UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Tjelesna aktivnost

Svakodnevna šetnja – zimske aktivnost na otvorenom

Prošećite po zdravlje

Bez obzira na dolazak zime, hladnijih dana, potrebno je maknuti se iz zatvorenog prostora i izaći na svježi zrak, jer tijelo traži kretanje, a hladniji dani su idealno vrijeme za najbolju tjelesnu aktivnost – a to je šetnja! Nema ljepšeg osjećaja od svježeg zraka i disanja punim plučima. Još kad padne prvi svijeg i okruži vas potpuna bjelina – prelijepo!

Aktivnosti na otvorenom

Za početak je najbolja lagana šetnja svaki dan  20-30 min (otprilike 2-3 km) kako biste se navikli na svježui zrak i otvoren prostor. Šetati valja žustro, pa kad osjetimo da nam je balo teže, onda žustrinu zamijeniti laganim hotom i tako naizmjence. Vrlo je važno izabrati dobru obuću (čvrste i udobne tenisice bez obzira što je vani snijeg) i slojevito se obući kako bismo ugodnije šetali. Nisu velike pripreme, ali je izuzetno važno kako ćemo krenuti u šetnju da bismo bili zadovoljni sami sa sobom, stekli bolju kondiciju i formu, te proveli ugodno vrijeme. Dapače, šetati možemo svuda i bez obzira na vremenske uvjete (kiša, snijeg, zima)! Potrebna je samo volja!

Redovita tjelesna aktivnosti i u zimske dane može nam donijeti smanjenje viška kilograma, ojačati sve mišiće, unutarnje organe  (npr. poboljšati probavu i disanje) te poboljšati opću cirkulaciju.

Također jedna „obična“ šetnja je odličan način za uspostavljanje psihičke ravnoteže i oslobađanja od stresa.

Hodajući, vi izgrađujete svoju snagu, energiju, zdravlje i popravljate raspoloženje, što je još ljepše u društvu ili sa članovima obitelji.

Evo  nekoliko univerzalnih  motiva za šetnju bez obzira na vremenske uvjete, jer šetnja:

1. Održava vitalnost;

2. Jača kralježnicu;
3. Jača mišiće;

4. Snaži srce i pluća;

5. Usklađuje lokomotorni sustav (hodanje/disanje);
6. Pridonosi gipkosti;

6. Olakšava probavu;

7. Bistri um;

8. Olakšava dušu;

9. Jača volju;

10. Čisti tijelo;

Tjelesna aktivnost je ne samo dobar način da se uz pravilnu prehranu tjelesna masa dovede u granice normale, već i jedini način da se istovremeno utječe na negativne zdravstvene pojave koje prate pretilost.

Uppt, 9. 12.2012./Mirela

Foto/ Jarun, snimljeno 9.12. 2012.poslijepodne/m.v.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Savjeti – Tjelesna aktivnost;

Prema svim saznanjima hladnije vrijeme i vremenske prilike omogućuju čovjeku da lakše provodi neki od oblika tjelesne aktivnosti, osobito one u prirodi !

 

Vezani tekstovi:

 

 

Sport za sve;

 

Tjelesna aktivnost u prevenciji pretilosti;

 

Tjelesna aktivnost po Vašoj mjeri;

 

Redovita tjelesna aktivnost u zimske dane;

 

Čak i malo vježbanja čini čuda za zdravlje vašeg srca;

 

Tjelesna neaktivnost skraćuje život;

 

Dobrobit i pravila redovitog vježbanja starijih osoba;

 

Potrošnja kalorija za jedan sat neke aktivnosti;

 

Tjelovježba i metabolizam masti;

 

Tjelovježbi nema premca;

 

Obrok prije tjelovježbe;

 

 

Uppt, newsletter br. 33/7.10.2012./m.v.

 

Džogiranje produžuje život

http://www.she.hr/dzogiranje-produzuje-zivot

Osigurava vam dodatnih šest svjećica na rođendanskoj torti.

