UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Tjelesna aktivnost

DIJETA I FIZIČKA AKTIVNOST PRETILIH OSOBA KOJE UZIMAJU PROPISANE LIJEKOVE

Suvremene medicinske smjernice dopuštaju propisivanje lijekova za gubitak tjelesne težine (kao što su hentermin, fenfluramin, dexfenfluramin i sibutramin) samo uz istodobno provođenje dijete i tjelesne aktivnosti.Istraživanje objavljeno u International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity pokazalo je da je 33% žena i 25% muškaraca koji koriste terapiju izgubilo 10% tjelesne težine. Samo četvrtina ukuonog broja korisnika terapije provodi dijetu i redovitu fizičku aktivnost.  

Tjelesnu aktivnost je poželjno provoditi većinu dana u tjednu, 30 do 45 min. Kalorijski unos hrane trebalo bi smanjiti za 500-1000 kalorija te uvesti namirnice poput voća, povrća i žitarica.  Primarni cilj terapije je reducirati približno 10% tjelesne težine u 6 mjeseci.

Čak i manji gubitci težine mogu sniziti povišeni krvni tlak, razinu kolesterola, triglicerida i šećera u krvi. Učinak samih lijekova na gubitak tjelesne težine je skroman, 3-8%, zabilježeno na malom broju bolesnika. Promjena načina života u kombinaciji i terapijom lijekovima pokazala se učinkovitijom nego samo terapija lijekovima.

Izvor: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

Objavljeno www.izaberi-zdravlje.com 

OBROK PRIJE TJELOVJEŽBE UTJEČE NA SAGORIJEVANJE MASTI

Objavljeno: 24.04.2009. 

Tip hrane koji se unosi prije tjelovježbe može utjecati na sagorijevanje kalorija tijekom tjelesne aktivnosti, pokazalo je istraživanje britanskih znanstvenika. Podaci istraživača s University of Nottingham sugeriraju da žene koje pojedu doručak s visokim udjelom namirnica koje ne dovode do znatnog povećanja razine šećera u krvi (npr. muesla, jogurta, obranog mlijeka) tijekom tjelovježbe sagorijevaju prosječno 50% više masti nego ispitanice koje su za doručak konzumirale cornflakes ili bijeli kruh - namirnice s visokim glikemičkim indeksom povezane sa značajnim povećanjem razine šećera u krvi.U oba slučaja su ispitanice unijele podjednaku količinu kalorija - prosječno 265.U studiji je praćeno 8 žena normalne tjelesne mase, prosječne dobi 24 godine.Znanstvenici objašnjavaju kako izostanak povećanja razine šećera u krvi nakon obroka pogoduje pojačanoj potrošnji energije iz akumuliranih zaliha masti u organizmu, objavio je Journal of Nutrition.

Preuzeto sa www.plivazdravlje.hr 

TRENING S BUČICAMA

TRENING S BUČICAMA

UVOD

Da bi napravili kvalitetan trening koji utječe na promjenu naših motoričkih sposobnosti (snaga i dr.) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost) te na sam izgled (smanjenje potkožnog masnog tkiva, dobivanje definiranih mišića) možemo se koristiti rekvizitom koji nije teško nabaviti, nije skup, a treba nam vrlo malo vremena za provođenje cijelog treninga (15 – 20 minuta već može biti dovoljno).

Riječ je o bučicama. Mogu se nabaviti u bilo kojem trgovačkom centru, cijena ovisi o težini, iako nam je dovoljan osnovni paket koji čine bučice od 10 kg, a cijena se kreće oko 100 – 150 kuna (1 komad). To su bučice na kojima se može namjestiti težina , to jest možete staviti težinu od 2 – 10 kg što ovisi o vježbi koju izvodite ili o formi u kojoj jeste (bolja forma = teža bučica). Naravno da će žene raditi s manjim težinama, a pogotovo je dobar rekvizit i za trening snage kod djece.

ODABIR I PRIKAZ VJEŽBI

Što se tiče vježbi najvažnije je da se izvode na tehnički ispravan način, a zatim treba odabrati vježbe za pojedine mišićne skupine. Preporučljivo je izvoditi kompleksne vježbe (poput čučnjeva) ili kombinirane vježbe (povezano mrtvo dizanje i uspravno veslanje) što uključuje više zglobova i mišićnih skupina, pa je samim tim i učinkovitije vježbanje.
Stanke između vježbi mogu biti vrlo kratke ili možemo ići s vježbe na vježbu bez stanke (samo onoliko koliko nam treba da promijenimo položaj za vježbu). Ako se koristimo lakšim bučicama tada ćemo raditi veći broj ponavljanja ili više vježbi dok s težim bučicama izvodimo manji broj ponavljanja.

Sportaši mogu izvoditi i vježbe poput trzaja, nabačaja i izbačaja s bučicama, a za rekreativce je preporučljivo u početku izvoditi vježbe koje nisu eksplozivnog karaktera i jako tehnički zahtjevne poput tih.

