Dijete

DIJETA TJELESNOG SATA

  • Ispis
Detalji
Kategorija: Dijetni program
Objavljeno Ponedjeljak, 11 Kolovoz 2008 15:09
Hitovi: 6551

08.01.2007. | Piše: 24sata 

Cilj dijete postizanje je ravnoteže s prirodnim tjelesnim ritmovima koji utječu na metabolizam, apetit, razine energije i vrijeme spavanja.

DIJETA TJELESNOG SATA

 

Ovom dijetom gubit ćete kilogram na tjedan dok ne postignete idealnu težinu Obroci moraju biti redoviti, što znači da između obroka (ili međuobroka) ne smije proći više od 3-4 sata.  

 

Isplanirajte vrijeme kad ćete jesti - primjerice, u 8 ujutro doručkujte, u 10.30 pojedite užinu, u 13 sati ručajte, u 16 sati pojedite međuobrok i u 19.30 večerajte i tog rasporeda se držite. Vaše tijelo tako će znati kad je vrijeme za sljedeći obrok, tako da ćete s vremenom početi sve manje razmišljati o hrani između obroka i biti ugodno gladni prije jela. Organizam će se već sam početi pripremati za lučenje probavnih enzima pa će iz hrane izvući i više mvitamina i minerala. Osim toga, bit će vam lakše prepoznati kad ste pojeli dovoljno i prestati jesti. A to je osnovni preduvjet za kvalitetno i dugorčno održavanje željene linije.

PRAVILA
1. Obroke i međuobroke jedite svakog dana u isto vrijeme. Sjednite, jedite polako i zaista osjetite okus obroka.
2. Svjesno birajte što jedete. Uključte svoju omiljenu hranu i pića te uživajte u njima bez osjećaja krivice.
3. Svakog dana pojedite najmanje 5 porcija voća i povrća. Birajte kruh od cjelovitog brašna i cjelovite žitarice.
4. U svaki obrok uključite umjerenu količinu proteina, primjerice nemasna mesa, piletine, ribe, jaja, proizvoda od obrana mlijeka,5. Obrok uvijek u isto vrijeme zdrava je navika i za obitelj.6. Dajte prednost mahunarkama, sojinim prerađevinama, orašastim plodovima i sjemenkama..
7. Polovicu vašeg tanjura trebali bi zauzimati salata i povrće, a četvrtinu proteini i zdravi ugljikohidrati.
8. Jedite ribu najmanje dva puta na dan, a neka barem jedna od tih porcija uključuje masnu ribu.
9. Svakog dan pojedite 2-3 porcije proizvoda od obrana mlijeka ili sojinih proizvoda s dodanim kalcijem.
10. Svakodnevno jedite mahunarke, orašaste plodove i sjemenke barem četiri sata na dan.
11. Birajte maslinovo i repičino ulje. Rabite ga štedljivo.
12. Popijte najmanje šest do osam čaša tekućine na dan, bilo koje samo bez dodatnog šećera. 

 

 NAPOMENA UDRUGE: pripaziti kod uzimanja orašastih plodava i sjemenki. Dovoljna je jedna šaka od svih plodova dnevno (tj. najbolje rasporediti u međuobroke u kombinaciji sa npr. voćem)!!