Džogiranje osigurava zdravlje - tako se mogu sažeti rezultati danske studije čiji je predmet proučavanja bio ovaj sport. Ako tražite jednostavnu formulu za dugovječnost i zdravlje - probajte s džogiranjem. Naime, istraživači City Heart Study centra iz Kopenhagena ustanovili su kako rekreativno trčanje može osigurati šest svjećica više na vašoj rođendanskoj torti.

''Sa sigurnošću možemo reći da redovito džogiranje produžuje život. Dobre su vijesti da zapravo ne morate učiniti nešto veliko kako biste imali dobrobiti'', objasnio je voditelj studije kardiolog Peter Schnohr.

Ako je trčanje prezahtjevna aerobna aktivnost za vas, a hodanje je pak presporo, tada znajte da džogiranjem možete osigurati bolje zdravlje i vitak struk jer samo sat do dva i pol sata džogiranja tjedno, raspoređeno u dva ili tri puta može dovesti do maksimalnih zdravstvenih dobrobiti. Naime, na taj način možete
smanjiti svoj rizik od smrti za 44%.

Koja je tajna 'trošenja tenisica'? Džogiranje poboljšava naš unos kisika, povećava osjetljivost na inzulin te nas tako štiti od dijabetesa, pomaže bolje funkcioniranje srca, drži pretilost pod kontrolom, kosti gustima i čvrstima, a ujedno nas čini psihološki zadovoljnijima.

Također, rekreacijsko trčanje može sniziti vaš krvni tlak i spriječiti zgrušavanje krvi, srčani ili moždani udar te poboljšati imunitet. Jedino na što morate paziti kod džogiranja je da odaberete pravu obuću.

Prave tenisice su ključne

Zaobiđite niske tenisice koje ne podupiru vaše gležnjeve i luk stopala. Đonovi tenisica za trčanje moraju imati svojstva da ublaže, odnosno apsorbiraju udarce stopala u tlo. Kao dodatak, većina tenisica za trčanje ima ukomponirani nešto viši predio pete, odnosno imaju višu petu, kako bi se smanjio prijenos napora na tetive te ima nešto širi prednji dio tenisice oko nožnih prstiju, kako bi se smanjio pritisak na prste prilikom pomaka noge prema naprijed.

Preporučuje se da promijenite tenisice za trčanje nakon 500 do 700 pretrčanih kilometara, ovisno o stilu trčanja, težini tijela i podlozi po kojoj trčite. Nemojte zaboraviti na hidraciju organizma prije, za vrijeme i poslije trčanja.

Ordinacija.hr

Uppt, preuzeto 25.07.2012./m.v.

Ljudi, vozite bicikle i rekreirajte se!!

Ljepota i korisnost vožnje biciklom ljeti kroz prazan grad!

Bez obzira na ljetne vrućine i na doba dana, bicikl je prometno sredstvo kojim se slobodno možete uputiti u razgledavanje našeg grada i posjet svim gradskim parkovima, slobodno se krećući kroz puste i prazne ulice i trgove.

Jučer poslijepodne, oko 13 h uputile smo se biciklima na Jarun i u centar grada na kavicu, s obzirom da je u stanu bilo nesnošljivo vruće, ali isto tako i temperatura vani pokazivala je 33 stupnja.

No, lagano smo se obukle (majice i kratke hlače), obavezno stavile kape na glavu, „obružale“ se bočicama vode i krenule na Jarun, obišle cijeli krug oko Jaruna, ručale u pizzeriji Helena (2 sezonske salate, litra vode), pa preko Savske  krenule do Cvjetnog trga, onda u Arheološki na kavicu i povratak kući preko Klaićeve prema Voltinu.

Bez obzira što je vani bilo vruće, laganim bicikliranjem rashlađivale smo se  laganim povjetarcem i nismo osjetile vrućinu.

S  obzirom na tehnologiju i mogućnosti korištenja „naprednih“ mobitela, Sandra je uključila program Endomondo koji nam je, kad smo se vratili kući izračunao za taj dan:

Pređeno: 22 km;

Potrošnja kalorija po osobi: 790

Potrošeno vrijeme: 3 sata!

