Dijete

JELOVNIK OD 1.400 kcal

Detalji

Kategorija: Dijetni program

Objavljeno Nedjelja, 13 Siječanj 2008 12:48

Hitovi: 12061

JELOVNIK OD 1.400 kcal 

Doručak

·         1 i ½ integralnog peciva

·         1 jušna žlica sirnog namaza

·         1 šalica frapea

·         (miskati 1 šalicu obranog mlijeka ili jogurta  ili sojinog mlijeka sa malo cimeti  i eventualno

·         ukoliko volite dodati kockice leda) – ali bolje da ne bude prehladno!

Međuobrok

·         1 jabuka

Ručak

·         90 gr purećiuh prsa na naglo (ali može i pirjano)

·         salata od 1 rajčice i zelene salate

·         ½ šalice kuhanog ječma ili heljde

Užina

·         1 kruška ili jabuka

Večera

·         60 gr ribe na lešo ili tune iz salamure

·         zelena salata sa dressingom od: 30 gr polumasnog ribanog sira i 2 žlice jogurta

·         1 kuhani krumpir pomiješan sa 1 šalicom špinata (ili brokule ili blitve)

·         sa začinom od 1 žlice maslinovog ulja, malo ružmarina i majčine dušice

 NAPOMENA UDRUGE:  

1.       Obavezno tijekom dana, a početi odmah u jutro, konzumirati vodu. Apsolutni minimum je 6 do 8 čaša od 2 dl vode na dan (ili broj čaša od 2 dl = broju kilograma tjelesne težine podijeljen sa 8). Savjetuje se da od ukupnog dnevnog unosa tekućine 2/3 bude voda. I ne zaboravite! Što više vode pijemo, sporije starimo. Voda je najdostupniji i najjeftiniji lijek čiji svakodnevni unos ne smijemo zanemariti.

2.       Ukoliko osjetite glad nikako nemojte posezati za namirnicama velike kalorijske vrijednosti, već namirnice koje imaju malu kalorijsku vrijednost povećajte količinski npr.salate, povrće – sirovo i kuhano, čajevi, kombinacija jogurta, malomasnog mlijeka i  sojinog mlijeka  povećati volumenski dodatkom vode!

3.       Ukoliko se bavite tjelesnom aktivnošću (svaki dan ½ do 1 sat) možete jelovniku dodati + cca 15%  kalorijskog iznosa od osnovnog i to raspoređenih tijekom cijelog dana, ne uključujući dodatak na večeru!!)  

Izvor: brošura «Otopimo kilograme», izdanje 2007.g. 

Dopunjeno i prilagođeno za web Udruge, siječanj 2008./m.v.   

Podsjećamo Vas, pogledajte PRIRUČNIKE Udruge!

ZANIMLJIVOSTI: «Što sadrži samo 10 kalorija»? 

·          1 kriška naranče srednje veličine

·          1 kriška poluslatke jabuke

·          1 piškota obložena šećerom

·          5 bombona s okusom mente («tik-tak»)

·          1,5 kom. badema

·          2 zelene masline punjene pastom od paprike

·          3 mini rajčice

·          4 komada grickalica «ribice»

·          3 komada bombona M&M's

·          3 bobe bijelog grožđa

·          1 kriška trajne kobasice (npr. bečke)

·          šaka pop corna

·          1 komad pommes fritesa

·          2 listića slanog čipsa

·          1 žlica hrskavih kolutića s medom 

(objavljeno u dodatku Jutarnjem listu 12. siječnja 2008.g. – Gloria In)   

• < Prethodno
• Slijedeće >