Prehrana

ODRŽAVANJE POŽELJNE TJELESNE TEŽINE

Detalji

Objavljeno Srijeda, 07 Studeni 2007 22:51

Hitovi: 8213

OSNOVNE SMJERNICE  UPPT ZA ODRŽAVANJE POŽELJNE TJELESNE TEŽINE ILI SMANJENJA PREKOMJERNE 

1.Individualno slijedite savjete za pravilnu prehranu i fizičku aktivnost tokom svakog dana. 

2.Slijedite predloženi jelovnik, uz individualne prilagodbe. 

3.Uključite su u grupne sastanke, koji se održavaju u prostorijama Udruge; grupna i individualna savjetovanja parema vašim potrebama – uključite se u grupu za redukciju. 

4.Kontinuirano vodite dnevnik vaših prehrambenih navika, zapisujte koju hranu i u koje vrijeme jedete, količine i osjećaje za vrijeme jela i nakon jela. Bilježite uočene poteškoće i saznanja koja ćete steći o svojim navikama i potrebama. – nastojte se pridržavati savjeta naše nutricionistice! 

5.Ne pokušavajte smanjiti težinu “preko noći” ili razmišljanjem da vam je netko može trajno ukloniti bilo kakvim sredstvima (suplementima) ili estetskim zahvatima. Proces gubitka prekomjerne težine je postupan i dobro razrađen, a rezultati se postižu samo u duljem vremenskom periodu. 

6.Upoznajte svoju okolinu sa programom koji provodite i zamolite ih da vas podrže i prate u vašim nastojanjima, ukoliko i kada je to god moguće! 

7.Za sve probleme koji vam se čine nerješivima, potražite stručnu pomoć. Obratite se i upišite u grupu za realitetnu terapiju u suradnji sa našim psiholozima i liječnicima. 

8.Razmišljajte o svome zdravlju, neka vam ono bude najvažniji cilj i motivacija. Ne dopustite si ograničenja nametnutim vrijednostima fizičkog izgleda. Vi ste osoba za sebe i faš fizički izgled dio je vaše osobnosti, koji je uvjetovan nizom faktora, od kojih neke ne možete mijenjati. Budite ono što jeste – ali nastojte biti umjereni u svemu. 

9.Osvjestite u sebi loše prehrambene (i ostale) navike, te ih pokušati zamijeniti novima. imajte za to vremena i strpljenja. 

10.Dozvolite sebi da u bilo kojem trenutku posustanete od zadanog cilja i ne se ponekad ne možete pridržavati zadanih smjernica. međutim svi smo mi ljudi. uvijek imajte na umu da se samo upornošću i strpljenjem mogu postići trajni tezultati. budite kornjačica…….

UPPT, studeni 2007.

• < Prethodno