UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

5 TIBETANACA

5 TIBETANACA 

VJEŽBE ZA ZDRAVLJE I KONTROLU 

Ostati zauvijek mlad i vitalan, a sve što treba je 20 minuta vašeg vremena dnevno. Zvuči kao loš reklamni oglas za 'eliksir života', no uistinu je riječ o vještini koja se stoljećima prenosila preko grupe tibetanskih redovnika. Ove neobično djelotvorne energetske rituala mnogi smatraju korijenima joge. Ustrajete li u njima nestat će bezvoljnost, nesanica, iscrpljenost, depresija, alergije te bolovi u leđima.

 

 

 

 

 Iako je njihov samostan bio toliko udaljen i izoliran da su praktički bili odsječeni od vanjskog svijeta, vremenom je usmenom predajom pet rituala tzv. 'pet Tibetanaca' došlo do zapadne civilizacije.

Rituali, točnije jednostavne vježbe koje tibetanski redovnici svakodnevno prakticiraju, omogućavaju životnoj energiji ispravan protok organizmom. Time se usporava starenje i osigurava dobro zdravlje.
Naime, ljudsko tijelo ima sedam energetskih centara koje možemo zamisliti kao energetska polja koja se vrte. Svaki od tih sedam vrtloga je u vezi sa sedam hormonskih žlijezda u endokrinom sustavu tijela, a djeluju tako da potiču izlučivanje hormona svake pojedine žlijezde.

Ti hormoni upravljaju svim tjelesnim funkcijama, uključujući i proces starenja.

U zdravom tijelu svaki se od vrtloga vrti velikom brzinom omogućavajući životnoj energiji tok kroz endokrini sustav. Kada se jedan ili više vrtloga uspore, blokiran je tok energije, a organizam stari i podložan je bolestima.

Sljedeće jednostavne vježbe osiguravaju nesmetano kretanje energije, što rezultira zdravljem i vitalnošću. Posebno je zanimljivo, tvrde znalci, kako si redovitim vježbanjem 'pet Tibetanaca' mladost mogu povratiti i starije osobe.

Važno je znati da jednom kada počnete vježbati ne biste smjeli gubiti kontinuitet, već nastavljati iz dana u dan, naravno u vrijeme koje vam najbolje odgovara. Za početak u prvom tjednu svaki ritual vježbajte tri puta dnevno te svaki sljedeći tjedan povećavajte za tri puta dok ne stignete do 21 puta za svaki ritual.

Svaki je od pet rituala važan, no ako nikako ne možete izvesti neki od rituala, ispustite ga i vježbajte ostale. Poslije nekoliko mjeseci pokušajte ponoviti ritual koji prethodno niste mogli.

Prvi ritual se izvodi samo zato da se poveća brzina okretanja vrloga.

1. Tibetanac - pojačava tjelesnu i duhovnu pokretljivost i stabilizira psihičko stanje. 
 

Za početak je dovoljno da se okrenete pet do šest puta. Stanite i uspravno raširite ruke, paralelno s tlom. Oči najprije usmjerite na jednu točku te okrećite lagano u smjeru kazaljke na satu na mjestu. Ako vam se zavrti u glavi, zaustavite se, spojite ruke ispred i usmjerite pogled na palce na rukama.
S vremenom ćete broj okreta povećati do najviše 21 puta, što je dovoljno da bi se energetski centri potaknuli na okretanje.
Nakon prvog rituala slijedi drugi koji još više pobuđuje sedam vrtloga.


2. Tibetanac – vraća vas u osobno središte, jača trbušne mišiće i poboljšava imunitet.  

Dišite smireno i duboko.Ispružite se leđima na pod. Ruke položite duž tijela i položite dlanove na pod sa skupljenim prstima. Pri udahu privucite bradu na prsa, leđa pritom ostaju priljubljena uz tlo.
Istovremeno podignite noge u okomiti položaj, pri čemu ne smijete savijati koljena. Nekoliko udisaja ostanite u ovoj poziciji.
Pri izdisaju polagano spustite nazad glavu i noge na pod. Opustite sve mišiće i ponovite ritual - bez suvišnog naprezanja.
Kod svakog ponavljanja potrebno je održavati ritam disanja: kada podižete glavu i noge, duboko udahnite, a kada ih spuštate, izdahnite. Između ponavljanja, kada opuštate mišiće, dišite dalje u istom ritmu.

