UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Dijete

JELOVNIK OD 1.400 kcal

JELOVNIK OD 1.400 kcal 

 

Doručak

·         1 i ½ integralnog peciva

·         1 jušna žlica sirnog namaza

·         1 šalica frapea

·         (miskati 1 šalicu obranog mlijeka ili jogurta  ili sojinog mlijeka sa malo cimeti  i eventualno

·         ukoliko volite dodati kockice leda) – ali bolje da ne bude prehladno!

 

Međuobrok

·         1 jabuka

 

Ručak

·         90 gr purećiuh prsa na naglo (ali može i pirjano)

·         salata od 1 rajčice i zelene salate

·         ½ šalice kuhanog ječma ili heljde

 

Užina

·         1 kruška ili jabuka

 

Večera

·         60 gr ribe na lešo ili tune iz salamure

·         zelena salata sa dressingom od: 30 gr polumasnog ribanog sira i 2 žlice jogurta

·         1 kuhani krumpir pomiješan sa 1 šalicom špinata (ili brokule ili blitve)

·         sa začinom od 1 žlice maslinovog ulja, malo ružmarina i majčine dušice

 

 NAPOMENA UDRUGE:  

1.       Obavezno tijekom dana, a početi odmah u jutro, konzumirati vodu. Apsolutni minimum je 6 do 8 čaša od 2 dl vode na dan (ili broj čaša od 2 dl = broju kilograma tjelesne težine podijeljen sa 8). Savjetuje se da od ukupnog dnevnog unosa tekućine 2/3 bude voda. I ne zaboravite! Što više vode pijemo, sporije starimo. Voda je najdostupniji i najjeftiniji lijek čiji svakodnevni unos ne smijemo zanemariti.

 

 

 

2.       Ukoliko osjetite glad nikako nemojte posezati za namirnicama velike kalorijske vrijednosti, već namirnice koje imaju malu kalorijsku vrijednost povećajte količinski npr.salate, povrće – sirovo i kuhano, čajevi, kombinacija jogurta, malomasnog mlijeka i  sojinog mlijeka  povećati volumenski dodatkom vode!

 

 

 

3.       Ukoliko se bavite tjelesnom aktivnošću (svaki dan ½ do 1 sat) možete jelovniku dodati + cca 15%  kalorijskog iznosa od osnovnog i to raspoređenih tijekom cijelog dana, ne uključujući dodatak na večeru!!)  

 

 

Izvor: brošura «Otopimo kilograme», izdanje 2007.g. 

Dopunjeno i prilagođeno za web Udruge, siječanj 2008./m.v.   

 

Podsjećamo Vas, pogledajte PRIRUČNIKE Udruge!

 

 

ZANIMLJIVOSTI: «Što sadrži samo 10 kalorija»? 

·          1 kriška naranče srednje veličine

·          1 kriška poluslatke jabuke

·          1 piškota obložena šećerom

·          5 bombona s okusom mente («tik-tak»)

·          1,5 kom. badema

·          2 zelene masline punjene pastom od paprike

·          3 mini rajčice

·          4 komada grickalica «ribice»

·          3 komada bombona M&M's

·          3 bobe bijelog grožđa

·          1 kriška trajne kobasice (npr. bečke)

·          šaka pop corna

·          1 komad pommes fritesa

·          2 listića slanog čipsa

·          1 žlica hrskavih kolutića s medom 

(objavljeno u dodatku Jutarnjem listu 12. siječnja 2008.g. – Gloria In)   

Now I suggest going to the site ( FreePornHq.Net ) and have a good time you'll find, of course, in the meantime, to please you even more you offer different language options, for example, for German ( Freier Porno ) you may come to the address. But, of course, not just German Portuguese service offer like as T ( Pornografia Grátis ) that the point is to provide enjoyment and to enjoy our page we enjoy doing anyway. Of course, you also we haven't forgotten about that Russian in Russia ( бесплатно порно ) address of our service you can get. In the meantime, our industry is important one of the visitors, we haven't forgotten them either, we have prepared a pretty nice area for the Japanese in this field we hope you'll be glad you our in the Japanese ( 無料ポルノ ) connection using the Japanese, you will be able to get service. We don't have the blog in your opinion? Of course, there's our blog that details more clearly with our content we aim to achieve so to achieve this, se ( Hd Porn ) a snapshot of all the content we have added to our site address address address and are constantly changing as this is given we hope that you'll enjoy our blog. Finally, I want to pass our address to your plurk to address this, we have also updated the snapshot if you want to reach ( Free Porn ) and click the link contact us at the address you instant content update, as well as quality that you can continuously Follow us and a world-renowned social networking plurk to encourage our followers at we hope you will be pleased with all the services. Hopefully you'll have a nice time.