Odabir i prikaz vježbi možete pogledati nawww.mojdoktor.hr/Zdravlje4U/Preventiva/Sport

ZAKLJUČAK

Vrlo je važno disciplinirano izdržati prvi mjesec vježbanja kako bi se stvorila navika vježbanja. Ako to uspijete tada ćete osjetiti pravi užitak vježbanja, pa ako eventualno napravite stanku od vježbanja osjećat ćete da vam fali. Nemojte s prvim treninzima krenuti prejako jer obično oni koji imaju iznimno jaku želju i jako se zapale na početku za vježbanje brzo izgore i odustaju, pogotovo se razočaraju kada dobiju upale mišića koje traju po nekoliko dana.

Kada se čovjek nakon određenog broja treninga osjeti zadovoljno i moćno jer može izvesti neke vježbe s većim brojem ponavljanja,  tj. kada osjeti napredak tada će mu porasti samopouzdanje i nastavit će vježbati i to s još češće i intenzivnije jer će htjeti postati bolji.
Slično je i s druge strane krivulje; kada padnete u rutinu nevježbanja i prepustite se se prirodi tada sposobnosti znatno i brzo padaju, a vi se osjećate još lošije. Isprika tomu može biti manjak vremena, godine i slično, ali koga je to briga jer onaj tko trpi posljedice nevježbanja ste vi bez obzira na razloge. Vi ste onaj koji će se osjećati loše a s vremenom i sve lošije.

Počnite već danas vježbati, bolje je da trenirate i manje nego ništa, a na vježbanje gledajte kao na igru (svi ljudi se vole igrati); zapamtite VJEŽBANJE MORA BITI ZANIMLJIVO. Ako nije tako promijenite vježbe, trenera, teretanu ili sport i pronađite ono što vas ispunjava.
Takav način igranja učinit će puno dobrog za vaše zdravlje i vaš izgled.


Nađite motiv za vježbanje (nije važno koji je, važno da funkcionira), može biti zdravlje, a može biti i dobar izgled na plaži (u većini slučajeva jedan utječe na drugi) svejedno je sve dok se vježba.


Upotrebom bučica nema isprike za nevježbanje, dovoljne su 2 bučice, 2 četvorna metra prostora i 20 minuta.

Uživajte u vježbanju i ne odustajte tako lako! 

Napisao: Marino Bašić, prof. kineziologije.

Preuzeto za web Udruge, 05.05.2009.


  

HRVATI MALO VJEŽBAJU, PRETILIH 17 POSTO

Objavljeno T-portal, 06.03.09./Autor: Hina 

Istraživanje provedeno u povodu Svjetskog dana zdravlja 7. travnja o zdravstvenim navikama stanovnika Hrvatske, Slovenije i Srbije, pokazalo je da Hrvati imaju podijeljeno mišljenje o štetnosti brze hrane, te da se, među tri naroda, najmanje bave tjelovježbom i najviše zanemaruju svoje tijelo, objavila je agencija „Mediana“,  koja provodi istraživanje zdravstvenih navika u tim zemljama. 

Istraživanje je provedeno tijekom 2008. g. na 8000 tisuća ispitanika u svakoj zemlji, starosti od 15 do 75 godina. Prema podacima najvišu svijest o štetnosti brze hrane imaju Slovenci, najniža je u Srba - samo trećina njih smatra brzu hranu štetnom, dok su mišljenja Hrvata podijeljena. 

Hrvati se najmanje bave tjelovježbom (28 posto) i najviše zanemaruju svoje tijelo (34 posto), međutim, najmanje su među tri nacije skloni čekati da bolest prođe sama, bez uzimanja lijekova (21 posto).

Hrvatska i Slovenija imaju podjednak udio pretilih (oko 17 posto), te oko 30 posto s prekomjernom težinom. U Srbiji je pretilih 10 posto, a najmanje onih s premalom tjelesnom težinom (tri posto).

Prema istraživanju, u Hrvatskoj je premršavo 8 posto populacije, a u Sloveniji 16. Osobe normalne težine u Hrvatskoj i Srbiji zastupljene su s oko 43 posto, a u Sloveniji sa 36 posto. Iz podataka je također vidljivo da je problem prekomjerne težine u korelaciji sa socijalnim standardom stanovnika: u Hrvatskoj i Sloveniji pretili su nadprosječno zastupljeni u najnižem socio-ekonomskom razredu, dok u Srbiji problem s prekomjernom težinom imaju pripadnici prvog, najvišeg socio-ekonomskog razreda. 

Preuzeto za web Uppt, 6.04.09.

 

KAKO SE NATJERATI NA VJEŽBANJE

Objavljeno: T-portal/21.11.2008. /Autor: A.J.