I pokazao nam točan itinerer kojim smo se kretali.

Fantastično.  Ovo ćemo ponoviti ponovno ali prema npr. Samoboru ili drugim dijelovima grada.

Preporučujemo „pedalirenje“ kroz grad kao izvrsnu rekreaciju i provedeno vrijeme u ove ljetne vrućine!!!

Uppt/ 6. kolovoza 2012./Mirela i Sandra

Dobrobiti hodanja po dr. Ozu

10. savjeta za dobro hodanje po dr. Ozu

Objavljeno: www.svijet-zdravlja.hr

Što je najednostavnija stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje? Hodanje. Da, obično hodanje će vas održati zdravijima i mlađima, dati vam energiju, te pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Hodati možete sami (i iskoristiti to vrijeme da se odmorite od svega) ili s prijateljem/prijateljicom odnosno partner/icom i to vrijeme iskoristiti za druženje ili „pročešljavanje“ problema ili bilo koje druge teme. Nabavite si dobre tenisice (one namijenjene trčanju će odlično poslužiti) i krenite.

10 dobrobiti hodanja prema dr. Ozu:

Drži ubojicu br. 1 na udaljenosti: Redoviti hodači imaju manje srčanih napada, niži krvni tlak, te višu razinu zdravog HDL kolesterola od osoba koje njeguju sjedalački način života. U jednom istraživanju provedenom na ženama, redovni program hodanja imao je isti učinak za zdravlje srca kao i naporno vježbanje.

Smanjuje rizik od pojave dijabetesa: Trideset minuta hodanja dnevno čini vaše mišiće osjetljivijima na inzulin. Ovo omogućuje glukozi da radi svoj posao unutar stanica umjesto da se nakuplja u cirkulaciji (što se dešava kada imate dijabetes) i uzrokovanja druge štete u tijelu.

Mijenja vaš životni vijek: Već nakon 90 dana svakodnevnog hodanja vaš se životni vijek produljuje.

Pomaže odbaciti naviku: Dnevno tridesetminutno hodanje je jedan od načina na koji možete prestati pušiti. Samo 5 minuta hodanja smanjuje želju za cigaretom jer pokreće osjećajne centre u mozgu oslobađajući hormone koji poboljšavaju raspoloženje što umanjuje želju i skreće pažnju i misli s cigareta. Stvaranje navike hodanja potvrđuje vam da imate disciplinu potrebnu za prestanak pušenja.

Gubitak kilograma: Potrošite više kalorija nego što ih pojedete i uspjeh je zagarantiran. Osim toga, hodanje će umanjiti želju za čokoladom, te smanjiti stres i tjeskobu koju prejedanje često prati.

Mozak bolje radi: Fizička aktivnost njeguje tkivo mozga i potiče proizvodu neruona, sinapsi i krvnih žila. Neka su istraživanja otkrila da hodanje može umanjiti gubitak memorije koji prati ljude iznad 50 godina starosti.

Smanjuje stres: Ako ste se ikada iz šetnje vratitili bolje raspoloženi potvrđujete ovu tvrdnju. Istraživanja pokazuju da je hodanje poboljšava raspoloženje, te da čak može ukloniti depresiju i tjeskobu.

Podiže razinu energije: Ne samo da hodanje doprinosi boljem raspoloženju, ono poboljšava i kvalitetu sna tako da tokom dana imate više energije.

Jača imunitet: Redovito hodanje može smanjiti rizik od artritisa, makularne degeneracije, pa čak i karcinoma do nevjerojatnih 50% u usporedbi s ljudima koji ne vježbaju.

Održava naviku: Od svih vrsta fizičkih aktivnosti hodanje je aktivnost od koje se najrjeđe odustaje.

 

http://www.svijet-zdravlja.hr/site/index.php?option=com_content&view=article&id=142:dobrobiti-hodanja&catid=20:sport&Itemid=17

Uppt, preuzeto 19.07.2012./m.v.