UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost – sastavnica svakodnevnog života;

Objavljeno: obiteljski časopis o zdravlju Zdrav život br. 108/2012:

Piše: Marija Škes, prof. rehabilitacije, Centar za promicanje zdravlja, Zavod za javno zdravstvo "Dr. Andrija Štampar", Zagreb

Bavljenje sportom, i to onim koji je naš osobni izbor, te prilagođenim našoj formi, trebalo bi biti sastavnica našeg svakodnevnog života i danas je sve više važan čimbenik održavanja zdravlja, tjelesne kondicije, radne sposobnosti i duševne ravnoteže - jednostavno sinonim zadovoljstva. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, tjelesna aktivnost obuhvaća sve pokrete, tj. kretanje u svakodnevnom životu, uključujući posao, rekreaciju i sportske aktivnosti, a kategorizirana je prema razini intenziteta, od niskog preko umjerenog do snažnog, odnosno visokog intenziteta (Pan American Health Organisation, 2002.).

Više u nastavku

Uppt, preuzeto 09.07.2012./m.v.

Zdrav „sportski paket“ za svaki dan

Za sve predlažemo jedan „zdravi i sportski paket“ za početak radnog tjedna.

Svaki dan napraviti vježbe iz programa fizioterapije vezano za  osnovno razgibavanje i stimulaciju i opuštanje donjeg dijela kralježnice.

 

5 tibetanaca;

 

Vježbe za kralježnicu:

 

 

Vježbe za slabinski dio kralježnice (1. dio);

Vježbe za slabinski dio kralježnice (2. dio);

 

 

 

 

Uppt, travanj 2012./m.v.

Pokrenite se što prije

Tjelesna neaktivnost

Tjelesna neaktivnost loše utječe na opće stanje tijela, a otkrivena je i povezanost izležavanja i obolijevanja od tumoraNova su istraživanja pokazala da se rizik za smrt od raka povećava i do 9 posto za svaki sat koji dnevno provedete pred malim ekranima. Zašto? Zato što se tada ne krećete.

Čak i minimalna aktivnost – poput laganog hodanja ili stajanja - razgrađuje nataložene masnoće i šećere u krvi, koji inače mogu povisiti rizik od razvoja raka, tvrde australski znanstvenici s Instituta za srce i dijabetes u Melbourneu.

Dakle, nemojte čekati - izaberite tjelesnu aktivnost koja vam odgovara i redovito je prakticirajte.Ako vam za to ipak nedostaje motivacije, pronađite društvo za vježbanje. Nakon istraživanja u koje je bilo uključeno više od 8.600 ispitanika, pokazalo se da vježbanje u društvu obično dulje traje (a i zabavnije je), ali da je vježbanje nasamo ipak znatno intenzivnije. Rezultati istraživanja objavljeni su u magazinu Medicine Science in Sports Exercise, a znanstvenici pretpostavljaju da bi objašnjenje moglo biti to što smo, kad smo u društvu, više usredotočeni na zabavu nego na to da se doista posvetimo aktivnosti.

Tjelesna neaktivnost loše utječe na opće stanje tijela, a otkrivena je i povezanost izležavanja i obolijevanja od tumoraNova su istraživanja pokazala da se rizik za smrt od raka povećava i do 9 posto za svaki sat koji dnevno provedete pred malim ekranima. Zašto? Zato što se tada ne krećete. Čak i minimalna aktivnost – poput laganog hodanja ili stajanja - razgrađuje nataložene masnoće i šećere u krvi, koji inače mogu povisiti rizik od razvoja raka, tvrde australski znanstvenici s Instituta za srce i dijabetes u Melbourneu.

 Dakle, nemojte čekati - izaberite tjelesnu aktivnost koja vam odgovara i redovito je prakticirajte.

Ako vam za to ipak nedostaje motivacije, pronađite društvo za vježbanje. Nakon istraživanja u koje je bilo uključeno više od 8.600 ispitanika, pokazalo se da vježbanje u društvu obično dulje traje (a i zabavnije je), ali da je vježbanje nasamo ipak znatno intenzivnije. Rezultati istraživanja objavljeni su u magazinu Medicine Science in Sports Exercise, a znanstvenici pretpostavljaju da bi objašnjenje moglo biti to što smo, kad smo u društvu, više usredotočeni na zabavu nego na to da se doista posvetimo aktivnosti.

Objavljeno:http://vita.jutarnji.hr/tjelesna-aktivnost--rizik-za-rak--masnoce-u-krvi/1002588/  

 

Preuzeto, Uppt, ožujak 2012.

Trideset dana za preokret

Neka vam ovogodišnje dovođenje u formu bude početak puta k postizanju top forme za cijeli život. Što za svoje tijelo možete učiniti u mjesec dana? Možete krenuti putem koji će vas napokon osloboditi vječne borbe s kilogramima Kako da postanete vitki, fit i zadovoljni tijekom cijele godine i to u deset jednostavnih koraka, za Vitu objašnjava Mario Valentić, prof. kineziologije i osobni kondicijski trener. Prvo napravite mali klik u glavi i počnite. Odmah! 

Tamo gdje se isplati ići ne vodi prečica

Neka vam ovogodišnje dovođenje u formu bude početak puta k postizanju top forme za cijeli život. U mjesec ili dva možete početi proces dolaska u kvalitetnu psihofizičku formu, tj. postaviti kvalitetne temelje za njezino lako održavanje u budućnosti. Imajte na umu da svaka radikalna promjena i težnja za ubrzanim načinom postizanja fit izgleda i optimalnog zdravlja vode samo do neželjenog jo-jo efekta (za one koji su zaboravili djetinjstvo, jo-jo je dječja igračka koju pomoću gumice ili uzice bacite prema dolje, a ona vam se vrati gore). Ne dopustite da vam se loša kondicija, višak kilograma i nezadovoljstvo vrate "gore" ili čak "na gore".

