Tjelesna aktivnost

Dobrobiti hodanja po dr. Ozu

Detalji

Objavljeno Četvrtak, 19 Srpanj 2012 12:02

Hitovi: 4136

10. savjeta za dobro hodanje po dr. Ozu

Objavljeno: www.svijet-zdravlja.hr

Što je najednostavnija stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje? Hodanje. Da, obično hodanje će vas održati zdravijima i mlađima, dati vam energiju, te pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Hodati možete sami (i iskoristiti to vrijeme da se odmorite od svega) ili s prijateljem/prijateljicom odnosno partner/icom i to vrijeme iskoristiti za druženje ili „pročešljavanje“ problema ili bilo koje druge teme. Nabavite si dobre tenisice (one namijenjene trčanju će odlično poslužiti) i krenite.

10 dobrobiti hodanja prema dr. Ozu:

Drži ubojicu br. 1 na udaljenosti: Redoviti hodači imaju manje srčanih napada, niži krvni tlak, te višu razinu zdravog HDL kolesterola od osoba koje njeguju sjedalački način života. U jednom istraživanju provedenom na ženama, redovni program hodanja imao je isti učinak za zdravlje srca kao i naporno vježbanje.

Smanjuje rizik od pojave dijabetesa: Trideset minuta hodanja dnevno čini vaše mišiće osjetljivijima na inzulin. Ovo omogućuje glukozi da radi svoj posao unutar stanica umjesto da se nakuplja u cirkulaciji (što se dešava kada imate dijabetes) i uzrokovanja druge štete u tijelu.

Mijenja vaš životni vijek: Već nakon 90 dana svakodnevnog hodanja vaš se životni vijek produljuje.

Pomaže odbaciti naviku: Dnevno tridesetminutno hodanje je jedan od načina na koji možete prestati pušiti. Samo 5 minuta hodanja smanjuje želju za cigaretom jer pokreće osjećajne centre u mozgu oslobađajući hormone koji poboljšavaju raspoloženje što umanjuje želju i skreće pažnju i misli s cigareta. Stvaranje navike hodanja potvrđuje vam da imate disciplinu potrebnu za prestanak pušenja.

Gubitak kilograma: Potrošite više kalorija nego što ih pojedete i uspjeh je zagarantiran. Osim toga, hodanje će umanjiti želju za čokoladom, te smanjiti stres i tjeskobu koju prejedanje često prati.

Mozak bolje radi: Fizička aktivnost njeguje tkivo mozga i potiče proizvodu neruona, sinapsi i krvnih žila. Neka su istraživanja otkrila da hodanje može umanjiti gubitak memorije koji prati ljude iznad 50 godina starosti.

Smanjuje stres: Ako ste se ikada iz šetnje vratitili bolje raspoloženi potvrđujete ovu tvrdnju. Istraživanja pokazuju da je hodanje poboljšava raspoloženje, te da čak može ukloniti depresiju i tjeskobu.

Podiže razinu energije: Ne samo da hodanje doprinosi boljem raspoloženju, ono poboljšava i kvalitetu sna tako da tokom dana imate više energije.

Jača imunitet: Redovito hodanje može smanjiti rizik od artritisa, makularne degeneracije, pa čak i karcinoma do nevjerojatnih 50% u usporedbi s ljudima koji ne vježbaju.

Održava naviku: Od svih vrsta fizičkih aktivnosti hodanje je aktivnost od koje se najrjeđe odustaje.

• < Prethodno
• Slijedeće >