UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Tjelesna aktivnost

VJEŽBE ZA RUKE I RAMENI POJAS

 Pišu: Mario Kasović, prof. tjelesne i zdravstvene kulture mr. sc. Jadranka Vlašić Tatjana Antolić, prof.

 

VJEŽBAJMO ZAJEDNO: VJEŽBE ZA RUKE I RAMENI POJAS

 

Pišu: Mario Kasović, prof. tjelesne i zdravstvene kulture mr. sc. Jadranka Vlašić Tatjana Antolić, prof.

 

Predstavljamo vježbe koje se koriste u gerontokineziološkim programima u svrhu povećanja i održavanja pokretljivosti ramenog zgloba. Naime, do ozljeda ramenog zgloba u starijih osoba dolazi zbog deformacija koštano-zglobnog sustava. Da bismo takve slučajeve sveli na najmanju moguću mjeru, potrebno je tijekom redovitih tjelesnih aktivnosti primjenjivati vježbe za jačanje ruku i ramenog pojasa, kako bi se zadržala što veća snaga (osobito vrijedi za žene) i amplituda pokreta tog dijela tijela.

 

 

Većom pokretljivošću ramenog zgloba, samim time i jačim zglobnim svezama (mišićima i ligamentima), pri eventualnom padu ozljede će biti manje. Ove vježbe poslužit će i mlađim osobama koje tijekom tjelesne aktivnosti žele utjecati na funkciju ruku i ramenog pojasa.

 

Svako vježbanje uvjetuje poštivanje određenih pravila, pa tako i ovaj sklop. Valja krenuti s jednostavnijim vježbama i manjim brojem serija, s manjim brojem ponavljanja pojedine vježbe unutar serija. S vremenom se prelazi na složenije vježbe s većim amplitudama gibanja, većim brojem ponavljanja u seriji i na kraju većim brojem serija pojedine vježbe. Budemo li ove vježbe primjenjivali dva do tri puta tjedno, učinci će vrlo brzo biti vidljivi.

 

Vježba 1
Početni položaj:
Raskoračni stav, predručiti štapom. Dlanove postaviti na štap malo šire od širine ramena.
Opis vježbe: Iz predručenja uzručiti štapom i vratiti u početni položaj.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.

 

 

Vježba 2
Početni položaj:
Raskoračni stav, uzručiti štapom. Dlanove postaviti bliže krajevima štapa.
Opis vježbe: Iz uzručenja povlačiti laktove prema tijelu, spuštajući štap iza glave. Istodobno spajati lopatice.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.

 

 

Vježba 3
Početni položaj:
Raskoračni stav, predručiti. Dlanove postaviti na krajeve štapa.
Opis vježbe: Iz vodoravnog položaja štap rotirati do okomitog položaja ispred tijela, naizmjenično u jednu pa u drugu stranu.
Izvođenje vježbe: 3 serije po 10 ponavljanja.

 

 

Vježba 4
Početni položaj:
Raskoračni stav, predručiti štapom u visini prsa. Dlanove postaviti na štap malo šire od širine ramena.
Opis vježbe: Iz predručenja povlačiti laktove prema tijelu, privlačeći štap prsima, i istodobno spajati lopatice.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.

 

 

Vježba 5
Početni položaj:
Raskoračni stav, predručiti. Dlanove postaviti na krajeve štapa.
Opis vježbe: Iz predručenja zaručiti jednom rukom koso i natrag, dok druga potiskuje štap u istu stranu. Vratiti u početni položaj i isto ponoviti u drugu stranu.
Izvođenje vježbe: 3 serije
po 10 ponavljanja.

 

 

Vježba 6
Početni položaj:
Raskoračni stav, primiti štap usko u predručenju.
Opis vježbe: Kružiti štapom oko tijela na način da iz predručenja uzručimo desnom rukom, zatim objema zaručimo, nakon toga priručimo desnom, a kroz uzručenje lijeva ide ponovno do predručenja, odnosno do početnog položaja. Isto radimo i u drugu stranu.
Izvođenje vježbe: 2 - 3 serije
po 8 ponavljanja.

 

 

Vježba 7
Početni položaj:
Raskoračni stav, primiti štap široko u uzručenju.
Opis vježbe:
Kružiti štapom oko tijela na način da iz uzručenja otklonimo ruke bočno u jednu stranu, zatim kroz zaručenje prelazimo do druge strane tijela, te ponovno do uzručenja, odnosno do početnog položaja. Isto radimo i u drugu stranu.
Izvođenje vježbe:
2 - 3 serije
po 8 ponavljanja.

 

 

Vježba 8
Početni položaj:
Raskoračni stav, predručiti nisko. Dlanove postaviti jedan do drugog na sredinu štapa.
Opis vježbe: Iz početnog položaja povlačiti štap prema bradi, istodobno šireći laktove.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.

 

 Objavljeno: www.centar-zdravlja.net/pogledajte vježbe u slikama
Now I suggest going to the site ( FreePornHq.Net ) and have a good time you'll find, of course, in the meantime, to please you even more you offer different language options, for example, for German ( Freier Porno ) you may come to the address. But, of course, not just German Portuguese service offer like as T ( Pornografia Grátis ) that the point is to provide enjoyment and to enjoy our page we enjoy doing anyway. Of course, you also we haven't forgotten about that Russian in Russia ( бесплатно порно ) address of our service you can get. In the meantime, our industry is important one of the visitors, we haven't forgotten them either, we have prepared a pretty nice area for the Japanese in this field we hope you'll be glad you our in the Japanese ( 無料ポルノ ) connection using the Japanese, you will be able to get service. We don't have the blog in your opinion? Of course, there's our blog that details more clearly with our content we aim to achieve so to achieve this, se ( Hd Porn ) a snapshot of all the content we have added to our site address address address and are constantly changing as this is given we hope that you'll enjoy our blog. Finally, I want to pass our address to your plurk to address this, we have also updated the snapshot if you want to reach ( Free Porn ) and click the link contact us at the address you instant content update, as well as quality that you can continuously Follow us and a world-renowned social networking plurk to encourage our followers at we hope you will be pleased with all the services. Hopefully you'll have a nice time.