UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE
ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION
Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.
Dijete
JELOVNIK OD 1.600 kcal
- Detalji
- Kategorija: Dijetni program
- Objavljeno Nedjelja, 13 Siječanj 2008 12:52
- Hitovi: 15188
JELOVNIK OD 1.600 kcal
Doručak
· 1 i ½ zdjelica zobenih pahuljica sa obranim jogurtom ili mlijekom
· 1 žličica lana
· 1 žličica sezama (malo preprženog da dobije smeđkastu boju)
Međuobrok
· 1 čaša narančinog soka (ili čaša soka od cikle sa limunom i/ili narančom)
Ručak
· 100 gr odreska na naglo
· 1 šnita integralnog kruha (raženog)
· salata od svježeg zelja sa dodatkom
· 1 ribane mrkve s limunom i maslinovim uljem
· alternativa: salata od ribane svježe cikle, jedne mrkve, ¼ celera sa limunom
salata od svježeg voća (međutim ako vam je obrok za ručak dovoljan ovu salatu možete prebaciti za užinu)**
Užina
· voće po izboru
· ili**
Večera
· 120 gr piletine
· 1 zdjela više vrsta povrća pirjanog ili kuhanog na pari
· 1 šalaica smeđe riže, ili kuhanog ječma ili kuhane heljde
· 1 obrani jogurt s dodatkom svježih začina po želji
NAPOMENA UDRUGE:
1. Obavezno tijekom dana, a početi odmah u jutro, konzumirati vodu. Apsolutni minimum je 6 do 8 čaša od 2 dl vode na dan (ili broj čaša od 2 dl = broju kilograma tjelesne težine podijeljen sa 8). Savjetuje se da od ukupnog dnevnog unosa tekućine 2/3 bude voda. I ne zaboravite! Što više vode pijemo, sporije starimo. Voda je najdostupniji i najjeftiniji lijek čiji svakodnevni unos ne smijemo zanemariti .
2. Ukoliko osjetite glad nikako nemojte posezati za namirnicama velike kalorijske vrijednosti, već namirnice koje imaju malu kalorijsku vrijednost povećajte količinski npr.salate, povrće – sirovo i kuhano, čajevi, kombinacija jogurta, malomasnog mlijeka i sojinog mlijeka povećati volumenski dodatkom vode!
3. Ukoliko se bavite tjelesnom aktivnošću (svaki dan ½ do 1 sat) možete jelovniku dodati + cca 15% kalorijskog iznosa od osnovnog i to raspoređenih tijekom cijelog dana, ne uključujući dodatak na večeru!!)
Izvor: brošura «Otopimo kilograme», izdanje 2007.g.
Dopunjeno i prilagođeno za web Udruge, siječanj 2008./m.v.
Podsjećamo Vas, pogledajte PRIRUČNIKE Udruge!
ZANIMLJIVOSTI: «Što sadrži samo 10 kalorija»?
· 1 kriška naranče srednje veličine
· 1 kriška poluslatke jabuke
· 1 piškota obložena šećerom
· 5 bombona s okusom mente («tik-tak»)
· 1,5 kom. badema
· 2 zelene masline punjene pastom od paprike
· 3 mini rajčice
· 4 komada grickalica «ribice»
· 3 komada bombona M&M's
· 3 bobe bijelog grožđa
· 1 kriška trajne kobasice (npr. bečke)
· šaka pop corna· 1 komad pommes fritesa
· 2 listića slanog čipsa
· 1 žlica hrskavih kolutića s medom
(objavljeno u dodatku Jutarnjem listu 12. siječnja 2008.g. – Gloria In)