3. Tibetanac - širi grudni koš i pomaže u jasnijem sagledavanju životnih ciljeva.
 

Ne pogrbljujte leđa.Kleknite uspravnog tijela i uspravno postavljenih nožnih prstiju. Bradu spustite na prsa. Zaklopite oči i osluškujte nekoliko udaha (3-4).
Ruke stavite sa strane na mišiće bedara. Potom povucite glavu i zatiljak oprezno prema natrag - samo do granice ugode - istodobno se izvijajući prema natrag, oduprite se rukama o bedra ili zdjelicu.
Opustite vilicu, usta lagano otvorite, nekoliko puta udahnite. Nakon toga se vratite u izlazni položaj i ponovite ritual.
I ovdje je potrebno slijediti ritam disanja. Kada se savijate prema natrag, duboko udahnite, kada se vraćate u uspravni položaj, izdahnite. Za postizanje ravnoteže zauzmite fetus položaj naslonivši zadnjicu na pete, a tijelo na pod.
Pazite da prije spuštanja glave zatiljak istegnete prema gore. Tek tada - pod 'vodstvom' brade - glavu malo spustite. Potom, opet vođeni bradom, oprezno spustite glavu prema natrag.

4. Tibetanac - izravnava vrat, jača kralješnicu i potiče probavu.

Četvrti ritual može se na početku činiti teškim, no vrlo brzo postaje jednostavan kao i ostali. Sjednite na pod. Noge ispružite ravno prema naprijed s razmaknutim stopalima oko 30 cm. Tijelo neka vam bude uspravno, a dlanove položite na tlo pokraj stražnjice te privucite bradu na prsa. Pokret dizanja treba krenuti od zdjelice, odnosno donjeg dijela leđa. Zdjelica se dakle potisne prema naprijed u smjeru stopala.

Spustite glavu prema natrag istodobno podižući tijelo tako da se koljena saviju, dok ruke ostaju ispružene. Trup s natkoljenicama treba činiti ravnu liniju, paralelnu s tlom. Ruke i potkoljenice okomite su prema tlu. Donju vilicu olabavite i ostanite nekoliko udisaja u ovom položaju. Bez zaustavljanja daha nakratko zategnite svaki mišić na tijelu. Pri izdisaju se vratite u prvobitni sjedeći položaj i opustite se.

Šakama se snažno poduprite kako biste sjedili u posve uspravnu položaju.

 
5. Tibetanac - pročišćava um i tjera loše raspoloženje. 
 

Kada radite peti, legnite trbuhom na tlo, a ruke postavite u visini grudi. Oduprite se nožnim prstima o pod i pri udisaju podignite na ispruženim rukama gornji dio tijela. Glavu polako zabacite na potiljak i uz nekoliko smirenih uzdisaja ostanite u ovoj poziciji kobre. 

 

Šake i stopala trebale bi biti udaljene oko 60 cm jedne od drugih.


Kod sljedećeg udisaja iz sredine tijela zauzmite obrnutu V-poziciju. Pete spustite na tlo, a bradu povucite na grudi. Kratko zadržite dah te se preko kobra-pozicije vratite u ležeći položaj. Pri podizanju tijela duboko udahnite, kada ga spuštate, izdahnite.
Uz pomoć ruku iz snage leđa uprite se u položaj izdisanja. Pri udisanju stražnjicu podižite prema gore i istodobno prema natrag. Vježbu obvezno izvodite bosi na podlozi koja se ne kliže.

 

Autor:Martina Berger-Bedić

Objavljeno internet stranice /26.05.2004.