MOTIVACIJA JE NAJVAŽNIJA 

Iako svi znamo da je vježbanje korisno malo je onih koji se redovito bave fizičkom aktivnošću Vježbanje je poput zdrave prehrane, čišćenja zuba koncem ili njege tijela. Znamo da ima pozitivan utjecaj na zdravlje, pomaže nam da izgubimo kilograme, snižava razinu stresa, poboljšava raspoloženje, no još uvijek ga vješto izbjegavamo Iako svi znamo da je vježbanje korisno malo je onih koji se redovito bave fizičkom aktivnošću.

S dolaskom toplijih dana ipak mnogi razmišljaju o svojoj figuri i žele doći u formu. No prihvatiti zdrave navike i natjerati se na vježbanje može biti jako teško. Donosimo vam nekoliko korisnih savjeta koji bi vam mogli pomoći pri motivaciji.

Nema odgađanja

Učinite to odmah - danas. Ljudi su pravi znalci kada treba izmisliti razloge zašto ne mogu odmah početi vježbati. No zašto ne biste sada napravili 20 trbušnjaka, prošetali od posla do kuće, pojeli zdravi doručak ili preskočili vino koje pijete uz večeru. Bitno je započeti s nečim. Ali sad i odmah, ne sutra.

Prepoznajte koji tip vježbe je za vas
Ako želite vježbati u privatnosti svog doma, kupite DVD s vježbama. Ako volite biti okruženi ljudima, upišite se u teretanu. Ako volite dinamičnije vježbe i skakanje, upišite se na aerobik. Imate li više novca, uzmite osobnog trenera. Bitno se upisati na ono što vam najviše odgovara.

Nemojte se stalno vagati
Izbjegavajte često vaganje jer vas može demotivirati. Radije se fokusirajte na odjeću koja vam sigurno nakon vježbanja sve bolje pristaje, na dobar osjećaj poslije treninga ili na sve bolji izgled kože.

Kombinirajte razne načine vježbanja
Kako im treninzi ne bi bili monotoni, mnoge zvijezde kombiniraju nekoliko vrsta vježbanja. Zašto ne biste i vi probali? Ljudsko tijelo se prilagodi na određeni program vježbanja i onda su rezultati manji. Probajte s jogom, hip-hopom, kickboxingom, pilatesom. Kombinirajte, pa će i rezultati biti bolji, a i vama će biti zanimljivije.

Zavarajte se pravilom od deset minuta

Hladno i kišovito vrijeme nije baš poticajno. Teško da ćete se nagovoriti na bilo što, a kamoli na vježbanje. Stoga recite sami sebi da ćete recimo izaći van i trčati samo deset minuta. Ova mentalna igra pomoći će vam da izađete iz kuće. Kada jednom krenete s vježbom tijelo će se zagrijati i bit ćete spremni za još 30 minuta vježbe.

Prava motivacija
Ako se trčanjem kažnjavate jer ste pojeli pizzu za večeru, teško da ćete ozbiljno početi s vježbanjem. Umjesto toga neka vam motivacija bude ljubav. Cilj vježbanja neka vam bude više od toga da izgledate lijepo na godišnjici mature ili da stanete u nove traperice. Zašto ne biste vježbali kako biste izbacili negativnosti iz sebe i postali strpljivija majka? Zašto ne biste vježbali kako biste potaknuli hormone sreće i postali samopouzdaniji?

Dok vježbate činite pravu stvar za svoje tijelo

Vježba je kao jelo puno povrća, a ne loših masnoća. Budite svjesni da ste napravili zdrav izbor kako biste njegovali i slavili svoje tijelo. Svaki dan bit ćete bar malo zdraviji, jači i mršaviji.

Kupite novu odjeću za vježbanje
Ugodna trenirka koja vam odlično stoji mogla bi biti poticaj za vježbanje. Stara muževa trenirka i ofucana majica nisu baš najbolja motivacija, bez obzira vježbali kod kuće ili trčali po kvartu. Kupite kvalitetne tenisice i noge će vam biti zahvalne.

Dajte si vremena da usvojite nove navike
Vježbanje će vam možda ispočetka biti čudno. Možda ćete sebi izgledati smiješno ili čak glupavo dok radite vježbe. Svaka promjena treba vrijeme prilagodbe. Tako će i vama trebati nekoliko tjedana da prihvatite sebe kao osobu koja vježba i koja se brine za svoje tijelo. Svaki dan vježbanja sve više vas uvjerava da ste nova osoba i da ćete se i dalje pridržavati ove zdrave navike.

Vizualizirajte uspjeh

Navike su samo projekcije onoga što mislimo o sebi i kako se vidimo. Stoga je važno da se zamislite kako idete s posla kući, uzimate trenirku i tenisice i idete na vježbanje. Zaboravite na sliku sebe na kauču s grickalicama i sokom u ruci. Ojačajte svoj um i pozitivne slike koje mu šaljete, pa će vam biti lakši i novi režim života u kojem je vježba postala svakodnevna.

 

Uppt, 16.02.2009.