Prehrana

Redukcija težne - prvi koraci za zaposlene osobe

  • Ispis

Svi znamo da redukcija težine nije lagan i brz postupak i samim time se teško odlučimo ga započeti. Kad jednom i krenemo, često se nađu isprike i razlozi za prekid.

U nastavku možete pročitati nekoliko savjeta tj. koji su prvi jednostavni koraci koje možete poduzeti da biste počeli reducirati svoju težinu.

Smjernice za 15 dana:

1. Nemojte jesti voće nakon 18h. Pogotovo neko slatko. Jabuka, naročito kiselkasta, se može jesti, ali probajte umjesto toga pijuckati jogurt - pomiješajte jogur s vodom (pola-pola) i u to dodajte kap eteričnog ulja mente. Moglo biste se ugodno iznenaditi.

2. Probajte za večeru jesti proteine (jaje, meso, riba) količinski veličina vašeg dlana a debljina vašeg malog prsta. Uz to jesti puno povrća, različite salate začinjene sa malo maslinovog ulja i zrnom soli. Možete probati sa kombinacijom - dio povrća da je sirov, a dio lagano obaren. Najbolje bi bilo da je sve sirovo, ali ako ne možete, obarite. Jeste li ikad probali cvjetaću, brokulu sirovu? Izribajte ih ili narežite na sitno. Može i ribani celer, kupus,...

3. Maknuti se od čokolade. Ako vam je stvarno veliki problem, priuštite si jednu kockicu čokolade prije spavanja. Stavite ju na nepce i malo po malo lizati. Uživajte u okusu.

4. Ujutro prvo popiti čašu mlake vode sa pola limuna i onda doručak nešto malo kasnije. Ukoliko nemate vremena za doručak prije posla, ponijeti nešto sa sobom.Uz doručak ponijeti i neko voće (jabuka, manja banana, 2-3 mandarine) koje će se onda pojesti kao međuobrok (recimo 11-11:30h)

5. Također sa sobom ponijeti na posao i 2-3 šnite pršuta, suhe govedine ili suhe pastrve te oko 14:30 to pojesti za ručak zajdno sa salatom (npr. izribati malo celera, brokule, karfiola, mrkve u količini oko 300 g).

6. Za podne možete pojesti i šalicu mladog sira. To isto može biti i večera umijeto mesa. Naravno, s nekim povrćem.

 

- Učinite si obroke zanimljivima. Svaki dan ponesite nešto drugo sa sobom.

- Probajte izbjeći odlazak u pekare, uzimati kruh ili pecivo osim ako se ne radi o nekom kvalitetnom koje onda konzumirate kada ste nervozni ili pod stresom.

- Nastojte dulje žvakati.

- Nemojte svoju odluku o novom stilu prehrane komentirati s kolegama na poslu. Postoje velike šanse da je vas 'minirati'

- Kod kuće se hranite sasvim normalno. Probajte za početak odvojiti ugljikohidrate od proteina. U velikom broju slučajeva djeluje.

- Nemojte biti gladni!

- Imajte uvijek sa sobom tzv. 'sos' paketić (2 suhe šljive, 2 suhe smokve, 7 badema, 2 cijela oraha, malo sjemenki suncokreta, 3 suhe marelice). Njegova svrha je da kad vas uhvati glad, imate nešto pri ruci.

- Nemojte se stalno vagati. Izvažite se na početku procesa i ponovo nakon 15 dana.

 

Vaša Sonja

 

lipanj '18.