UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Dijete

Redukcijska dijeta2

Redukcijska dijeta PLAN PREHRANE

                                                                                  

Primjer 7-dnevog jelovnika

 

1.PONEDJELJAK

 

7.00

ZAJUTRAK

jabuka ili kruška ili šljive (1 šalica) ili manji grozd

8-9.00

DORUČAK

kava ili čaj

 

 

pureća šunka, nemasna (1-2 šnite) ili nemasni sir (1 šalica)

 

 

crni kruh - 1 šnita

11.00

UŽINA I

jabuka ili mala šnita kruha sa sjemenkama buče

12-14.00

RUČAK

juha od rajčice

 

 

kelj lešo ili blitva lešo

 

 

puretina (80 grama) ili plava riba lešo (npr.skuša)

15-16.00

UŽINA II

salata od svježeg povrća

18-19.30

VEČERA

crni kruh - 1 šnita

 

 

jogurt ili šalica nemasnog sira s mljevenim sjemenkama

        

2. UTORAK

 

7.00

ZAJUTRAK

Naranča ili mandarina ili grejp ili svježi voćni sok

8-9.00

DORUČAK

bioaktiv LGG ili AB kultura

 

 

pecivo sa sjemenkama

11.00

UŽINA I

kruška ili jabuka

12-14.00

RUČAK

povrtna juha

 

 

pečena puretina, nemasna (80 grama)

 

 

sezonska salata

15-16.00

UŽINA II

kompot od jabuka ili od nekog drugog voća

18-19.30

VEČERA

tunjevina iz konzerve (80 grama tune bez ulja) najbolje iz salamure

 

 

zelena salata

 

 3. SRIJEDA

 

7.00

ZAJUTRAK

Kivi ili jabuka ili šljive (1 šalica)

8-9.00

DORUČAK

mlijeko ili čaj s medom

 

 

crni kruh – 1 šnita posuta s mljevenim sezamom

 

 

2 suhe marelice

11.00

UŽINA I

1 veća mandarina ili 2 manje ili grejp

12-14.00

RUČAK

juha od povrća

 

 

rižoto sa šampinjonima

 

 

salata od cikle

15-16.00

UŽINA II

jabuka

18-19.30

VEČERA

sirovo povrće sa mladim sirom i začin komorač ili kopar

 

 

acidofil

 

 

čaj od matičnjaka ili mente

 

4. ČETVRTAK

 

7.00

ZAJUTRAK

1 veća mandarina ili 2 manje ili grejp

8-9.00

DORUČAK

ječmena + zobena kaša (4 žlice) na mlijeku razrjeđena s vodom; dodati 1 žlicu grožđica

11.00

UŽINA I

kruška ili jabuka ili manji grozd

12-14.00

RUČAK

juha od cvjetače

 

 

srdele pržene 4-6 kom. (osušene sa papirom tako da papir upije masnoću)

 

 

blitva lešo

15-16.00

UŽINA II

mala šnita kruha sa sjemenkama buče ili 2 smokve

18-19.30

VEČERA

mladi sir + izmljeveno laneno sjeme (1 žlica) + kopar

 

 

crni kruh 1 šnita

 

 

zelena salata ili neko drugo mješano povrće

 

 

čaj

 

5. PETAK

 

7.00

ZAJUTRAK

jabuka ili kruška ili šljive (1 šalica) ili manji grozd

8-9.00

DORUČAK

čaj od šipka ili kava ili mlijeko,obrano

 

 

crni kruh – 1 šnita pouta sa sjemenkama

11.00

UŽINA I

naranča

12-14.00

RUČAK

pileća juha s povrćem

 

 

miješano povrće iz juhe s malo jabučnog octa

 

 

kuhana piletina

15-16.00

UŽINA II

4 suhe marelice

18-19.30

VEČERA

bioaktiv LGG ili AB kultura

 

 

kupus salata s ribanom mrkvicom

 

 

čaj od mente

 

6. SUBOTA

 

7.00

ZAJUTRAK

voćni sok ili svježe voće po izboru

8-9.00

DORUČAK

čaj od kamilice ili šipak

 

 

svježi sir s lanenim sjemenkama

 

 

graham pecivo

11.00

UŽINA I

mandarina

12-14.00

RUČAK

grah varivo

 

 

crni kruh – 1 šnita

15-16.00

UŽINA II

jabuka

18-19.30

VEČERA

kuhano jaje

 

 

grah salata ili salata po izboru

 

 

čaj od majčine dušice

 

7. NEDJELJA

 

sami odredite vrijeme uzimanja obroka, ali zadnji neka bude do 20.00

ZAJUTRAK

voćni sok ili svježe voće po izboru

DORUČAK

žganci s jogurtom ili obranim mlijekom

UŽINA I

2 - 4 suhe voćkice

RUČAK

pureća juha

 

pečeni pureći zabatak

 

cvjetača lešo

 

mrkva lešo

 

brokula lešo

UŽINA II

pita od jabuke (1 komad)

VEČERA

čaj od šipka ili čaj po želji

 

 

 

Napomena:   
Bilo bi poželjno svako jutro popiti čašu vode natašte
u stajaćem položaju.

Piti što više obične vode tokom dana.                     

Svakodnevno budite tjelesni aktivni! Redovito hodajte!

 

 

 

 Sonja Njunjić