UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Prehrana

Vitki i lijepi: SKINITE PET DO SEDAM KG U 21 DAN

Ovoga ljeta zablistajte uz pomoć hrvatskih nutricionista i profesionalnih trenera. Svaki dan potražite savjete stručnjaka za brzi 'makeover'...Objavljeno „24.sata“| 01.07.2008. | Piše: Ida Borovac, Ivana Cesarec

VITKI I LIJEPI: SKINITE 5 DO 7 KG U 21 DAN

 

Bez obzira na to želite li na brzinu oblikovati tijelo te na plaži zablistati s 5-7 kilograma manje ili se s odmora vratiti u odličnoj formi, već tri tjedna mogu sjajne dati rezultate. Dijetetičarka i nutricionistica Olja Martinić pritom predlaže kombiniranje hrane po uzoru na “semafor”.


„'Zelena’ je hrana koju možete jesti gotovo bez ograničenja. To su voće, povrće, salate, mlijeko s malo masnoće, jogurt, mahunarke i ribe.

 

Sa 'žutom’ hranom (tjesteninama i žitaricama, laganim sirevima, jajima i mesom) treba biti umjeren. '

 „Crvenu’, odnosno slatkiše, slatka pića, grickalice i masna jela treba izbjegavati - ističe nutricionistica Olja Martinić.
Na visokim ljetnim temperaturama treba jesti nešto manje nego inače te piti dovoljno vode - najmanje osam čaša na dan.
- Slatka i gazirana pića te alkohol treba izbjegavati želite li smršavjeti ili održati postignutu težinu. Ona debljaju i potiču žeđ, a kod žena mogu izazvati nakupljanje celulita - dodaje nutricionistica Sandra Marić.

OLJA MARTINIĆ, dijetetičar i nutriocionist:
Tijekom redukcijskih dijeta svakog bi dana trebalo potrošiti 300-500 kalorija više nego što pojedemo. To je preporuka Svjetske zdravstvene organizacije. Kombinacija dijete i vježbanja je idealna jer povećava potrošnju kalorija pa ne  trebamo značajnije ograničavati jelovnik. Ljudi uglavnom unesu 200-300 kalorija više nego što potroše, zbog čega se dugoročno gomilaju kilogrami.

SONJA NJUNJIĆ I MIRELA VIDOVIĆ, Udruga za prevenciju prekomjerne težine
U ljetnoj prehrani osobito je preporučljivo voće. Najbolje ga je jesti na prazan želudac jer se tako najlakše probavlja. Svi šećeri
koje voće sadrži su beznačajni jer se rastvaraju u vodi (osim onih iz dinja i banana). Kod pripreme jela umjesto kiselog vrhnja rabite jogurt s malo masnoće. Šalica kiselog vrhnja sadrži 459 kalorija i 48 g masnoće, a šalica jogurta samo 155 kalorija i 4 g masnoće.

SANDRA MARIĆ, dipl. nutricionist
Vježbate li, korisno je uzimati L-karnitin ili piruvat koji ubrzavaju metabolizam i sagorijevanje kalorija te štite od smanjenja mišićne mase tijekom dijete. Obujam tijela smanjit će i CLA (konjugirana linolna kiselina), koja je osobito korisna onima koji imaju “pivski trbuh”. Ona djeluje u probavnom sustavu, zato se uzima uz obroke. O načinima primjene savjetujte se s liječnikom.

ODLIČNE NAMIRNICE:
Blitva, špinat, brokula, kelj, prokulice i drugo zeleno povrće daje osjećaj sitosti i smanjuje potrebu za drugom hranom za čak 30 %.

Rajčica sadrži 93 % vode i malo kalorija, a što je zrelija, bogatija je vitaminima A i C. Njezin sastojak likopen jača otpornost na jako sunce.

Breskva, marelica, dinja i mrkva siromašne su kalorijama, a bogate betakarotenom koji štiti kožu od sunca. Zato su idealna hrana na godišnjem odmoru i prije njega.

U rubrici
SAVJETI/Tjelesna aktivnost- pročitajte PROGRAM TRENINGA KOJI TOPI KILE
i VJEŽBAM I JEDEM: 1. DAN PROGRAMA MRŠAVLJENJA

Preuzeto za web Udruge, srpanj 2008.

Now I suggest going to the site ( FreePornHq.Net ) and have a good time you'll find, of course, in the meantime, to please you even more you offer different language options, for example, for German ( Freier Porno ) you may come to the address. But, of course, not just German Portuguese service offer like as T ( Pornografia Grátis ) that the point is to provide enjoyment and to enjoy our page we enjoy doing anyway. Of course, you also we haven't forgotten about that Russian in Russia ( бесплатно порно ) address of our service you can get. In the meantime, our industry is important one of the visitors, we haven't forgotten them either, we have prepared a pretty nice area for the Japanese in this field we hope you'll be glad you our in the Japanese ( 無料ポルノ ) connection using the Japanese, you will be able to get service. We don't have the blog in your opinion? Of course, there's our blog that details more clearly with our content we aim to achieve so to achieve this, se ( Hd Porn ) a snapshot of all the content we have added to our site address address address and are constantly changing as this is given we hope that you'll enjoy our blog. Finally, I want to pass our address to your plurk to address this, we have also updated the snapshot if you want to reach ( Free Porn ) and click the link contact us at the address you instant content update, as well as quality that you can continuously Follow us and a world-renowned social networking plurk to encourage our followers at we hope you will be pleased with all the services. Hopefully you'll have a nice time.