UDRUGA ZA PREVENCIJU PREKOMJERNE TEŽINE

ASSOCIATION FOR OVERWEIGHT PREVENTION

Osnovana je u listopadu 2002. godine.
Naša je želja potaknuti svaku osobu na preuzimanje odgovornosti za vlastito zdravlje, jer se samo znanjem o ispravnom načinu življenja, pravilnom prehranom i fizičkom aktivnošću, može raditi na osobnoj prevenciji.

Dijete

JELOVNIK OD 1.200 kcal

JELOVNIK OD 1.200 kcal

 

 

Doručak

·         1/2 šalice žitarica

·         1 šalica obranog mlijeka

·         2-3 suhe marelice

·         1 žličica lana (može biti zrno ili mljeveni)

 

 Međuobrok

·         1 naranča (ili 1 grejp iste veličine)

 

 Ručak

·         60 g piletine na naglo

·         velika porcija salate po izboru

·         prilog: raznovrsno pirjano ili kuhano povrće

·         začinjeno limunom i 1 žličicom maslinovog ulja

·         (tko voli može doati malo češnjaka)

 

 Užina

·         1 jogurt + ista količina vode

·         (ukoliko želite volumenski povećati količinu)

 

 Večera

·         60 gr nemasnog odreska (puretina ili piletina)

·         velika porcija brokule kuhane na pari

·         ½ šalice sirovog celera (ribanog na sitni ribež)

·         3 masline

·         1 mala kriška kruha (najbolje integralni i to raženi)

·         1 šalica jagoda (ili nekog bobičastog voća)

  

NAPOMENA UDRUGE:  

1.       Obavezno tijekom dana, a početi odmah u jutro, konzumirati vodu.  Apsolutni minimum je 6 do 8 čaša od 2 dl vode na dan (ili broj čaša od 2 dl = broju kilograma tjelesne težine podijeljen sa 8). Savjetuje se da od ukupnog dnevnog unosa tekućine 2/3 bude voda. I ne zaboravite! Što više vode pijemo, sporije starimo. Voda je najdostupniji i najjeftiniji lijek čiji svakodnevni unos ne smijemo zanemariti.

 

 

 

2.       Ukoliko osjetite glad nikako nemojte posezati za namirnicama velike kalorijske vrijednosti, već namirnice koje imaju malu kalorijsku vrijednost povećajte količinski npr.salate, povrće – sirovo i kuhano, čajevi, kombinacija jogurta, malomasnog mlijeka i  sojinog mlijeka  povećati volumenski dodatkom vode!

 

 

 

3.       Ukoliko se bavite tjelesnom aktivnošću (svaki dan ½ do 1 sat) možete jelovniku dodati + cca 15%  kalorijskog iznosa od osnovnog i to raspoređenih tijekom cijelog dana, ne uključujući dodatak na večeru!!)  

 

 

Izvor: brošura «Otopimo kilograme», izdanje 2007.g. 

Dopunjeno i prilagođeno za web Udruge, siječanj 2008./m.v. 

 

Podsjećamo Vas, pogledajte PRIRUČNIKE Udruge!

 

 

ZANIMLJIVOSTI: «Što sadrži samo 10 kalorija»? 

·          1 kriška naranče srednje veličine

·          1 kriška poluslatke jabuke

·          1 piškota obložena šećerom

·          5 bombona s okusom mente («tik-tak»)

·          1,5 kom. badema

·          2 zelene masline punjene pastom od paprike

·          3 mini rajčice

·          4 komada grickalica «ribice»

·          3 komada bombona M&M's

·          3 bobe bijelog grožđa

·          1 kriška trajne kobasice (npr. bečke)

·          šaka pop corna

·          1 komad pommes fritesa

·          2 listića slanog čipsa

·          1 žlica hrskavih kolutića s medom

 

(objavljeno u dodatku Jutarnjem listu 12. siječnja 2008.g. – Gloria In)