UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Prehrana

Redukcija težne - prvi koraci za zaposlene osobe

Svi znamo da redukcija težine nije lagan i brz postupak i samim time se teško odlučimo ga započeti. Kad jednom i krenemo, često se nađu isprike i razlozi za prekid.

U nastavku možete pročitati nekoliko savjeta tj. koji su prvi jednostavni koraci koje možete poduzeti da biste počeli reducirati svoju težinu.

Smjernice za 15 dana:

1. Nemojte jesti voće nakon 18h. Pogotovo neko slatko. Jabuka, naročito kiselkasta, se može jesti, ali probajte umjesto toga pijuckati jogurt - pomiješajte jogur s vodom (pola-pola) i u to dodajte kap eteričnog ulja mente. Moglo biste se ugodno iznenaditi.

2. Probajte za večeru jesti proteine (jaje, meso, riba) količinski veličina vašeg dlana a debljina vašeg malog prsta. Uz to jesti puno povrća, različite salate začinjene sa malo maslinovog ulja i zrnom soli. Možete probati sa kombinacijom - dio povrća da je sirov, a dio lagano obaren. Najbolje bi bilo da je sve sirovo, ali ako ne možete, obarite. Jeste li ikad probali cvjetaću, brokulu sirovu? Izribajte ih ili narežite na sitno. Može i ribani celer, kupus,...

3. Maknuti se od čokolade. Ako vam je stvarno veliki problem, priuštite si jednu kockicu čokolade prije spavanja. Stavite ju na nepce i malo po malo lizati. Uživajte u okusu.

4. Ujutro prvo popiti čašu mlake vode sa pola limuna i onda doručak nešto malo kasnije. Ukoliko nemate vremena za doručak prije posla, ponijeti nešto sa sobom.Uz doručak ponijeti i neko voće (jabuka, manja banana, 2-3 mandarine) koje će se onda pojesti kao međuobrok (recimo 11-11:30h)

5. Također sa sobom ponijeti na posao i 2-3 šnite pršuta, suhe govedine ili suhe pastrve te oko 14:30 to pojesti za ručak zajdno sa salatom (npr. izribati malo celera, brokule, karfiola, mrkve u količini oko 300 g).

6. Za podne možete pojesti i šalicu mladog sira. To isto može biti i večera umijeto mesa. Naravno, s nekim povrćem.

 

- Učinite si obroke zanimljivima. Svaki dan ponesite nešto drugo sa sobom.

- Probajte izbjeći odlazak u pekare, uzimati kruh ili pecivo osim ako se ne radi o nekom kvalitetnom koje onda konzumirate kada ste nervozni ili pod stresom.

- Nastojte dulje žvakati.

- Nemojte svoju odluku o novom stilu prehrane komentirati s kolegama na poslu. Postoje velike šanse da je vas 'minirati'

- Kod kuće se hranite sasvim normalno. Probajte za početak odvojiti ugljikohidrate od proteina. U velikom broju slučajeva djeluje.

- Nemojte biti gladni!

- Imajte uvijek sa sobom tzv. 'sos' paketić (2 suhe šljive, 2 suhe smokve, 7 badema, 2 cijela oraha, malo sjemenki suncokreta, 3 suhe marelice). Njegova svrha je da kad vas uhvati glad, imate nešto pri ruci.

- Nemojte se stalno vagati. Izvažite se na početku procesa i ponovo nakon 15 dana.

 

Vaša Sonja

 

lipanj '18.

Now I suggest going to the site ( FreePornHq.Net ) and have a good time you'll find, of course, in the meantime, to please you even more you offer different language options, for example, for German ( Freier Porno ) you may come to the address. But, of course, not just German Portuguese service offer like as T ( Pornografia Grátis ) that the point is to provide enjoyment and to enjoy our page we enjoy doing anyway. Of course, you also we haven't forgotten about that Russian in Russia ( бесплатно порно ) address of our service you can get. In the meantime, our industry is important one of the visitors, we haven't forgotten them either, we have prepared a pretty nice area for the Japanese in this field we hope you'll be glad you our in the Japanese ( 無料ポルノ ) connection using the Japanese, you will be able to get service. We don't have the blog in your opinion? Of course, there's our blog that details more clearly with our content we aim to achieve so to achieve this, se ( Hd Porn ) a snapshot of all the content we have added to our site address address address and are constantly changing as this is given we hope that you'll enjoy our blog. Finally, I want to pass our address to your plurk to address this, we have also updated the snapshot if you want to reach ( Free Porn ) and click the link contact us at the address you instant content update, as well as quality that you can continuously Follow us and a world-renowned social networking plurk to encourage our followers at we hope you will be pleased with all the services. Hopefully you'll have a nice time.