AKTIVNOSTI NA OTVORENOM
Bez obzira na dolazak zime, hladnijih dana, red je maknuti se iz zatvorenog prostora i izaći na svježi zrak, jer tijelo valja postepeno pokrenuti, rastegnuti i staviti u pogon. Vježbe pripreme za vanjske aktivnosti
Za početak vam preporučujemo šetnju: svaki dan 1 - 3 km (20-30 min) gdje ćete se naviknuti na otvoren prostor i svježi zrak. Šetati valja po što prirodnijem terenu (po mogućnosti ne po asfaltu) i to s kratkim prekidima, kada sami osjetimo da je za njih vrijeme. Tijekom prekida moramo pravilno disati, što smo već naučili uspješno primijeniti, a prije šetnje možemo odraditi vježbe za kralješnicu kojima ćemo mobilizirati cijelo naše tijelo.
Za šetnju su potrebne tenisice ili udobne cipele.
Nakon nekoliko dana šetanja, krećemo s vježbama pripreme za vanjske aktivnosti, kojima ćemo aktivirati sve mišiće našeg tijela. Ono je izuzetno potrebno jer će nam samo kvalitetno pripremljeno tijelo za napor, donijeti i željene rezultate, a to su: veće zadovoljstvo samim sobom, bolja kondicija, zdravlje i posljedično - ljepše oblikovano tijelo.
Mnogo ljudi počinje s vanjskim aktivnostima bez pripreme i onda se događaju ozljede, bolovi u mišićima i zglobovima te prijevremeno zasićenje. Našeg limenog ljubimca ili neku elektroničku igračku, isti ćemo čas odvesti na servis ako ne radi kako treba, a sa sobom baš tako i ne postupamo.
Tonći Šitić,fizioterapeut
Preuzeto, Uppt, studeni 2012.