UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Prehrana

Preporučena ljetna prehrana - Savjeti Uppt

PREPORUČENA LJETNA PREHRANA - SAVJETI UDRUGE  

 

 

Ljeto je idealno vrijeme da dodatno obratimo pozornost na svoje zdravlje i ljepotu. Vrućine su gotovo sinonim uz ljeto, a da bismo što više uskladili vlastiti organizam  uz ljetni ritam dobro je prehranu, fizičku aktivnost i napore kojima smo izloženi prilagoditi vlastitom tijelu i okolini.

Također ljeto je idealno vrijeme za gubitak kojeg kilograma ili održavanje postojeće tjelesne mase,  tako da u našu prehranu uvedemo što više svježeg voća i povrća, jer ono ne samo da našem organizmu osigurava potrebne vitamine i minerale, hranjive tvari, već naš tanjur i jelovnik obogaćuje prekrasnim prirodnim bojama koja svaka u sebi sadrži posebnosti, koje su potrebne našoj zdravoj (uravnoteženoj i pravilnoj) prehrani!    

SAVJETI 

1) U prehrani koristiti namirnice bogate prirodnim bojama. Naše tržnice pršte od boja i plodova i to treba iskoristiti, jer sve te namirnice također u sebi sadrže toplinu, sunce i boje ranog proljeća i ljeta. Njihovom konzumacijom obogatit ćemo naš stol, a najvažnije nećemo narušiti tjelesnu težinu, odnosno pomoći će nam da održimo optimalnu i da tijelo tijekom ljeta (uz laganu tjelesnu aktivnost) vratimu u formu.

Crvena: stop bakterijama, sadrži antocijan, potiče proizvodnje melanina i zaustavlja slobodne radikale; Savjet:Crveno povrće: kuhati poklopljeno i uz dodatak par kapi limuna ili octa da ne izgubi svoju prirodnu cravenu boju – antocijan.

Narančasta: boja vitalnosti – pomaže kod probavnih tegoba;Savjet:karoten je netopljiv u vodi pa kuhanjem ne mijenja boju - ali isto tako kratko kuhati ne dozvoliti da se namirnica raspadne; 

Zelena: boja prirode – donosi smirenje i  održava srce u formi.Savjet: Povrće zelenih listova: kuhati nepoklopljen (radi klorofila), vrlo kratko, da nedobije tamnu boju - odmah posluživati; 

Žuta: izvor snage i mladosti – organizmu vraća i vitalnost   

2) Preporuča se uzimati 2 – 3 litre tekućine u obliku prirodne izvorske vode, razrijeđenih sviježe iscjeđenih voćnih soka, biljnih čajeva te i izotoičnim napicima za vrijeme intenzivnije fizičke aktivnosti.  Na djecu i starije osobe treba posebno obratiti pažnju budući gube osjećaj za žeđ!! Jer ne zaboravimo, kad osjetimo žeđ, već smo djelomično dehidrirali!! Kod pojačanih tjelesnih napora svakih sat vremena popiti dodatno 2-3 čaše vode!!    

3) Odlazak na kavu. Kako imamo nešto više vremena tako nam se zna desiti neka kava više. Kava je diuretik i time dodatno potiče rad bubrega i izlučivanje tekućine pa je preporuka da kofeinske i jako zaslađene napitke zamijenimo đusevima ili sokom jabuke koji će nas ujedno i dodatno rashladiti. Uz  kavu koju ipak popijemo treba  obavezno uzeti  čašu vode (po mogućnosti bez leda!)!  

4) Mali užitci. Pola čaše do čaša vina (do 2 dcl- razrijeđeno vodom) odgovarati će uz ribu koja obiluje omega-3 masnim kiselinama (posebice plava). Omega- masne kiseline čuvaju naše srce i krvne žile zbog čega se riba preporuča konzumirati barem 3x tjedno.  

 5) Voće:  najbolje jesti natašte radi toga što potiče fermentaciju u crijevima; Super šećeri:  svi šećeri koje sadrži voće su beznačajni jer se rastvaraju u vodi (osim nekog voća kao što su dinje, banane); 

6) Čistiti organizam najboljim «pročiščavačima organizma»:  zeleno lisnato povrće - radi viskog sadržaja vode te vlakana i kalija, potiču probavu tj. rad crijeva i izvrstan su diuretik – posebno za  zdravo srce jer izlučuju višak vode; 

7) Sladoled, kojem ćemo teško odoljeti, treba kupovati na provjerenim i posjećivanim mjestima. No, ne više od jedne kuglice! Jer ako vam je to ritual i zadovoljstvo, jedna kuglica ima isti okus kao i više, ali zato Vas kalorijski neće opteretiti.

Najbolje bi bilo da umjesto sladoleda konzumirate voćne salate, jer voća ima u izobilju!!  

8) Jaja pripremati tvrdo kuhana da se izbjegne eventualna zaraza salmonelom. 

9) Konzumiranje mesa (osibito crvenog) svesti na najmanju moguću mjeru.Prilikom odabira mesa treba pripaziti na boju, koja treba biti zdrava crvena, bez zeleno sivog odsjaja. Meso ne smije bti više puta zamrzavano budući to pogoduje razvoju mikroorganizama.  Prilikom odabira mesa treba pripaziti na boju, koja treba biti zdrava crvena, bez zeleno sivog odsjaja. Roštilj, naročito mesni proizvedi pečeni na njemu - treba koliko je moguće svesti na jednom tjedno. 

10) Preporučuje se svakodnevna tjelesna aktivnost; plivanje, vožnja biciklom, rano ujutro ili kasno navečer hodanje, do laganog trčanja, u cilju stvaranja nove mišične mase i gubitka suvišnih kilograma.Bez obzira što tijelo radi, ljeti gubimo vodu i minerale znojenjem.

Čak i u mirovanju ili plivanju jednako je bitno da unosimo dovoljno tekućine.   

Provodite aktivan godišnji odmor -  koji ne smije biti pasivni nerad, nego aktivna psihofizička rekreacija potrebna svima radi razbijanja jednolične svakodnevice, te potreba bavljenja tjelesnom aktivnošću sa užitkom uz druženje s članovima obitelji i prijateljima. Primjenite neke od ovih preporuka i savjeta – time ćete ljetne mjesece učiniti još ugodnijim, korisnim i ljepšim!!! 

 

Uppt, svibanj 2010./lipanj 2012./lipanj 2017.

 

Now I suggest going to the site ( FreePornHq.Net ) and have a good time you'll find, of course, in the meantime, to please you even more you offer different language options, for example, for German ( Freier Porno ) you may come to the address. But, of course, not just German Portuguese service offer like as T ( Pornografia Grátis ) that the point is to provide enjoyment and to enjoy our page we enjoy doing anyway. Of course, you also we haven't forgotten about that Russian in Russia ( бесплатно порно ) address of our service you can get. In the meantime, our industry is important one of the visitors, we haven't forgotten them either, we have prepared a pretty nice area for the Japanese in this field we hope you'll be glad you our in the Japanese ( 無料ポルノ ) connection using the Japanese, you will be able to get service. We don't have the blog in your opinion? Of course, there's our blog that details more clearly with our content we aim to achieve so to achieve this, se ( Hd Porn ) a snapshot of all the content we have added to our site address address address and are constantly changing as this is given we hope that you'll enjoy our blog. Finally, I want to pass our address to your plurk to address this, we have also updated the snapshot if you want to reach ( Free Porn ) and click the link contact us at the address you instant content update, as well as quality that you can continuously Follow us and a world-renowned social networking plurk to encourage our followers at we hope you will be pleased with all the services. Hopefully you'll have a nice time.