U zdravom tijelu zdrav duh

Što više hodajte! I to žestoko: neka vam tempo bude, primjerice, kao da žurite na tramvaj. Za vidljive rezultate barem pet puta tjedno po sat vremena odvojite za takvu šetnju. Osim toga hodajte kad god i gdje god stignete jer hodanje je najprirodniji i najzdraviji oblik kretanja i za njega vam ne trebaju ni trenirka niti tenisice, već samo želja, motiv i dobra volja.

Zdravlje je sve, sve bez zdravlja je ništa

Ako niste natukli previše prekomjernih kilograma i samo ako znate pravilno trčati (mekano, bez "nabijanja" o tlo), onda i redovito trčite. Neka to bude lagani tempo, barem tri puta tjedno po 45 minuta.

Nije važno koliko naporno već koliko pametno vježbate

Plivajte, rolajte, planinarite, veslajte, plešite standardne i latinoameričke plesove, vozite bicikl, hrvajte se, boksajte… Sve ove aktivnosti troše kalorije, a cilj mršavljenja upravo i jest stvoriti kalorijski deficit, odnosno potrošiti više kalorija nego što ih unesete.

Na dugom putu nema lakog tereta

Izvodite vježbe snage! Osim pilatesa i vježbi snage s vlastitom težinom, vježbajte barem tri puta tjedno i s utezima i to radite vrlo intezivno s malim stankama. Jačajte velike mišićne skupine i izvodite što više višezglobnih vježbi za jačanje muskulature cijelog tijela. Na taj način ubrzavate bazalni metabolizam i postižete tzv. after burn učinak, odnosno potrošnju kalorija i nakon treninga

.Doručkuj kao car, ručaj kao kralj, večeraj kao siromah

Pošteno doručkujte! Dobro ručajte! Slabo (ili ništa) večerajte! Jedite kvalitetne međubroke! Na početku dana obavezno si priuštite prijeko potrebno gorivo (ugljikohidrate) kako biste uspješno funkcionirali tijekom dana. Ručajte normalno, ali ne pretjerujte s ugljikohidratima i masnim umacima. Večerajte vrlo malo i ne kasno (do 20 sati), a u tom obroku neka dominiraju bjelančevine. Ne zaboravite na međuobroke: priuštite si kvalitetan snack obrok u obliku proteinske pločice, proteinskog shakea, posnog sira, badema, voća ili sirovog povrća.

Ono si što jedeš

Konzumirajte kvalitetne masnoće! Omega 3-6-9 masti ne smiju izostati s vašeg jelovnika. Maslinovo i laneno ulje, bademi, suncokretove sjemenke, bučine golice (gole bučine sjemenke), riba… Ne budete li unosili ove dobre masti, teško ćete skinuti "šlaufove" i "krvavice" s trbuha, a "muffinima" da ne govorim!

Jedi manje, žvači više

Nastojte jesti, koliko god je to moguće, organsku hranu. Sačuvat ćete svoj organizam od raznih nepotrebnih kemikalija i pesticida i tako, dugoročno gledano, sačuvati svoje zdravlje. Dok jedete, ne žurite, nego svaki zalogaj što dulje žvačite.

Nikad nije kasno da učinite pravu stvar

Jedite puno povrća i voća te pijte dovoljno vode! Povrće neka bude što kraće kuhano, a što češće ga jedite i sirovo. Voće mora konstantno biti na vašem jelovniku, a dnevno nastojte popiti i barem 1,5 litru vode. Sve ovo bit će idealan saveznik u čišćenju vašeg organizma.

Uzmi vremena za igru, to je tajna vječne mladosti

Smijte se što više! Razmišljajte pozitivno i naučite biti prisutni u sadašnjem trenutku!  

 

Objavljeno: http://vita.jutarnji.hr/hodanje--trcanje--prekomjerni-kilogrami--jo-jo-efekt/1005151/  

 

Preuzeto, Uppt, ožujak 2012./m.v.  

Znojenjem do poslovnog uspjeha

Tjelovježba vam pomaže da zadržite hladnu glavu kad ste pod stresom

 

 

Već samo dva treninga tjedno pomoći će vam da bolje držite pod kontrolom poslovne obaveze.

 

Žudite za unapređenjem? Nemojte žrtvovati odlaske na fitness kako biste ostajali na poslu do kasnih večernjih sati. Prema najnovijim istraživanjima, žene koje vježbaju najmanje dva puta tjedno bolje drže pod kontrolom poslovne obaveze i, općenito, posao doživljavaju manje zahtjevnim i napornim u odnosu na žene koje ne vježbaju redovito.

 

 

 

 

Tjelovježba vam pomaže da zadržite hladnu glavu kad ste pod stresom i da bolje podnosite fizičke i mentalne napore kojima ste izloženi na radnom mjestu. Što je najbolje, takav učinak javlja se odmah, već nakon prvog odlaska na neku sportsku aktivnost.

 

Stručnjaci su čak izračunali koliko postotaka vježbanje podiže razinu profesionalnih vještina i sposobnosti u odnosu na dane u kojima ne vježbate:

 

a) motivacija raste 32 posto;

b) organizacija vremena se poboljšava 28 posto;

c) koncentracija se poboljšava 26 posto;

d) kontroliranje stresa poboljšano je 26 posto;

e) produktivnost raste 25 posto;

f) pedantnost raste 15 posto.

 

 

 

 

 

 

Objavljeno Vita-Jutarnji,10.01.2012.

 

http://vita.jutarnji.hr/fitness--radni-ucinak--motivacija--koncentracija/998962/

 

 

 

Uppt, preuzeto 26.02.2012./m.v.