ili se čine premoreni. Važno je znati da je previše vježbe isto tako loše kao i premalo. Oko 40 i više minuta kardio vježbi, poput trčanja i aerobika, potiče proizvodnju kortizola. 

Kako to popraviti 

Prehrana: Potpuno izbacite ili smanjite unos šećera i alkohola, uz najviše dvije šalice kave ili čaja dnevno. Jedite zdrave masnoće poput onih u ribi ili avokadu. Svakako nastojte jesti grah, leću, zob i cjelovite žitarice.

Dodaci prehrani: Omega-3, vitamin D kako bi se održala vitkost tijela, uz B kompleks za borbu protiv stresa.

Vježbanje: Ne više od 40 minuta vježbanja s utezima. Jedite poslije vježbanja. 

Mlitava ramena i leđa 

Višak sala na ramenima i leđima često je uzrokovan nemogućnošću tijela da učinkovito razgradi šećere i hranu poput tjestenine i žitarice koje su bogate škrobom i ugljikohidratima. Inzulin je hormon zaslužan za skladištenje hrane nakon što je konzumiramo. Ako hrana bogata škrobom i šećerima lako svlada vaš inzulinski sustav, vjerojatno je da ste to naslijedili od svojih dalekih predaka. Prehrana drevnih lovaca-sakupljača je bila bazirana na mesu i sezonskom voću i povrću uz kombinaciju snažnih tjelesnih napora. To znači da njihov inzulinski sustav nije morao probavljati količinu šećera i škroba kakvu mora današnji čovjek. 

Kako to popraviti:

Prehrana: Značajno smanjite škrob i ugljikohidrate kakve nalazimo u rajčicama i žitaricama. Ako ipak želite jesti ugljikohidrate, preporučamo kompleksnu hranu poput smeđe riže, zob, korjenasto povrće i proso.

Dodaci prehrani: Omega-3 masnoće iz ribljeg ulja pomažu tijelu u obradi šećera i gubljenju masnih naslaga općenito. Vitamin B pomaže boljoj proizvodnji tjelesne energije. Ako imate želju za čokoladom, uzmite mineralne dodatke koji sadrže krom i magnezij.

Vježbanje: Bilo kakav oblik vježbi pomaže inzulinu u razgradnji šećera i škroba. Za jači učinak, vježbajte prije jela i uzimajte proteinske shakeove s malim udjelom ugljikohidrata, nakon čega trebate pojesti hranu bogatu proteinima.       

Vezane vijesti

Mršavite zdravo i bez gladovanja (25.01.2011)

Deset jednostavnih savjeta za mršavljenje (17.01.2011

)Dijeta za bokove i bedra (05.11.2010)

Isprobaj genijalne trikove za vitkost (01.11.2010)

10 superjednostavnih savjeta za vitkost (25.10.2010)  

Uppt, ožujak 2011.

• < Prethodno
• Slijedeće >