Zdravlje

PRETILOST I PREHRANA U MENOPAUZI

Detalji

Objavljeno Subota, 08 Prosinac 2007 18:37

Hitovi: 11481

Menopauza je razdoblje života žene obilježeno promjenama žlijezda s unutrašnjim lučenjem koje označava kraj njezinih menstrualnih ciklusa i plodnih godina. U menopauzi se događaju mnoge hormonalne promjene

PRETILOST I PREHRANA U MENOPAUZI

Menopauza je razdoblje života žene obilježeno promjenama žlijezda s unutrašnjim lučenjem koje označava kraj njezinih menstrualnih ciklusa i plodnih godina. U menopauzi se događaju mnoge hormonalne promjene. Uslijed snižene razine estrogena, žene u postmenopauzi izloženije su problemima sa održavanjem adekvatne tjelesne mase, bolestima srca i osteoporozom.

Za većinu žena, problemi s održavanjem adekvatne tjelesne mase započinju u razdoblju perimenopauze, razdoblja koje prethodi menopauzi. Već tada, iako žene i dalje imaju menstruaciju, dolazi do smanjenja produkcije estrogena, što izgleda utječe na promjene u tjelesnoj masi i promjene u građi žena. Sve više žena poprima oblik jabuke, tzv. androidni tip građe za koji je karakteristično gomilanje masnih naslaga u području trbuha. Ženama čija građa podsjeća na građu kruške, tzv. ginoidni tip, masne naslage se uglavnom gonilaju u području bokova.

Žene androidnog tipa imaju veći rizik od bolesti srca, dijabetesa i malignih bolesti u odnosu na ginoidni tip. Kao rezultat hormonalnog disbalansa, pretilost se javlja čak i kod onih žena koje nikada nisu imale problema s održavanjem adekvatne tjelesne mase. Osim hormonalnog disbalansa, čimbenik koji je prethodno naveden, a to su godine, također povećava rizik za pretilost kod žena u menopauzi. Usporavanje metabolizma, povećanje masne mase u odnosu na mišićnu, dovodi do smanjenog utroška kalorija, a posljedica je debljanje.

PREHRANA

Iz zdravstvenog prvenstveno, a tek potom iz estetskog razloga sasvim je jasno da žene u menopauzi moraju paziti na svoju tjelesnu masu. Rizik za neke bolesti i stanja (srčane bolesti, ateroskleroa, dijabetes.) povećava se i kod pretilih osoba i kod žena u menopauzi, stoga je jasno koliko je pretilim ženama u menopauzi zdravlje ugroženo.

Prvi korak koje žene trebaju učiniti je pripaziti na svoje prehrambene navike. Pravilna prehrana, ne samo da će u velikoj mjeri pomoći u održavanju adekvane tjelesne mase, nego će odigrati i važnu ulogu u prevenciji mnogih bolesti. Ako prehrani bogatoj jednostavnim ugljikohidratima (bijelo brašno, bijeli šećeri....), proteinima animalnog podrijetla,  zasićenim i višestrukonezasićenim masnoćama, mliječnim proizvodima sa visokim udjelom mliječne masti, velike količine «fast fooda» pridodamo slabu ili nikakvu tjelesnu aktivnosti, dobili smo klasičan primjer zapadnjačkog stila života, a s njim i idealnu «podlogu» za razvoj bolesti srca, problema sa probavom, malignih bolesti, dijabetesa, ili pretilosti koja će za posljedicu imati navedene bolesti. Rizik se dodatno povećava ukoliko osoba puši ili unosi prekomjerne količine alkohola.

S druge strane, prehrana, koja nama, ili barem našim precima ne bi trebala biti strana, koja obiluje povrćem i voćem, ribom, žitaricama, uljima biljnog podrijetla (prvenstveno maslinovo ulje) i koja uključuje umjerene količine crnog vina  - okarakterizirana kao mediteranska prehrana, uporno se promovira kao prehrana koja blagotvorno djeluje na zdravlje.

Pojedinim sastojcima navedenih skupina namirnica propisuje se osim preventivnog i terapijski učinak.

Voće i povrće idealan su izvor vitamina i minerala, elemenata koje organizam nije u stanju sintetizirati, a bez njih ne može funkcionirati, antioksidansa i fitokemikalija kojima je veliki broj studija dokazao djelovanje u zaštiti od štetnog djelovanja slobodnih radikala koje se tereti da su uzrok mnogih degenerativnih bolesti. Također, voće i povrće, kao i žitarice izvanredan su izvor topivih i netopivih prehrambenih vlakana.

Topiva vlakna (pektin) se u procesu probave otapaju stvarajući viskoznu, gelu sličnu masu koja štiti cjelokupan probavni trakt od apsorpcije različitih supstanci. Npr, spriječavajući apsorpciju kolesterola, imaju veliku ulogu u prevenciji različitih kardiovaskularnih bolesti. Topiva vlakna nalaze se u voću i povrću kao što su šljive, prokulice, te žitaricama riži i zobi.

Riba se u zadnje vrijeme sve više predstavlja kao idealna namirnica, posebno plava riba. Na pijedestalu se nalazi u prvom redu zbog  profila masti koji se nalaze u njenom sastavu.

Za razliku od crvenog mesa koje obiluje zasćenim masnoćama, riba je bogata nezasićenim masnim kiselinama, a među njima su i esencijane, koje naš organizam ne može sam sinetizirati, to su omega-3 masne kiseline (AHA, EPA). Prema najnovijim istraživanjima polinezasićene omega-3 masne kiseline mogu smanjiti učestalost pojave degenerativnih bolesti srca i krvnih žila, a pripisuje ime se i antiinflamatorno djelovanje. Riba je također dobar izvor i esencijalnih aminokiselina.

Maslinovo ulje ima zaštitnu ulogu u borbi protiv prijevremenog starenja krvnih žila, štiti želudac i jetru. Dobar je izvor vitamina E, tzv. vitamina  mladosti, i to u formi alfa-tokoferila, formi koju nutricionisti smatraju najboljom.

I na kraju valja spomenuti namirnicu koja se posebno preporuča ženama u razdoblju menopauze, a to je soja. Soja sadrži fitoestrogene, biljne komponente slične estrogenu koje mogu ublažiti simptome menopauze te djelovati kao zaštita od gubitka koštane mase (što je karakteristika žena u menopauzi). Istraživanja su pokazala osobe koje u svojo prehrani imaju inkorporiranu soju imaju manju učestalost pojavnosti arterijskih bolesti te žive duže. Sojini proteini djeluju povoljno na snižavanje LDL kolesterola i triglicerida i na povećanje HDL kolesterola.

Drastično smanjenje unosa kalorija nije dobro rješenje, potrebno je samo paziti na prehranu. Treba imati na umu da i izgladnjivanje nosi posljedice, posebno vezane uz kosti i mišiće.

Jedite češće, ali manje obroke, dnevni unos kalorija mora biti smanjen za samo 200 - 400 kcal, što ne bi trebalo stvarati probleme ukoliko jedete samo kada ste gladni i samo onoliko koliko Vam je potrebno da zadovoljite glad.

Kako starite, Vaše tijelo postaje manje otporno na prekomjerne količine hrane i najčešće viškove pohranjuje kao masnoće. Većinu obroka trebali bi konzumirati tijekom dana kada Vaš metabolizam radi najbolje.

Na kraju, ali ne najmanje važno; u održavanju optimalne tjelesne mase vrlo je važna tjelovježba.

• < Prethodno
• Slijedeće >