UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE
ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION
Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.
Tjelesna aktivnost
ZNAČAJ TJELESNE AKTIVNOSTI
- Detalji
- Objavljeno Subota, 10 Studeni 2007 00:49
- Hitovi: 6393
ZNAČAJ TJELESNE AKTIVNOSTI
Suvremeni način života i rada ne zahtijeva znatna dinamička mišićna naprezanja. U uvjetima kompleksne automatizacije i razvijene tehnologije rad zahtijeva preciznost, koordinaciju, brzinu te u prvom redu uvježbanost malih mišićnih skupina.
Fizičko opterećenje je neznatno, ali u njemu dominira psihička komponenta zbog potrebe za finim preciznim pokretima, kontrolom strojeva i naprezanju senzornih organa uz statičko opterećenje, u sjedećem ili stojećem položaju. Hodanje, koje je osnovni oblik ljudske tjelesne aktivnosti, korištenjem automobila i drugih prijevoznih sredstava svelo se na najmanju moguću mjeru. Korištenje mišićne snage nije se smanjilo samo na radnim mjestima nego i u slobodnom vremenu.
Prevladavaju pasivni oblici sudjelovanja u pojedinim aktivnostima kao što su gledanje televizije, posjeti kinu i kazalištu, posjećivanje športskih priredbi u svojstvu gledatelja, umjesto aktivnog sudjelovanja u različitim tjelesnim aktivnostima. Poznato je da dugotrajna hipokinezija uzrokuje značajno smanjenje motoričkih i funkcionalnih sposobnosti, značajnu promjenu morfološkog statusa, a time i radnih sposobnosti čovjeka.
Postoji niz činjenica koje upozoravaju da neaktivnost predstavlja ozbiljan rizik za kardiorespiratorni sustav, dovodi do smanjenja mišićne snage, izdržljivosti i pokretljivosti zglobova te do povećanja tjelesne mase, odnosno pretilosti. Na taj način i lokomotorni sustav gubi svoju biološku ulogu.
Neaktivnost je kod djeteta štetna za njegov razvoj, kod odrasle osobe opasna je po zdravlje, a u starijoj dobi može biti pogubna.
Da bi se izbjegle posljedice neaktivnosti, uzrokovane suvremenim načinom života i rada, nužno je potrebno u svakodnevnom režimu života ostaviti vremena za bavljenje tjelesnom aktivnošću. Sve je veći broj ljudi koji žele određenom športsko - rekreacijskom aktivnošću obogatiti i upotpuniti svoje slobodno vrijeme i na taj način zadovoljiti svoje raznovrsne potrebe i interese.
Jedna od značajnijih potreba suvremenog čovjeka odnosi se i na očuvanje i unaprjeđenje osobnih fizičkih sposobnosti. Mnogi žele prvenstveno promijeniti svoj morfološki status, poboljšati motoričke ili funkcionalne sposobnosti, odnosno očuvati svoje zdravlje. Veliki značaj u prevenciji od negativnih posljedica hipokinezije imaju odgovarajući rekreacijski programi, koji su svakom dostupni i usuglašeni s razinom sposobnosti, zdravstvenim stanjem, spolom i uzrastom, te potrebama i interesima svakog pojedinca.
Športska rekreacija podrazumijeva aktivno stvaralačko sudjelovanje u odabranim tjelesnim aktivnostima. Korištenje korektivno – kompenzatornih modela rekreacijskog vježbanja može donositi višestruku korist sudioniku programa.
Korektivnim se vježbanjem ispravljaju posljedice opće hipokinezije kombinirane s prinudnim položajem na radnom mjestu i naglašenim lokalnim mišićnim naprezanjima. Kompenzatornim se vježbama aktiviraju sve one mišićne grupe i organski sustavi koji tijekom rada, ali i u slobodnom vremenu nisu dostatno aktivni. Pravilnim se izborom vježbi mogu očuvati ili podići funkcionalne, a time i radne sposobnosti.
Cikličke aktivnosti, tipa hodanja, trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili veslanja pogoduju razvoju aerobnog kapaciteta, jer će pri odgovarajućem intenzitetu rada, zbog angažiranosti velikih mišićnih skupina, doći do potrebe za većom količinom energije što će stimulirati sustav za transport kisika i hranjivih tvari, u prvom redu kardiovaskularnog i respiratornog sustava, te u konačnici doprinijeti povećanoj potrošnji energije upravo iz potkožnog masnog tkiva.
Navedene rekreacijske aktivnosti povoljno djeluju na gipkost i povećanje amplitude pokreta u pojedinim zglobovima, povećavaju tonus i snagu aktivnih mišićnih skupina i rezultiraju boljom općom cirkulacijom i proširenjem kapilarne mreže u mišićima.
Kada govorimo o tjelesnom vježbanju kao značajnom sredstvu u prevenciji pretilosti i načinu stjecanja poželjnih morfoloških karakteristika, u programe rekreacijskog vježbanja neophodno je uvrstiti ranije navedene aktivnosti cikličkog tipa koje su bitne u programu izdržljivosti. Tjelesna aktivnost je ne samo dobar način da se uz dijetu tjelesna masa dovede u granice normale, već je i praktično jedini način da se istovremeno utječe na negativne pojave koje prate pretilost.
Ministarstvo zdravstva nedavno je krenulo s kampanjom za promicanje tjelesne aktivnosti. Jer, kretanje je izuzetno važno za zdravlje, za psihu, za radostan odnos prema životu. Dakle, krećete li se i vi 30 minuta u danu? - pitaju, ali i upozoravaju iz Ministarstva zdravstva. Krećite se svakoga dana najmanje 30 minuta, onako kako vam najviše odgovara i najbolje se uklapa u vaš dnevni ritam. Hodajte! Može to biti umjereno ili, pak, oštro hodanje.
Važno je kretati se! Prilagodite tempo sebi i svojim fizičkim predispozicijama. Trčite, vozite bicikl, rolajte, plešite, boćajte, igrajte košarku, odbojku, izvedite psa u šetnju, obrađujte vrt, kosite travu!
Krećite se kad god i gdje god možete, tri puta po 10 minuta ili šest puta po pet minuta. Važno je to činiti svakoga dana, i u tome uživati! Ako do sada i niste bili aktivni - počnite s umjerenim aktivnostima u trajanju od pet do deset minuta, koje ćete postupno produljivati i intenzivirati.
Više dnevnog kretanja učinit će vas zdravijom, snažnijom i sretnijom osobom. Izgradit ćete jače kosti i snažnije mišiće, osnažit ćete srce. Bit ćete tjelesno snažniji i mentalno opušteniji. Učinite prvi korak - to ovisi samo o vama - a vi to možete - savjetuje mr. sc. Sanja Musić Milanović, dr. med., predsjednica Povjerenstva Ministarstva zdravstva za promicanje pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti.
Važno je naći bar minimum vremena za sebe, i uživati u pokretu. A tijelo će vam sve to vratiti - dobrim izgledom i očuvanim zdravljem!
Objavljeno, rujan 2003. (Večernji list)
Uređeno za web UPPT, studeni, 2007.