UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Dijete

Dnevnik prehrane gđe. Olivere – IV. tjedan

IV. tjedan 

Težina od početka programa: 

5.11. 144,50 kg;

12.11. 141,40 kg;

19.11. 139,20 kg;                                                                 

27.11. 138,50 kg;

4.12.  137,40 kg; 

12.11. OS 132 cm, a OB 146 cm;

4.12. OS  127 cm, a OB  146 cm; 

 

I. dan

5,30h  2 dcl mlake vode i kava;

10,00h  2 smokve i 2 marelice;

12,00h  4 komada zeljanice;

17,00h  4 dvopeka sa malo pesta od rajčice;

18,00h  kava;

19,30h  2 šnite raženog kruha;

20,00h  zeleni čaj sa đumbirom; 

Napomena:

Danas smo se dopisivali, ali nisam zadovoljna kako sam danas dan provela jedući, i u pravu ste trebam se opustiti! Idem dalje! 

 

II. dan

5,30h  2 dcl mlake vode i kava;

7,00h  preporučeni doručak bez voća;

10,00h  2 mandarine;

12,30h  3 integralna krekera i šalica LGG;

13,30h  zeleni čaj sa đumbirom;

14,00h  juha od gljiva;

16,30h  tanjur raznovrsnog povrća propirjanog na malo maslinova ulja u woku  i komadić kruha;

21,45h  čaj od šipka sa pola limuna;

23,00h  mala jabuka; 

Napomena:

Sat vremena provela na aerobiku. 

 

III. dan

7,00h  2 dcl mlake vode i kava;

7,45h  preporučeni doručak bez voća;

10,00h  mala jabuka;

12,15h  šnita raženog kruha sa pestom od rajčice;

13,30h  3 integralna krekera i šalica LGG;

16,00h  obareni špinat sa malo pirea (1 šalica) i 2 krekera;

20,30h  salata od rikole s mladim sirom (pola šalice);

22,00h  čaj od šipka sa pola limuna; 

Napomena:

 U podnevnim satima mi se non stop nešto grickalo i imala sam konstantan osjećaj gladi, pa sam se zavarala salatom s rikolom.

Od danas sam počela piti magnezij! 

 

IV. dan

7,15h  2 dcl mlake vode i kava;

10,20h  preporučeni doručak bez voća;

11,30h  zeleni čaj;

12,15h  juha od špinata;

16,30h  1 zelena paprika i pola glavice zelenog luka s maslinovim uljem i 2 šnite ječmenog kruha, 3-4 šnite zamjenskog sira;

22,00h  2 čaja  od metvice; 

Napomena:

Sat vremena sam provela na aerobiku.

Ručak mi je jako loše sjeo, čak sam i povraćala, zato u poslijepodnevnim satima nisam pila LGG, već metvicu.     

V. dan

7,25h  2 dcl mlake vode i kava;

7,45h  preporučeni doručak bez voća;

13,30h  keleraba, maslinovo ulje, 2 šnite ječmenog kruha i  acidofil 1%;

15,30h  kava;

16,30h  juha od leće sa salatom od svježe cikle sa kimom;

21,45h  mala jabuka;

22,00h  čaj od šipka sa pola limuna; 

 

Napomena:

Pola sata šetnje, 250 trbušnjaka i 15 min vožnje sobnog bicikla!  

 

VI. dan

9,15h  2 dcl mlake vode i kava;

10,00h  preporučeni doručak bez voća;

11,30h  2 suhe smokve i 2 marelice;

13,30h  2 šnitice crnog kruha sa 3 fete tvrdog sira i  4 fete pršuta, 5 maslina;

15,30h  šačica pečenja bez masnoće, kupus salata i 2 šnitice kruha;

16,00h  kava i džus 100%;

18,30h  bruscete 80g;

19,30h  kava;

 Napomena:

Bila sam na krštenju, u izobilju hrane sam kontrolirala unos  koliko je bilo u mojoj mogućnosti tj. borila sam se u izobilju kolača, pita, sarmi, francuske salate.....  

IV. dan

9,15h  2 dcl mlake vode i kava;

10,35h  preporučeni doručak bez voća;

12,00h  šačica obarene rikole s par kapi maslinovog ulja i 2 dvopeka;

12,30h  zeleni čaj;15,00h  3 slana mafina i zelena salata;

16,00h  kava;

17,00h  mufin i acidofil;

20,00h  čaj od šipka s pola limuna;

21,00h  mala jabuka; 

Napomena:

Za ručak sam pravila slane mafine za cijelu obitelj: 200g. mladog sira, 2 jaja, 0,5dcl ulja, prašak za pecivo, 1 dcl jogurta, 5 žlica raženog i 5 žlica bijelog brašna.

15 minuta vožnje sobnog bicikla i 250 trbušnjaka.    

Pitanje:

Što bih još mogla konzumirati za doručak, zobene pahuljice i lan mi jako odgovaraju, ali ako ima još nešto da pokatkad promijenim?   

Olivera 

Now I suggest going to the site ( FreePornHq.Net ) and have a good time you'll find, of course, in the meantime, to please you even more you offer different language options, for example, for German ( Freier Porno ) you may come to the address. But, of course, not just German Portuguese service offer like as T ( Pornografia Grátis ) that the point is to provide enjoyment and to enjoy our page we enjoy doing anyway. Of course, you also we haven't forgotten about that Russian in Russia ( бесплатно порно ) address of our service you can get. In the meantime, our industry is important one of the visitors, we haven't forgotten them either, we have prepared a pretty nice area for the Japanese in this field we hope you'll be glad you our in the Japanese ( 無料ポルノ ) connection using the Japanese, you will be able to get service. We don't have the blog in your opinion? Of course, there's our blog that details more clearly with our content we aim to achieve so to achieve this, se ( Hd Porn ) a snapshot of all the content we have added to our site address address address and are constantly changing as this is given we hope that you'll enjoy our blog. Finally, I want to pass our address to your plurk to address this, we have also updated the snapshot if you want to reach ( Free Porn ) and click the link contact us at the address you instant content update, as well as quality that you can continuously Follow us and a world-renowned social networking plurk to encourage our followers at we hope you will be pleased with all the services. Hopefully you'll have a nice time.